JAK NEMUSET LÉTO PROMĚNIT V OBDOBÍ DŘINY A ODŘÍKÁNÍ?
Zkuste mít vše popsané na paměti a nepodléhat iluzím, že o prázdninách je vše dovoleno. Aplikujte systém „něco za něco“ aneb „něco si dám, a co nejrychleji to zkusím zlikvidovat“. I když se nepovede odbourat všechno, každá snaha se počítá! Klíčem ke štěstí, tedy ke štíhlosti, je samozřejmě pohyb.
A bílkoviny. Pokud jich budete při té záplavě cukrů a prázdných kalorií přijímat dostatek, následky budou příznivější. Bílkovinami podporujete svalovou hmotu, která se vám dostatečnou stravou zachrání a bude držet. Když spadnete do kolečka – pivo, zmrzlina, sladké knedlíky –, jste na dobré cestě přijít o svalovou hmotu a nabrat tuk. Aspoň něco spálíte při každém pohybu, chvála bohu za něj, ale některé aktivity jsou na odbourávání energie zkrátka vydatnější. Jaký druh pohybu je ale na spalování kalorií efektivnější? Uváděné hodnoty jsou pro ženy vážící přibližně šedesát kilogramů (ale čím jste těžší, tím více kalorií spálíte).
BIKRAM JÓGA VS. JÍZDA NA ROTOPEDU: Ač se zdá, že poměrně svižné cvičení jógových pozic v přetopené místnosti je kalorický spalovač číslo jedna, za hodinu bikram jógy spálíte přibližně 300 kalorií, zatímco na rotopedu až 600.
VINJÁSA FLOW JÓGA VS. CHŮZE? Máte-li jógového instruktora, který vede lekce v průměrně rozumném tempu a půl lekce nespočívá v meditování vsedě, během hodiny přijdete o 250 až 300 kalorií. Při chůzi v nekopcovitém terénu za týž čas při rychlosti 4 km/h jich spálíte přibližně 160, pokud půjdete svižně, tedy asi rychlostí 5,5 km/h, vyjde to s jógou nastejno.
JÍZDA NA KONI VS. HORSKÝ TREKING? Na koníku sice skvěle posilujete vnitřní stabilizační systém, ale příliš kalorií ze sebe nesetřesete. Za hodinu spálíte kolem 250 kalorií, na hodinové horské túře přes 400.
JÍZDA NA KOLE VS. JÍZDA NA INLINECH? O fous vítězí kolo. Za hodinku cyklistiky mírně zvlněným terénem rychlostí 20 až 25 km/h se zbavíte 500 kalorií, na bruslích je to o šedesát méně.
PLAVÁNÍ VS. BĚH? O malinko, ale vítězí běh. Při rychlosti 8 km/h spálíte za 60 minut přes 600 kalorií. V bazénu po hodině středně rychlého plavání (styl prsa) necháte zhruba 520. Na plavání však nezanevřete. Posiluje svaly a nedevastuje kolena a klouby.
BEACHVOLEJBAL VS. PILATES? Obecně vyhrává se 430 kaloriemi za hodinu beachvolejbal, ale hodně záleží, s jakou intenzitou pilates cvičíte. Začátečníci spálí asi 250 kalorií za hodinu, pokročilí třeba i 430.
