Nezapomínejte na stehna

Mezi kritické partie převážně ženského těla patří stehna a hýždě. V tomto pokračování našeho seriálu se zaměříme na tvarování stehen. Než se pustíte do tvarování stehen, mějte na paměti, že u tohoto cvičení je z bezpečnostních důvodů velice důležitá pevná obuv, nejlépe kotníková! První cvik, výpady stranou, je zaměřen přece jen poněkud více na vnitřní strany stehen. Základní poloha vypadá následovně: stoj snožný, kolena mírně pokrčená, pánev podsazená a břicho stažené. Cvik se provádí takto: začínáme dlouhým a hlubokým úkrokem stranou (buď vlevo, nebo vpravo), kolena jsou kolmo nad mírně vytočenými špičkami, váha těla je uprostřed. Když se vracíme zpět do stoje, tělo je vzpřímené. To celé opakujeme ve třech sériích po deseti na pravou a stejně tak na levou stranu. Stehna můžete vhodně posilovat i cvikem, který dá zabrat příslušným svalům nejen z vnitřní části jako v předchozím případě, ale rovnou zcela komplexně. Základní postoj je stejný jako u předchozího cviku, ovšem nyní provedeme dlouhý a hluboký krok vpřed (výpad). v kondici s mistry světa Pánev je přitom podsazená, tělo vzpřímené a zadní noha pokrčená tak, že se její koleno téměř dotýká země. Váha těla je uprostřed a snažíme se přitom stáhnout hýždě. Pak se vracíme zpět do základní polohy, přičemž nikdy nedopínáme zcela kolena! I toto cvičení se provádí ve třech sériích po deseti opakováních na levou nohu a na pravou nohu. Naši zkušení cvičenci tento cvik dobře znají a rádi si ho zpestří tím, že při cvičení používají jednoruční činky, popřípadě tyč o šesti kilogramech, kterou mají na ramenou. Další variantou tohoto cviku je zůstat ve výpadu a provádět hmity v malém rozsahu. Nejčastějšími chybami u cviků na posílení a formování stehen jsou vytočené špičky a kolena dovnitř, špatně je také cvičit v předklonu. Protažení po cvičení stehen se provádí vestoje v hlubokém předklonu, s koleny mírně pokrčenými a špičkami prstů se snažíme dotknout špiček chodidel. Takto vydržíme osm vteřin.