K následujícím šesti cvikům potřebujete jedinou pomůcku – pěnový válec, na kterém budete rolovat. „Funguje to podobně jako ždímání houby. Při hlubokém stlačení zvyšujete prokrvení těla, voda se z tkání ztratí, a když povolíte, buňky se vrátí do původní podoby. Pravidelný trénink vám zajistí pružnější svaly, vazy i klouby,“ vysvětluje Lauren Royburg a nabádá: „Cvičte 5x týdně. Díky pružnějšímu tělu a vyhlazenější pokožce se budete moct hýbat daleko vášnivěji než kdykoliv předtím. Výsledky poznáte na pohled i na dotek, samozřejmě.“
TIP: Jak zjistíte, jestli cvičení opravdu funguje? Pro začátek si můžete před milým střihnout smyslný striptýz a potom plynule přejít na odvážnější milostné polohy. Pocity, které vás zaplaví, budou sladkou odměnou!
Takhle cvičte:
1. Rolujte na boku
Na váleček si lehněte pravým bokem, pravou nohu nataženou, levou přes ni pokrčte a položte chodidlo na zem. Opřete se o pravé předloktí, lehce nadzvedněte bok a vsuňte si pod něj válec tak, aby byl kolmo k vaší kyčli. Nadechněte se a zvolna pohybujte bokem po válci směrem k lokti opěrné ruky. Válec by se měl pohnout asi o dvacet centimetrů směrem vzad. Vydechněte a sjeďte do výchozí polohy. Totéž opakujte na druhém boku.
Buďte vyšší
Varování: Po tomto cviku budete vypadat vyšší a štíhlejší! Pomáhá totiž odlehčit kyčelnímu kloubu a dovoluje vašim nohám, aby se natáhly do své maximální délky. Mimochodem, Lauren tvrdí, že si tímhle trikem přičarovala tři centimetry do výšky!
Čtěte také: Nejlepší cviky pro pevné tělo
2. Protažení kobry
Položte se na břicho, nohy roztáhněte o trochu víc, než je šířka vašich boků, ruce si opřete pod rameny. Zvedněte se do kliku a válec si dejte pod nohy – těsně nad kolena. Kolena pokrčte a nohy v kotnících spojte. Nadechněte se, přeneste váhu dozadu, takže se vaše pomůcka sveze po vašich stehnech dopředu až ke stydké kosti. Vydechněte a vraťte se do výchozího bodu.
Uvolněné kyčle
Pokud ráda běháte, válec by měl být vaším nejlepším přítelem. Aerobní cvičení přináší do svalů napětí, které můžete lehce odstranit. Navíc si tímto cvikem uvolníte kyčle, jejichž větší polohový rozsah při milování s radostí oceníte.
3. Čtyři fáze pro potěšení
Posaďte se na válec tak, aby byl pod vaším tělem kolmo. Levou ruku natáhněte dozadu – dlaň jde dolů a prsty jsou roztažené. Pokrčte levé koleno a překřižte levý kotník přes pravou nohu. Nakonec zatlačte pravou rukou proti levému kolenu. V této poloze přeneste váhu na levou kyčel a rolujte válcem. Totéž proveďte i na druhou stranu.
Připravte se „na koníčka“
Toto rolování je hodně účinné i pro vyzkoušení nových pohybů při sexu. Zvýší rozsah pohybu ve vašich kyčlích, což oceníte, až budete v pozici kovbojky hledat svůj G bod!
NÁŠ TIP: Prkno - jeden cvik, spousta možností
4. Stehna v pozoru
Posaďte se s nohama nataženýma, ruce natáhněte za sebe a opřete se dlaněmi. Pod nohy, těsně nad koleny, ukryjte válec, nadechněte se a přesuňte váhu dopředu tak, aby se válec překulil až téměř pod zadek. Vydechněte a dorolujte do původní pozice.
Božsky vyhlazená
„Pomerančová kůže je vlastně tuk, který se zabydlel v povolených vazivových tkáních, a rolování v těchto místech pomáhá ta místa rozvolnit, takže celulitida už není tak patrná,“ tvrdí trenérka.
Bude vás zajímat: Cvičte a posilujte v kanceláři! 13 super cviků!
5. Cesta na vrchol
Lehněte si čelem k podložce, nohy jsou natažené a opřené o prsty. Opřete se o předloktí a válec si položte k levé straně. Levé koleno pokrčte, vytočte do boku a vnitřní stranou stehna se opřete o pomůcku. Nadechněte se a váhu přeneste doleva tak intenzivně, že se válec přesune od kolene směrem ke stydké kosti. Vydechněte a vraťte válec zpátky. Opakujte i na druhou stranu.
Vybroušený střed
Hlavním efektem tohohle cviku jsou pružnější svaly na vnitřních stranách stehen a větší rozsah jejich rozevření. Další bonus? Zpevnění břišních svalů a středu těla.
6. Slastné finále
Lehněte si na záda a pěnový válec si posaďte vodorovně pod kostrč. Z každé strany se ho chyťte a pokrčte nohy v kolenou. Pokrčené nohy zvedněte, nadechněte se a přetočte je doprava. Nakonec je vraťte na střed, vydechněte a přetočte je doleva.
Planoucí tváře
Tento cvik nejen uvolňuje bedra, ale také napomáhá správnému fungování střev. Poloha, ve které máte nohy výš, než je hlava, vám nažene krev do tváří a díky sexy ruměnci na lících nebudete potřebovat ani tvářenku.
A ještě: Kegelovy cviky!
Až docvičíte, sedněte si na válec a zavřete oči. A teď to přijde: Desetkrát, vždy na pár vteřin, zatněte svaly, kterými zastavujete proud moči při čurání. Jde o jednoduchý cvik, kterým si posílíte pánevní dno a zvýšíte intenzitu vaginálního orgasmu. Jo!
