1. Hořčík
Magnézium podmiňuje aktivitu asi tří set enzymů, je důležité pro metabolismus sacharidů, tuků i bílkovin, a hraje proto významnou roli při tvorbě a využití energie. Podle výzkumů potřebují lidé s nedostatkem hořčíku při pohybu více kyslíku a jejich srdce bije rychleji. Pak se pochopitelně cítí unavení. Abyste si minerál doplnili, dejte si mandle, lískové oříšky, celozrnné pečivo nebo luštěniny.
2. Bílkoviny
Nedostatečný příjem proteinů se projeví pocitem vyčerpání, protože tělo nemá sílu na řadu základních procesů. Bílkoviny jsou dlouhodobým zdrojem energie, na rozdíl od cukrů, které vám dodají sílu hned, ale vzpruha zase brzy vyprchá. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou drůbeží, rybí a libové červené maso, ořechy, mléko a mléčné výrobky, vejce nebo tofu.
http://gty.im/89469614
3. Fazole
Jsou bohatým zdrojem antioxidantů, vlákniny a železa, které je pro získávání energie klíčové. Fazole sice nemají dobrou pověst kvůli tomu, že způsobují nadýmání, pokud si na ně ale budete zvykat postupně, zažívacím potížím se vyhnete. Také platí, že čím tmavší, tím lépe stravitelné.
4. Semínka Chia
Jde o semínka šalvěje hispánské, která jedli už aztéčtí válečníci na svých výpravách. Obsahují bílkoviny, kvalitní sacharidy, omega-3 mastné kyseliny, řadu antioxidantů, vápník i mnoho dalších minerálů. Výsledek? Příval energie jako po silném espressu.
5. Zelený čaj
Obzvlášť obřadní zelený čaj Matcha má efekt jako několik energetických drinků. Je mnohokrát silnější než jeho klasická verze, jeden šálek vám dodá stejné množství energie jako litr běžného zeleného čaje. Navíc zrychluje metabolismus až o 40 procent, proto pomůže i při hubnutí.
http://gty.im/175396055
6. Voda
Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Pocit prázdného žaludku často způsobuje žízeň. I při mírné dehydrataci se dostavuje slabost a únava. Namísto energetických nápojů nebo drinků určených ke sportu však mnohdy stačí obyčejná voda. Za den nejméně dva a půl litru.
7. Procházka
Může se sice zdát, že pohyb vás akorát ještě víc unaví, ale opak je pravdou. Procházka na čerstvém vzduchu vás skvěle osvěží. Výhodou je, že na chůzi nemusíte být nijak trénovaní, nepotřebujete speciální vybavení a můžete ji provozovat vlastně kdekoliv. Už po třech týdnech každodenní desetiminutové procházky se budete celkově cítit lépe a také se vám zlepší nálada.
http://gty.im/628517478
8. Pohoda
Jedním z největších zlodějů energie je stres. Způsobuje pocit napětí, což vám ubírá energii. Naopak pozitivní myšlení vám pomůže zvládnout den tak, že budete stále plní elánu. Zkuste si proto vzpomenout na nějaký milý zážitek a myslete na něj i ve chvíli, kdy se přiblíží krize. Náladu vám pozvedne také oblíbená písnička, kterou si zazpíváte třeba hned ráno v koupelně.
9. Pravidelné jídlo
Mnoho studií potvrdilo, že kdo pravidelně snídá, má lepší náladu a více energie po celý den. To samé platí pro všechna jídla.
