Zimním blues neboli sezonní afektivní poruchou (SAD – Seasonal Affective Disorder) trpí odhadem každá desátá z nás. Jejím hlavním původcem je především nedostatek slunečního záření, které ovlivňuje práci mozku a produkci hormonů.
Něco mezi
SAD není jen špatná nálada, z té se dá rychle dostat spánkem, sportem apod. V případě sezonní afektivní poruchy jde o dlouhodobější stav, ze kterého se nelze jen tak vymanit. SAD navíc může u citlivějších jedinců sklouznout do vážnějších forem deprese nebo přimět člověka k neuváženým krokům, dokonce i k sebevraždě. O tu se častěji pokoušejí muži, ačkoliv ženy jsou k ní až čtyřikrát náchylnější.
Hlavní příznaky SAD:
? Nadměrná spavost
Opatření: Snažte se nepodlehnout. Nespěte zásadně přes den, v noci jen svou nezbytně potřebnou dávku. I o víkendu si nařiďte budík, abyste si odpočali, ale nespali moc dlouho.
? Nezájem o sex
Opatření: Jděte sportovat. Pomáhají zvlášť vytrvalostní sporty – nabuzený organismus vám pak pomůže i při postelových hrátkách.
? Zvýšená chuť na sladké
Opatření: Když už sladké, tak čtvereček co nejkvalitnější čokolády, která obsahuje látky stimulující tvorbu endorfinů. Odborníci radí proti depresi alespoň jeden banán denně, vhodné je i hroznové víno. Dále pomáhají jídla obsahující látku tryptofan, která se v těle mění na serotonin, příznivě ovlivňující náladu a duševní pohodu. Potraviny s tryptofanem: humr, chřest, krůtí maso, slunečnicová semínka, sýr cottage, ananas, tofu, špenát a fazolky mungo.
? Přejídání
Opatření: Stanovte si pevný stravovací řád, aby se jídlo nevymklo vaší kontrole. Coroline Longmore, australská expertka na fyzické zdraví, tvrdí, že nejlepší způsob, jak dosáhnout optimální hladiny serotoninu v krvi, je jíst pětkrát denně menší porce a dodržovat pitný režim. Vědci z University College London k tomu dodávají, že nejúčinnější proti depresi jsou čerstvá jídla (minimum předpřipravených), hodně ovoce, zeleniny a ryb. Podrobili dlouhodobému pozorování 3500 státních zaměstnanců a výsledky studie byly výmluvné. Kdo se stravuje ‚zčerstva‘, tomu hrozí o 26 % nižší riziko zimních depresí.
? Podrážděnost
Opatření: Kombinace hořčíku s vápníkem uvolňuje celkové napětí a konejší nervy.
? Skleslost a špatná nálada
Opatření: Velmi záleží na tom, do jaké míry se u vás SAD rozvinul. Někomu stačí zvýšit frekvenci procházek za denního světla (na tvorbu nutného vitaminu D fungují, i když je zataženo – takže konec výmluv). V nejzávažnějších případech jsou dočasně předepisována antidepresiva. Nejčastěji však lékař (obvykle psychiatr) doporučí tzv. fototerapii, léčbu polarizovaným světlem z biolampy.
Zdání klame
Diagnostikovat SAD není vždy jednoduché. Mnohdy se mísí s celou řadou dalších psychických poruch nebo se s nimi dokonce dá v některých případech zaměnit. Lékař by měl ověřit i podezření na:
? jinou formu deprese
? úzkostnou poruchu
? panickou poruchu
? bulimii
? chronický únavový syndrom
? poruchu pozornosti s hyperaktivitou
