Pokud si dáte naši cvičební sestavu, zapomenete, že vám někdy přetékalo břicho z milovaných „levisek“. Ani vaše stehna už nebudou beztvárně trčet v nohavicích a váš sexy vytvarovaný zadek bude v obepnutých džínách lákat chlapy jako cukrová vata vosy. Stačí projet tuhle sérii třikrát týdně a po měsíci budete váhat, jestli si své oblíbené kalhoty máte vůbec na noc svlékat.
Zpevněte si stehna
1. Nůžky v akci
A) Lehněte si na záda s rukama podél těla a dlaněmi k zemi. Natažené nohy zvedněte ke stropu tak, aby s podlahou a trupem svíraly pravý úhel.
B) Zatněte břišní svaly a s výdechem roznožte do krajní pozice. Vnitřní strana stehen by měla být propnutá. Vytočte špičky chodidel směrem k sobě, překřižte pravou nohu přes levou a potom levou přes pravou. Nohy roztahujte do krajních poloh. Tenhle pohyb opakujte dvacetkrát až pětadvacetkrát.
2. Stehenní vykřičník
A) Stoupněte si, rozkročte nohy do šířky ramen a rozpažte.
B) Pomalým tahem zvedejte levou nohu do strany. Zastavte se v krajní poloze. Ve stehnech a hýždích byste měla cítit tlak. Chvíli vydržte a pak se pomalu vracejte zpátky. Nepokládejte ale nohu na zem. Opakujte dvacetkrát na každou stranu.
Zamiřte na své půlky
3. Hýžďové přemostění
A) Lehněte si na záda s rukama podél těla a dlaněmi otočenými k zemi. Pokrčte kolena tak, aby lýtka s osou těla svírala pravý úhel, a zapřete se na nich. Boky zvedněte lehce nad zem.
B) Zapřete se nohama a zvedněte pánev ještě výš. Zatněte hýždě a zvedněte pravou nohu. Chvíli vydržte a pak vraťte pánev mírně nad zem. Cvičte dvacetkrát a prostřídejte nohy.
4. Ladný výpad
A) Postavte se do stoje rozkročného na šířku ramen.
B) Levou nohou zakročte a poklekněte. Pravé stehno je rovnoběžné s podložkou a pravé lýtko s ním svírá pravý úhel. Levé koleno držte pár centimetrů nad zemí. Přesuňte váhu dopředu a zapřete se o pravou patu tak, abyste se pohodlně mohla vrátit do výchozí pozice. Proveďte desetkrát.
Vysochejte si břicho
5. Břišní zvedák
A) Lehněte si na záda, ruce nechte podél těla a natažené nohy zvedněte ke stropu. Dlaně směřují k zemi a ruce jsou během celého cvičení uvolněné.
B) Zatněte dolní část břicha a přitahujte boky k hrudi tak, že zvedáte hýždě. Jakmile dostanete pánev do krajní pozice, pomalu ji pokládejte zpět. Opakujte dvacetkrát.
6. Smyslné kliky
A) Lehněte si na břicho a zapřete se o předloktí, které nechte volně položené v prodloužení těla na podložce.
B) Zapřete se o chodidla a pomalu zvedejte trup od země. Napněte břišní svaly a snažte se udržet tělo napnuté od hlavy k patě. Vydržte dvacet až šedesát sekund. Cvičte pětkrát.
7. Labutí píseň
A) Sedněte si, pokrčte nohy a chodidla zapřete celou ploskou o zem. Lehce zakloňte tělo a paže napněte před sebou. S výdechem zatlačte pupík blíž k páteři.
B) Pravou ruku spolu s celým trupem otáčejte vpravo. Levá ruka zůstává na místě. Vydržte dvě sekundy, potom vraťte pravou paži k levé a narovnejte se. Proveďte desetkrát na každou stranu.
