Nemůžete si vzpomenout, jak se jmenuje známý člověk, kterého jste právě minula na ulici, nebo kam jste položila mobil či klíče? Buďte v klidu. To ještě neznamená, že v důchodu skončíte s demencí. Vědci sice zatím nezjistili, jak předcházet Alzheimerově chorobě, ale už vědí, že se mozek a paměť dají posilovat stejně jako svaly. A že i ty nejmenší změny ve vašem životním stylu udělají zázraky.
1. Hlídejte si váhu
Testy paměti ukázaly, že lidé s BMI kolem 20 (normální hmotnost) si průměrně pamatují devět slov ze šestnácti. Naproti tomu lidé s BMI 30, tedy obézní, jich v hlavě udrží pouze sedm. Možná se vám to jeví jako detail, ale podle odborníků jde o velmi podstatnou záležitost. Pokud je tedy vaše BMI vyšší než 25, měla byste shodit minimálně pět až sedm procent své váhy. K tomu vám stačí snížit svůj denní kalorický příjem (nebo naopak zvýšit výdej) o pouhých 250 kalorií.
2. Hýbejte se
Mozkovou aktivitu pomáhá vylepšit i lehké sportování. Při plavání, jízdě na kole nebo běhu totiž musí tisíce mozkových buněk spolupracovat a předávat si informace. Potřebujete se naučit slovíčka? Jděte se projít! Zní to až moc jednoduše, ale je to tak.
3. Hrajte si a nezlobte
Čtěte, cestujte, naučte se na nějaký nástroj, choďte do divadla, skládejte puzzle, hrajte pexeso či bridž... Prostě nenechávejte svoji mysl v žádném případě ležet ladem. I když se po celodenní duševní práci cítíte vyčerpaná, jde pouze o emoční stav. Mozek je mnohem geniálnější než jakýkoliv počítač na světě a nikdy není unavený.
4. Pozor na alkohol
Pokud budete pít každý den panáka vodky, rozlučte se s pamětí v 35 až 40 letech. Vaše nervové buňky takovou zátěž prostě nevydrží. Jednu večerní sklenku vína ale uvítají s otevřenou náručí. Obsahuje totiž antioxidanty, které mozek chrání. To samé platí i o určitém typu jídla – nejcennější jsou aminokyseliny, které najdete v rybách (nejlépe mořských), drůbežím mase, avokádu nebo zelených salátech. Když navíc do jídelníčku zařadíte slunečnicová semínka, zlepší se vám díky vitaminu E i pleť.
5. Ženy (opět) vítězí nad muži
Náš mozek je sice v průměru o 200 gramů lehčí než mužský, ale je schopný připomenout si víc informací, což rozhodně nemá nic společného s tím, že bychom chtěly neustále vytahovat na světlo staré křivdy... Jde o výsledek série náročných paměťových testů, které u 4500 mužů a žen ve věkové kategorii 48–90 let provedl Andrew Blackwell z Cambridgeské univerzity. Bohužel důvod, proč tomu tak je, zatím zůstává zahalen tajemstvím. Vědci spekulují, že to může mít něco společného buď s hormony (hlavně se ženským estrogenem), nebo s tím, jakým způsobem naše rozdílné mozky fungují.
Podrobnější informace hledejte na www.zpameti.cz, www.arcana.cz nebo www.poruchypameti.cz.
