Vejce
Vejce jsou jednou z nejlepších surovin, které můžete jíst, pokud chcete zhubnout. Jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a vyvolávají pocit sytosti na dlouhou dobu, jako bonus mají velmi málo kalorií. Jedna studie tvrdí, že vejce k snídani, místo obložené housky, zvyšuje váhový úbytek.
Listová zelenina
Do této kategorie patří různé druhy salátu, kapusta, špenát… Jejich výhodou je nízký obsah kalorií a sacharidů, ale hodně vlákniny. Listová zelenina obsahuje vysoké množství vitaminů, minerálů a antioxidantů. Studie ukazují, že když jíte více listové zeleniny, zaženete chuť na nezdravá jídla.
Losos
Tučné ryby jsou pro tělo skoro zázrak. Losos obsahuje velice kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a mnoho živin vhodných pro váš organismus. Losos je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které hrají významnou roli při hubnutí. Mezi další vhodné ryby patří: makrela, pstruh, sardinky, sleď…
Brukvovitá zelenina
Patří sem například brokolice, květák, zelí nebo růžičková kapusta. Stejně jako ostatní druhy zeleniny má i tato vysoký obsah vlákniny, což způsobuje, že máte delší dobu pocit sytosti. Další výhodou je obsah bílkovin a málo kalorií, a to je ideální kombinace na hubnutí.
Libové maso
Maso je přítel hubnutí, má vysoký obsah bílkovin. Studie ukázaly, že zvýšený příjem bílkovin, snižuje chutě na sladké. Pokud dodržujete nízko-sacharidovou dietu, je maso váš super spojenec.
Brambory
Pozor, myslíme vařené brambory. Smažené se na dietu rozhodně nehodí. Brambory disponují pestrou škálou živin, které potřebujeme. Na stupnici indexu sytosti se brambory drží na předních příčkách.
Tuňák
Tato ryba má málo kalorií a vysoký obsah bílkovin, a málo tuku. Důležitá je úprava, když vybíráte konzervovanou podobu, volte vždy ve vlastní šťávě, ne v oleji.
Luštěniny
Čočka, fazole, cizrna, hrách… Luštěniny mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což opět navozuje dlouhý pocit sytosti. Nadýmání předejdete přidáním bylinek. Čtěte také: Jak se vyznat v luštěninách!
Avokádo
Je jedinečný druh ovoce. Avokádo se pyšní mono-nenasycenými mastnými kyselinami, podobné najdeme například v olivovém oleji. Avokádo má v sobě také hodně vlákniny a draslíku.
Ořechy
Přestože mají vysoký obsah tuku, jsou vynikající svačinou, která obsahuje vyvážené množství bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Jen dejte pozor, množství ořechů není dobré přehánět.
Chilli papričky
Obsahují látku zvanou kapsaicin, která prokazatelně snižuje chuť k jídlu a zlepšuje spalování tuků.
Ovoce
Většina odborníků se shoduje, že ovoce je zdravé. Ale obsahuje přeci jen vyšší dávku cukru. Proto také odborníci dodávají, že ovoce bychom měli jíst hlavně v dopoledních hodinách. Při nízko-sacharidové dietě je dokonce ovoce zakázané, tedy kromě avokáda.
Grapefruit
Tento druh ovoce si zaslouží speciální kolonku. Jeho účinky na regulaci hmotnosti jsou studovány a také prokázány. U 91% lidí, kteří si dávali půl čerstvého grepu před jídlem došlo k úbytku hmotnosti. Takže, půl hodiny před jídlem si dejte půlku grepu a kila půjdou dolů.
