Jemnou masáží ulevíte unaveným a oteklým nohám, které vás držely po celý den v práci, v posilovně i v tramvaji. Pokud nemáte partnera nablízku, namasírujte se klidně sama! Nejpohodlnější je masáž v posteli vleže na zádech, to pokud máte parťáka, který vám chodidla promačká, nebo vsedě, pokud si musíte vystačit se svými prsty. „Důležité je, abyste byla uvolněná a cítila se celkově dobře. Pokud pro lepší atmosféru zapálíte svíčky, do aromalampy nakapete éterické oleje a zapnete příjemnou relaxační hudbu, odbouráte tím i stres,“ říká Tereza Patraulea z masážního centra v Praze.
Masírovat můžete s olejíčkem i bez něj, záleží jen na tom, co vám bude příjemnější. Pokud jste zvolili olejovou variantu, podložte si chodidla ručníkem, kterým je i po masáži otřete, abyste neuklouzla.
Jak správně masírovat nohy?
1. Začněte pozvolnou masáží nad kotníky. Obemkněte nohu roztaženou rukou a pohybujte s ní jedním směrem, poté na druhou stranu. Krouživými pohyby, nepříliš silnými, postupujte také kolem kotníků. Ty promněte kolem dokola palci.
2. Od kotníků postupujte k nártu, který snese i větší sílu dotyků. Třete ho klouby prstů dlaně sevřené v pěst, poté zvolte jemnější a delší dotyky – dvěma palci projíždějte po nártu až k prstům. Postupujte pomalu, nikam nespěchejte. Pak projíždějte jemnými dlouhými pohyby celou napnutou dlaní od kotníku až po prsty.
3. Nyní přejděte dál k prstům. Masírujte postupně každý zvlášť, začněte nejmenším malíčkem a skončete palcem. Důkladně je promněte, zacvičte jimi, protáhněte je po celé délce, vjeďte mezi každý prst a nakonec je velmi jemně zmáčkněte na posledním článku (z druhé strany budete držet nehet) – nejlépe to půjde palcem a ukazováčkem ruky. Můžete je krátce, asi dvě či tři vteřiny, podržet.
4. Nakonec se vrhněte na spodní stranu nohy. Jemně mačkejte ze všech stran patu, třete ji ze spodní části klouby ruky sevřené v pěst, projíždějte ji všemi směry palcem. Zaměřte se i na oblast před prsty a na vyklenutou klenbu. Té nejlépe svědčí delší, lehce krouživé dotyky palcem.
Jste lechtivá?
Přidejte více na stisku a oleji. Ať už vás masíruje partner, nebo vy jeho, procedura by měla ideálně trvat 30 minut až hodinu.
Rádi byste si masáží nohou odblokovali bolest krční páteře nebo hlavy? Jde to! „Na chodidlech se odrážejí vnitřní orgány, každý bod je spojený s určitým orgánem, kloubem, svalem či nervem. Znáte–li akupresurní body na noze, jedním šikovným stiskem si můžete uvolnit bolesti a trable, třeba i chřipkovou infekci. Stimulace určitých bodů posiluje například také imunitní systém,“ nadšeně líčí expertka. Má to však háček, nejprve je nutné, aby vám masáž reflexních zón na chodidlech ukázal odborník, abyste věděla, kde přesně a jak silně stisknout. Do experimentů se proto raději sama nepouštějte a využijte jemné pohyby, které mají také terapeutický účinek.
