1. Akceptujte
Nejste superman, uvědomte si, že není možné zvládnou bezchybně všechno. Když se dostanete pod tlak přijměte to jako fakt a rozdělte si úkoly podle priority. Ty s méně důležité prostě přesuňte na jiný den. Zamyslete se a napište si, kdy se dostáváte pod tlak, za jak dlouho poté cítíte úzkost a co vás poté dokáže uklidnit. Úzkost je přirozená reakce na stres, proto se jí nesnažte bránit a berte ji jako varování.
2. Spánek
Ve stresu a stavech úzkosti máme často problémy se spánkem. Čímž se dostáváme do začarovaného kruhu, jste nevyspalá a podrážděná. Průměrný člověk by měl spát 6 až 8 hodin.
Zlepšete kvalitu svého spánku:
eliminujte příjem kofeinu, nepijte kofeinové nápoje po 18. hodině
používejte masku na oči a špunty do uší, zbavíte se tak okolních ruchů
dejte si před spaním relaxační koupel
vyhoďte televizi z ložnice
3. Cvičení
Cvičení má skvělou vlastnost, že při něm dokážete „vypnout“ a nemyslet na problémy. Cvičení je nejlepším lékem proti úzkosti a stresu. Pohybové aktivity uvolňují endorfiny do mozku, což je přírodní lék, proti bolest. Věnujte se jakémukoli sportu 30 minut denně a uvidíte ten rozdíl.
4. Jídlo
Jsme to, co jíme. Když jsme pod tlakem, tak snadněji sáhneme po nezdravém jídle. Podle posledních průzkumů se cítíme lépe, když dodržujeme zdravý životní styl. Ale když hřešíme, dostáváme se rychle do stresových situací. Jídlo je další začarovaný kruh našeho života. Povolte si občas nějaký ten dortíček bez výčitek.
5. Příprava
Pokud dobře zvládnete přípravu, jste na dobré cestě. Ráno hned po příchodu do práce si udělejte jasný plán, co daný den musíte a potřebujete udělat. Splněné úkoly si odškrtávejte. Bude se vám pracovat lépe. Samozřejmě chápeme, že nejde naplánovat vše, ale zkuste to.
6. Dýchejte
Úzkost se dá jednoduše snížit dýcháním. Je to snadné a úleva přijde téměř okamžitě. Sedněte si do pohodlné pozice, jednu ruku dejte na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte pusou. Opakujte do té doby, než začne vaše úzkost odeznívat.
