Tříměsíční hubnoucí kúra vyjde průměrného Čecha na deset tisíc korun. Zatímco cena přípravků na hubnutí se v jednotlivých městech takřka neliší, u cen odborníků nebo fitness center je tomu naopak. Řadu ‚hubnoucích‘ lidí tahle skutečnost odradí, ještě než se do dietního režimu vůbec pustí. Většinou totiž musíme zaplatit na samém začátku, a že se dílo zadaří, nám nikdo nezaručí. Místo půjček na hubnutí či plastické operace jsme našli jinou možnost, jak mít krásnou postavu, a přitom vás to nebude stát ani korunu. Choďte. Nové vědecké výzkumy přičítají chůzi celou řadu příznivých účinků, od snižování rizika rakoviny až po dobrý vliv na kvalitu spánku. Chůze je prospěšná takřka pro každého... Tady je osm důvodů, proč vyrazit o víkendu na toulky lesem a nebo aspoň vystoupit o zastávku dřív.
Je to skvělé pro srdce
Při nedávném výzkumu na lékařské fakultě Duke University vědci zjistili, že rychlá chůze po dobu 30 minut denně snižuje pravděpodobnost výskytu metabolického syndromu. Tedy souboru faktorů, které souvisejí s vyšším rizikem srdečního onemocnění, cukrovky a mozkových příhod. Nemáte čas na každodenní půlhodinovou procházku? Jestliže vás tlačí čas, vyzkoušejte jednoduchý trik, jak chodit víc. Najděte si tzv. zacházku. Zaparkujte co možná nejdále od svého pracoviště (od lékařské ordinace, supermarketu nebo restaurace), jezdíte-li hromadnou dopravou, vystupte o pár zastávek dřív. Když chcete každý den nachodit nejméně 30 minut (to je asi 3000 až 5000 kroků), pomůže vám zacházka. Již díky 15 minutám chůze od kanceláře spálíte navíc denně 130 kcal.
Nižší riziko rakoviny prsu
Tvrdí to studie, publikovaná v odborném časopise Journal of the American Medical Association. Argument je ten, že chůze pomáhá snižovat množství tuku v těle, což je zdroj estrogenu. Ženy s normální hmotností snížily uvedené riziko o 30 procent, ženy s nadváhou o 10 až 20 procent. Přínos v boji s rakovinou prsu se týká všech věkových kategorií žen.
Chůze zkvalitňuje spánek
Svižná odpolední procházka přispěje ke kvalitnímu spánku v noci. Odborníci říkají, že chůze může zvýšit hladinu hormonu dobré nálady serotoninu, který má uvolňující účinky. Zvýšení tělesné teploty způsobené chůzí pak může mozku signalizovat, aby později teplotu snížil. A právě toto snížení teploty podporuje spánek. (Pozor, nechoďte na procházku méně než dvě hodiny před ulehnutím – to se už tělo nestačí zchladit a zklidnit.)
Chůze ulevuje od bolesti
Choďte způsobem ‚či‘ a je víc než pravděpodobné, že si tím ulevíte od bolesti... Danny Dreyer, maratonský běžec ze San Franciska, před devíti lety vymyslel ChiWalking, což je činnost, která využívá zásad tai-či, jógy a cvičení pilates. Vypadá jako běžná chůze, ale přitom se vědomě uvolňujete, zlepšujete držení těla, zapojujete do chůze více paže a méně zatěžujete nohy.
Chůze zlepšuje náladu
Chůze ulevuje od deprese, úzkosti a stresu. Už půlhodinka chůze vám dokáže zlepšit náladu, když se cítíte deprimovaná. Jděte se pětkrát týdně projít na hodinu a půl a získáte velkou psychickou vzpruhu. Jedno z možných vysvětlení? Chůze přispívá k vyplavování hormonu endorfinu, který zlepšuje náladu a při běhu může navodit až stavy příjemného opojení.
Při chůzi hubnete
Chůze po dobu 30 minut denně brání nárůstu tělesné hmotnosti u většiny fyzicky neaktivních lidí. Vědci z Brown University a University of Pittsburgh prokázali, že ženy, které pět dnů v týdnu nachodily hodinu denně a zkonzumovaly 1500 kcal denně, zhubly o 12,5 kg a sníženou hmotnost si udržely po dobu jednoho roku. A důvod, proč chůze pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost? Chodit je totiž snadné! Kdežto cvičení je náročnější. A čím je cvičení náročnější, tím méně lidí bude cvičit...
Oddaluje stárnutí
Pravidelné procházky se pojí s duševní bystrostí u většiny seniorů. Ovšem bez ohledu na váš věk vám chůze pravděpodobně pomůže udržet si aktivní mysl. A to tím spíš, pokud chodíte s přáteli. Hovor při chůzi je obrovská mozková vzpruha.
Chůze chrání kosti
Chůze není dobrá jenom pro srdce. Pouhých třicet minut chůze třikrát týdně dělá zázraky a chrání i léčí řídnoucí kosti. Tímto tělesným pohybem, při němž zapojujete 95 procent svalů, zpevňujete kosti, aby zátěž zvládly.
Jak na to?
Zviklala vás předchozí pozitiva chůze k tomu, že byste ji rádi zapojili do svého denního programu, ale máte pocit, že váš diář nenabízí ani minutu volna? Zkuste tedy naše ověřené tipy:
Přibalte si vycházkové boty...
Až budete příště plánovat služební cestu, počítejte také s procházkami. „Kamkoli jedu, najdu si čas i na každodenní chůzi,“ říká Eric Plasker, chiropraktik z Atlanty a autor knihy Životní styl stoletých. „Nové město tak poznám z úplně jiného pohledu.“ Chůze navíc pomáhá při spalování kalorických pracovních obědů... Dvacetiminutová procházka každý den během třídenní služební cesty zlikviduje kolem 260 kcal.
Schůzka v pohybu...
Vydejte se po pěšině, po chodníku nebo atletické dráze. Klíčové body jednání si nahrajte na digitální záznamník. Tím, že se vyhnete obvyklé schůzce s kávou a sušenkami, ušetříte nejméně 450 kcal a další spálíte během chůze.
Pořiďte si psa...
Majitelé psů nachodí v průměru 300 minut týdně, zatímco lidé, kteří psa nemají, jenom 168 minut. A to je rozdíl téměř 600 kcal! Pes vám také dodává motivaci k chůzi. Když jsme za někoho zodpovědní, tak si mnohem víc uvědomujeme vynechání procházky.
Přidejte trochu námahy...
Během pohybu proti větru, ve vodě nebo se zátěží (např. s batohem) spálíte za hodinu o 50 kcal navíc. Další skvělou pomůckou jsou teleskopické hole. Umožňují zapojit i svaly horní poloviny těla, a tak zvyšují hodinovou spotřebu energie o dalších 25 až 30 procent.
Počítejte si kroky...
Ve studii provedené na Univerzitě v Michiganu se zjistilo, že lidé, kteří při chůzi nosí krokoměr, hubnou i bez nových diet. Můžete si stanovit cíl a soutěžit sami proti sobě. Například si můžete vytyčit cíl, že každý týden ujdete o 500 kroků více.
Ve dvou se to lépe táhne...
Zapojte své známé nebo rodinu a vyrazte společně na procházku nebo pochod.
