Hladověním nikdy nezhubnete, to je vyzkoušená věc. Jediné, co na cestě ke štíhlé postavě ve skutečnosti potřebujete, je trocha disciplíny.
Berte jídlo jako požitek!
Jezte pomalu, vychutnávejte si každé sousto a i při přípravě dietního jídelníčku si dejte s úpravou potravin záležet – základem úspěchu je mít jídlo stále jako radost.
Jezte pravidelně.
Aby se vám nerozkývala hladina cukru v krvi a nepřepadaly vás záchvaty hladu, jezte menší porce 4-5krát denně, každé tři až čtyři hodiny.
Zapisujte si, co jíte.
Upřímně – je to sice otrava, ale vydržte to aspoň prvních pár dnů. Jen tak získáte dokonalý přehled, kolik energie do sebe běžně dostanete a o kolik je třeba ubrat. Za chvíli už budete mít odhad sami a zápisník nebudete potřebovat.
Čtěte etikety.
Nenechte si oklamat nápisy ‚dietní‘ či ‚light‘ a poctivě si přečtěte složení každého výrobku, který si kupujete.
Skoncujte s tuky.
Z nadváhy obvykle obviňujeme cukry, ale úhlavním nepřítelem pěkných křivek jsou tuky! Už žádné smažení, tlustě namazané rohlíky a tučné maso. Ale pozor – některé ‚zdravé‘ tuky tělo potřebuje, např. esenciální mastné kyseliny (jsou v rybách apod.). Těmi nešetřete.
Zapamatujte si zlaté pravidlo 3 gramů.
Smiřte se s tím, že potraviny, které na 100 gramů obsahují víc než 3 gramy tuků, byste měli co nejvíc omezit.
Pijte hodně vody.
Svou tělesnou váhu zaokrouhlete směrem nahoru na desítky, vydělte 10 a přičtěte 2. Vyjde vám počet 250 ml sklenek, které byste měli za den vypít.
Čtěte také: Co přidat do vody, aby mizela kila
Nespěchejte! Ideální je snižovat váhu o půl kila týdně.
Toho dosáhnete snížením denního příjmu energie o 300-500 kcal. A to není nijak drastické – pomůže vám i naše potravinová tabulka.
Nebuďte otrokem kilogramů.
Přestaňte sledovat váhu! Nezáleží na tom, kolik máte kilo, ale jak vypadáte v bikinách. Může se stát, že během prvních dnů vašeho ‚zostřeného režimu‘ kilo dvě přiberete, ale to je v pořádku – cílem je tukové polštáře přeměnit na svaly a ty jsou prostě těžší než tuk.
