1. Hlídejte si přísun cukrů! Pokles hladiny cukrů neboli hypoglykemie způsobuje únavu a následné přejídání, proto dbejte, ať odstup mezi jídly není větší než dvě hodiny.
2. Vždy se snažte, aby byl pokrm bohatý na sacharidy s nízkým glykemickým indexem a bílkoviny doplněné zeleninou a ovocem.
3. Zaměřte se na omega-3 kyseliny. Mají antidepresivní efekt (tučnější ryby, řepkový olej, lněné semínko)!
4. Každý den zařaďte do jídelníčku mléčné výrobky (jogurty, sýry). Dodají tělu serotonin, který upravuje výkyvy nálad.
5. Dopujte se krůtím masem, vejci a krevetami! Jsou výborným zdrojem tryptofanu, který se přeměňuje na potřebný serotonin. (Najdete jej i v ovesných vločkách, sojových výrobcích, mandlích, lískových oříškách, jablkách a banánech.)
6. Cvičte pravidelně, ale nepřetěžujte se. Po velké námaze se může zvýšit chuť na sladké!
7. Vyhledávejte světlo. Co nejčastěji se snažte pobývat venku za denního světla a na horách vystavte tvář sluníčku. Též tím podpoříte produkci serotoninu.
8. Hodně spěte. Budete-li si ukrajovat ze spánku, probudíte tím větší chuť k jídlu.
Osmička správného zimního stravování
| foto: allwoman, Bauer Media
Být krásná jako Francouzka není těžké. Dbejte na kvalitu a přirozenost
Šílí po nich muži z celého světa. Ženy jim zase závidí ono „nepopsatelné cosi“. Francouzky jsou zkrátka v kurzu. Mají...
Nevíte, co na sebe? Čtveřice outfitů pro tu pravou jarní náladu
Neodbytná otázka: „Co si mám dneska obléct?“ přichází každodenně. Stojíme před otevřenou skříní a může třeba praskat ve...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Horoskop pro každé znamení na 18. týden roku 2024
Jaké budou první májové dny podle hvězd. Čeká nás láska, nebo starosti? Lvi, vaše aktivity se odvíjí podle scénáře...
Zpomalte stárnutí své pleti. Tyto účinné látky vám s tím pomůžou
Stárnutí je přirozenou součástí života a dříve či později dostihne všechny. Někdy je ale možné jeho projevy zmírnit a...
Usedněte na kolo. Dojedete si pro zdraví, fyzičku i lepší náladu
Rekreační cyklistika patří mezi oblíbené sporty. Mnozí lidé vyrážejí na kole na výlety, někteří na něm jezdí do práce...
Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to
Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...
Teď už se to povede: špatných návyků se můžete zbavit za měsíc
Neobejdete se ráno bez šálku espressa a každý oběd musíte zakončit sladkou tečkou? Nebo vás trápí jiné nešvary, které...
Černá, bílá, žlutá, modrá. Co vyzařuje barva vašeho oblečení?
Říká se, že šaty dělají člověka. Podle psychologů je zásadnější než módní střih barva outfitu. Vyrazila jste dnes do...
Psycholožka: Sny má každý. Někdo si je nepamatuje a málokdo jim rozumí
Není to jen o tom, že se vám něco zdá. Sny odrážejí vaši duši i životní období, v němž se nacházíte. Dokážou pomoci i...
Získejte ZDARMA dětskou opalovací kosmetiku Lirene
S příjemnými hřejivými pocity ze slunečních paprsků k nám ale míří i nebezpečné UV záření. To na nás působí celoročně, a proto je důležité sebe i...