Chcete letošní léto vypadat dobře? Pak pro to musíte něco udělat. Rčení „bez práce nejsou koláče“ je v případě krásné a vyrýsované postavy zcela na místě. Než se pustíte do cvičení, zamyslete se nad jídelníčkem: zkuste z něj vyškrtnout bílé pečivo, snižte konzumaci živočišných tuků, nejezte sladkosti (a necukrujte). A hlavně: dodržujte pitný režim, tedy dva až tři litry tekutin, nejlépe neperlivé vody, denně! Pak už nezbývá než zatnout zuby a pustit se do cvičení. Tereza Semrádová z pražského studia Fascinace pro vás připravila sestavu pěti účinných cviků na pěknou postavu, které hravě zvládnete sama doma.
1. Protažení trupu
Jednoduchý cvik na protažení bočního svalstva trupu.
Jak na to: Postavte se do stoje rozkročného. Uklánějte se na stranu a horní paži vytahujte šikmo do dálky a vzhůru. Spodní ruku můžete opřít o nohu, ke které se ukláníte. S každým nádechem se snažte vydržet v pozici, s výdechem se ještě více, důkladněji protáhněte. Na každou stranu proveďte tři série po deseti úklonech.
Bude vás zajímat: 3 osvědčené cviky na zpevnění břicha
2. Úklony trupu
Ideální cvik na štíhlé nohy.
Jak na to: Posaďte se do překážkového sedu. Jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte. Protahujte zadní stranu stehna napnuté nohy tak, že se chytnete za chodidlo. Pozor na hmitání! Na každou stranu proveďte třikrát, v úklonu vydržte vždy 15 vteřin.
Tip pro vás: 3 super cviky pro dokonalá stehna
3. Unožování
Krásně vytvarovaného zadečku docílíte jednoduchým cvikem.
Jak na to: lehněte si na bok. Pozor, tělo musí být rovně. Hlavu si podložte spodní rukou, protaženou na zemi. Druhou rukou se opřete o podložku. Horní nohu protáhněte, ale nepropínejte špičku. S výdechem zvedejte nohu nahoru a s nádechem ji opět položte dolů. Na každém boku proveďte tři série po třiceti hmitech.
4. Lehy sedy
Tímto cvikem posilujete hlavně přímý břišní sval.
Jak na to: Položte se na záda, pokrčte nohy v kolenou a chodidla postavte na zem. Překřižte ruce před tělem, dlaně položte na ramena. S výdechem se „rolujte“ nahoru zakulaceně tak, abyste zvedla hlavu od země a lokty vytáhla vzhůru, směrem ke kolenům. Pozor: Bedra musí zůstat na zemi! S nádechem mírně povolte. Proveďte tři série po třiceti.
5. Výpady stranou
Procvičí vaše stehna a hýždě.
Jak na to: Jednou nohou ukročte stranou a druhou nechte napnutou. K pokrčené noze přeneste váhu. Protilehlou ruku položte na zem a druhou ruku vytáhněte do stropu. Opakovaně přenášejte váhu z jedné nohy na druhou, na každou stranu proveďte cvik dvacetkrát. Pozor: Hlava by měla být výš než zadek.
