Přichází to každý den mezi druhou a třetí hodinou odpoledne. Oči se vám klíží, myšlenky bloudí kdovíkde a činnosti, které ráno zvládáte jako nic, jsou najednou nepřekonatelnou překážkou. Jako první pomoc saháte zpravidla po sladké dobrotě nebo po silné kávě. Jenomže nabytá bdělost vám vydrží jen chvíli. Potom jste unavenější než předtím.
A protože máte práce nad hlavu, k vyčerpání se přidává podrážděnost a mizerná nálada. Zhruba po hodině se jako zázrakem proberete a pokračujete dál jakoby nic, přesto vás trápí myšlenka, jak napříště podobnému utrpení předejít. Útlum uprostřed dne je přirozený, obzvlášť v letním vedru – tělo zkrátka nevydrží jet na plné obrátky celý den. Přesto vám nabízíme 8 účinných metod, jak své trápení zkrátíte na minimum.
1. Každodenní změna
Jeďte do práce jinou cestou, na obědě si sedněte na opačný konec jídelny než obvykle, na pracovní plochu počítače dejte nové pozadí.
Dobíjecí účinek: Rutina a stereotyp působí jako sedativum a nekonečné opakování vás okrádá o duševní svěžest. Naproti tomu i malé změny nutí mozek ke zvýšené pozornosti a podporují čilost.
2. Volte optimismus
Zbavte se vzteku – na šéfa, na sebe samotné a hlavně na to, co dnes musíte udělat. Místo brblání se na věci podívejte pozitivně. Neříkejte si: „Zase musím zaplatit složenky“, ale „Konečně budu mít vyrovnané dluhy.“ – nezní to lépe?
Dobíjecí účinek: Pozitivní myšlení zbavuje organismus napětí a přepne vás z režimu ‚přežívám‘ do režimu ‚užívám si‘. Změňte ubíjející ‚musím‘ v osvobozující ‚chci‘ a získáte novou sílu.
3. Sepište seznam
Než se vrhnete do každodenního víru povinností, ušetřete si pár minut a hlavní úkoly hoďte na papír.
Dobíjecí účinek: Bouře neposedných myšlenek vás utápí ve zmatku. Udělejte z něj řád tím, že úkolům určíte prioritu. Hloubání, plánování a strachování vás připravuje o energii, kterou potřebujete k akci. Co víc – postupné odškrtávání splněných úkolů vás naplní osvěžující radostí z dobře odvedené práce.
4. Nejdřív to nejhorší
Ať už je to nudná prezentace nebo telefonát protivnému klientovi, úkol, do nějž se vám nejvíc nechce, splňte jako první.
Dobíjecí účinek: Odsouvání nepříjemných povinností zahlcuje mozek úzkostí, která způsobuje vyplavování stresových hormonů. Aniž o tom víte, pod vlivem stresu se vaše tělo unaví mnohem rychleji než obvykle. Přednostní splnění otravných úkolů učiní celý den příjemnější.
http://gty.im/629294796
5. Nezapomínejte pít
Nemusíte se prolokat až k selhání ledvin, ale nečekejte na to, až vám dehydratace obestře mysl neprostupnou mlhou.
Dobíjecí účinek: Voda tvoří až 80 % našeho těla a jednou z jejích funkcí je dopravovat do buněk palivo ve formě glukózy. Pouhý pětiprocentní pokles vody v organismu má za následek snížení koncentrace a a onu prokletou ospalost.
Čtěte také: Potraviny, které vás postaví na nohy lépe než káva
6. Dejte si lehký oběd
Zapomeňte na svíčkovou a knedlo-zelo-vepřo. Takové lahůdky vás vyřadí z provozu na několik hodin. Raději si dopřejte zeleninu, trochu komplexních sacharidů a nízkotučné bílkoviny jako libové krůtí maso nebo ryby. Chcete-li odpoledne dělat i něco jiného než se zmítat v bezmocné letargii, ať vás ani nenapadne zapíjet oběd pivem.
Dobíjecí účinek: Podle nedávné britské studie je vydatný oběd (kolem 1 000 kalorií) zárukou odpolední hibernace. Platí to dvojnásob, pokud se jídlo skládá hlavně z jednoduchých sacharidů a tuků. Po kalorické bombě musí srdce pracovat o až 25% více, aby zásobilo trávicí systém krví a kyslíkem. Oč víc energie spotřebuje žaludek a střeva, tím méně se dostává mozku.
http://gty.im/509437172
7. Správné načasování
Jde vám práce nejlépe od ruky v časných ranních hodinách? Využijte tuto dobu ke splnění těch nejnáročnějších úkolů.
Dobíjecí účinek: Možná patříte k lidem, kteří vstanou z postele a jsou okamžitě připraveni řešit složité situace. Pokud tuto vzácnou denní dobu strávíte psaním e-mailů a surfováním na internetu, budete muset o to víc zabrat odpoledne, až bude váš mozek fungovat v nouzovém režimu. Vyzrajte na únavu tím, že budete poslouchat své vnitřní hodiny.
8. Hýbejte se
Všechno, co jste kdy slyšeli o osvěžující moci pohybu, je pravda. A nemluvíme jen o posilovně. Místo telefonování nebo mailování se zvedněte a dojděte to kolegovi říci osobně, nejlépe bez použití výtahu.
Dobíjecí účinek: Svalová činnost povzbuzuje krevní oběh a ten rychleji dopraví kyslík do unavených buněk. I když odlepit zadek od židle je to poslední, na co máte náladu, budete se cítit jako znovuzrození.
TIP: Chcete si konečně zamilovat pohyb? 7 rad, jak na to.
