Hrozíte se okamžiku, kdy budete muset na pláži odhodit i poslední vrstvu oblečení a jít „s pravdou ven“? To, jak moc dokážete zamávat s přebytečnými faldíky, je jen otázka času. Máte k dispozici týden, dva nebo celý měsíc? Přiznejme si, že jsme už dost staré – nebo chcete-li dospělé – na to, abychom naivně věřily na zázraky, Nekonají se a basta. Kdyby existovala dieta, která nás bez úsilí zbaví nadbytečných kilogramů a hlavně natrvalo, běhali by po světě samí krásní, štíhlí lidé.
Myslíte-li to s hubnutím vážně, nechejte si ušít program pouze na vaše tělo a dopřejte si čas. Správný měsíční úbytek by se měl pohybovat mezi dvěma až čtyřmi kilogrami, s ohledem na to, z jaké startovní čáry vyrážíte. Jednoduchými počty tak snadno zjistíte, kolik času potřebujete, abyste se dostala na vysněnou váhu... A zpátky do reality. Čas je totiž to, co právě v tuto chvíli už nemáte. Vaše dovolená u moře se kvapem blíží a rušit ji a přebookovávat letenky se vám opravdu nechce. No tak dobrá – i když jsme spíš pro pomalé, neradikální, ale o to déle působící diety, podlehneme i my tomu, že není čas na hrdinství. Je za pět minut dvanáct, a tak se inspirujte našimi třemi dietami... A hezkou dovolenou v plavkách mějte.
Když máte pár dnů
Jestliže vás tlačí čas, vyzkoušejte tzv. Třídenní dietu. Pokud budete dodržovat následující doporučení, měla by se ručička na váze vrátit zhruba o dva dílky zpátky. Během třídenní diety se konzumují pouze nízkokalorické potraviny, malé porce a navíc rozložené do tří jídel denně. To logicky vede k rychlému, ale bohužel ne dlouhodobému efektu. Třídenní dieta je vhodná pro ty, kdo potřebují shodit rychle, nikterak však závratné množství kilogramů. Ke snídani si můžete dát kávu nebo čaj bez cukru, ovoce, trochu pečiva, nízkotučné mléčné výrobky a cereálie. K obědu je ideální kuřecí nebo netučné rybí maso, vejce a pečivo. Večer si pak naservírujte větší porci masa, vařenou zeleninu a jako dezert sladké ovoce nebo mističku nízkotučné zmrzliny. Co naopak nesmíte, jsou tučné a sladké pokrmy. Zapomeňte tedy na uzeniny, sýry, smetanové, majonézy, dresinky a sladkosti.
PRO: Rychlý efekt. Rozumná skladba jídelníčku respektující zásady zdravého stravování. Pestrost dovolující i potraviny, které jiné diety striktně zakazují.
PROTI: Rychle nabyl, rychle pozbyl. Tato dieta nemá dlouhodobý efekt a skutečně může sloužit jen k tomu, abyste se vešla do šatů, které běžně nedopnete. Tři jídla jsou málo, a tak hrozí pocit hladu. A taky jojo efekt.
Koktejlová detoxikační dieta
Poměrně účinná může být také rychlá koktejlová detoxikační dieta. Je založena na principu detoxikace jater pitím brusinkového koktejlu s pomerančovo-citrónovou šťávou. (Čtvrt litru brusinkové šťávy smíchejte s 1,5 litrem vody a zahřejte. Do sítka na čaj dejte půl lžičky skořice, čtvrt lžičky zázvoru a strouhaný muškátový oříšek a ponořte na 15 minut. Přidejte 175 ml čerstvé pomerančové šťávy a 50 ml citrónové šťávy.) Brusinková šťáva obsahuje velké množství organických kyselin a bioaktivních látek, které aktivují detoxikaci jater, pomerančová a citrónová šťáva obsahuje mnoho vitaminu C, který ničí volné radikály. Pro očistu tímto způsobem prý stačí tři dny. Během každého z nich vypijte dva litry koktejlu, litr až dva neperlivé vody a jezte hlavně zeleninu a bílkoviny. V dalších dnech se pak zaměřte na tzv. zeštíhlující potraviny a koření, jež podpoří játra při spalování tuků – vejce, skořice, probiotický jogurt, muškátový oříšek, lněná semínka, zelí a brokolice.
PRO: Dieta plná vitaminů, příjemná na léto a rychlá.
PROTI: Pokud se po třech dnech vrátíte ke svému obvyklému jídelníčku, játrům spíš přitížíte.
Když máte dva týdny
Bikinovou dietu vypracovaly dámy Melissa Perlman a Erica Grafy, což jsou zakladatelky mexických lázní Amsala. Autorky tvrdí, že pomocí jejich diety zhubnete během 14 dnů tři až pět kilogramů. Připravte se však na pořádnou dřinu a odříkání. Program kombinuje zdravé stravování, cvičení a motivační techniky. Melissa s Erikou myslí i na vaši duši, a tak doporučují každý den zakončit rituální péčí o tělo. Dopřejte si bylinkovou koupel, masáž, zkrátka cokoliv, co přijmete jako odměnu za vaše úsilí. Nejdůležitějším pravidlem je nikdy nevynechat snídani, protože je základem pro udržení řádně fungujícího metabolismu. Den začněte například ovocem s jogurtem, müsli a vajíčkem. Jezte vždy, když jste hladová. Nikam nespěchejte a jídlo vždy důkladně rozkousejte. Do ničeho se přehnaně nenuťte. Pokud se od plánu odkloníte, prostě začněte znovu s dalším jídlem. Mezi doporučená jídla patří ryby, kuřecí prsa, fazole, ovoce, zelenina, zdravé tuky. Vedle jídla je důležitou položkou bikiny diety cvičení: Kruhové cvičení (40 minut každý den), posilování (20 minut každý druhý den), jóga (15 minut denně), chůze (60 minut denně).
PRO: Bikiny dieta je pro lidi, kteří dokážou dodržovat cvičební plán a chtějí nastarovat zdravý přístup k životu.
PROTI: Cvičení vám spolkne až dvě hodiny denně. Časově náročná je i příprava jídel.
Když máte měsíc
Relativní novinkou na poli českých diet je Chrononutrice. Tento program byl sestaven francouzským odborníkem na výživu, MUDr. Alainem Delabosem. Ve výsledku jde o víc než o pouhou dietu. Chrononutrice – velmi zjednodušeně – znamená příjem potravin v okamžiku, kdy jsou nejvíce užitečné pro doplnění energie. Tím se zároveň předchází nadměrnému ukládání tuků v těle. Naše tělo vylučuje různé enzymy a hormony přesně propočítaným a organizovaným způsobem. Proto není zdravé jíst ovoce k snídani, ani těstoviny k večeři. Tělo údajně v těchto časech tyto živiny nespotřebuje, ale ukládá. S výjimkou jogurtu a mléka, které obsahují tělem nestravitelnou laktózu, nemáte žádná omezení. Kromě nižší váhy vám má tato dieta zajistit správně tvarovanou postavu. Naše tělo je totiž obrazem toho, co jíme – alespoň podle teorie Alaina Delabose. Například příliš mnoho zeleniny způsobuje zvětšování boků a stehen, více masa zvětšuje poprsí a ramena a škroby pak mají na svědomí špíčky v oblasti břicha. Z tohoto logicky vyplývá, že pokud budete jíst správné potraviny ve správnou chvíli, zhubnete a ještě tím vylepšíte své zdraví.
Snídaně by měla obsahovat živočišné i rostlinné tuky, tedy sýr, pečivo, máslo, vařené maso. Oběd by měl naopak dodávat cukry a to třeba v podobě ovoce.
PRO: Vedle shozených kilogramů se dočkáte také lépe tvarované postavy, chronunutriční dieta je tedy ideální pro ty, které nemají tolik času na pravidelný pohyb.
PROTI: Tato dieta je náročná na přemýšlení, co a kdy jíte. Pokud si však osvojíte její základy, neměla by vám dělat větší problémy. n
