Každý člověk potřebuje k pohodě různé krmení. Zatímco vaše kamarádka se živí lupením jako morče, vy se můžete utlouct po šťavnatých steacích jako král zvířat. Pokud budete mlsnému zvířeti přebývajícímu ve vašem žaludku předhazovat jiné dobroty, než jaké umí strávit, uškodíte svému zdraví. Jak? Třeba nevysvětlitelným přibýváním na váze, mizernou pletí, nelidskou únavou... Když do auta na benzin natankujete naftu, taky daleko nedojede. Stejně tak potřebuje i váš žaludek to správné palivo. Přizpůsobte svůj jídelníček zvířeti, které je vám nejbližší. Je to snad lvice (masožravá)? Žirafa (vegetariánka)? Myš (milovnice bílkovin)? Opice (mlsalka sacharidů)? Medvědice (pravý všežravec)? Zjistěte:
Co jste za zvíře?
Ranní rozcvička
A: Ráno se potřebuju nadopovat pořádnou porcí bílkovin, takže si dávám třeba vejce a slaninu.
B: K snídani mám nejraději mix sacharidů (třeba rohlík), bílkovin (šunka) a tuku (máslo nebo margarín).
C: Nejlíp mě nastartují cereálie s mlékem, celozrnný toast a džus.
Celodenní doping
A: Pořád něco uždibuju. Když od snídaně do oběda nevezmu nic do pusy, nervozitou se mi třesou ruce.
B: Vyhovují mi tři velká jídla denně, ale jestliže jedno z nich vynechám, nezblázním se z toho.
C: Klidně celý den pracuju bez oběda nebo vynechám večeři.
Dolití nádrže
A: Nejvíc jiskřím energií po pořádné porci flákoty s trochou zeleniny.
B: Když chci důkladně dobít baterky, naložím si na talíř vyrovnané množství masa a brambor, rýže nebo salátu.
C: Maso? K čemu? Nejvíc mě posilní obrovský zeleninový salát nebo třeba špagety s česnekem a olivovým olejem.
Černá posila
A: Kdybych si dala večer kafe, ještě ve tři ráno bych se v posteli převalovala z boku na bok.
B: Kofein mě sice dost nakopne, ale v pohodě usnu, i když do sebe po večeři hodím silného turka.
C: Káva mě nijak zvlášť nepovzbuzuje, takže ji klidně sosám i hodně pozdě večer.
Výdrž baterek
A: Energií přetékám zásadně ráno.
B: Od rána do večera se mě drží pořád stejný elán.
C: Dopoledne si připadám jako oživlá mrtvola. Zato večer...!
Odpolední siesta
A: Kdybych si dala k obědu omáčku s knedlíky nebo talíř špaget, byla bych pak v práci jako mátoha.
B: Sacharidy mě neuspávají, takže si na nich v poledne klidně smlsnu.
C: Kdybych si po obědě nedala něco sladkého, ve tři odpoledne začnu klimbat.
Povětrnostní podmínky
A: Teplo mě nabíjí energií – v létě spím míň, a přesto odvedu mraky práce.
B: Počasí mou výkonnost neovlivňuje.
C: Sedne mi spíš chladnější počasí, v horku padám únavou.
Přezimování
A: Často si stěžuju na zimu, i když ostatní tvrdí, že je v místnosti tak akorát.
B: Nejsem zimomřivá a nevadí mi ani přetopený byt.
C: V bytě zavírám topení. Zatímco se ostatní balí do svetrů, já si obleču triko s krátkým rukávem.
Podle nejčastějších odpovědí poznáte své zvíře:
? 6–8 áček: lev
? 4–5 áček: myš
? 5–8 béček: medvěd
? 4–5 céček: opice
? 6–8 céček: žirafa
? pokud jste označila každé písmeno dvakrát nebo třikrát, jste medvěd.
Tímhle se krmte, když jste MYŠ
Potřebujete spoustu bílkovin, ale měla byste také polykat rozumné množství sacharidů. Tip: Rozložte si na talíř jídlo složené z poloviny z bílkovin, ze čtvrtiny z tuků a zbylá čtvrtina ve vašem menu ať jsou sacharidy.
Myší jídelníček
Snídaně: dvě vejce smažená na olivovém oleji, dva plátky slaniny, jeden celozrnný toast a 125 ml sójového mléka
Oběd: brokolicová nebo špenátová krémová polévka (400 g), grilovaná kuřecí prsa (75 g) a hlávkový salát se dvěma lžícemi nízkotučné zálivky, třeba jogurtové
Večeře: grilovaná kuřecí prsa (150 g), celozrnná rýže (50 g zasyrova) a hrst vařené zeleniny se lžící rozpuštěného másla
Svačiny: řapíkatý celer, lžíce burákového másla, hrst mandlí
Tímhle se krmte, když jste LEV
Sacharidy spalujete strašně rychle a cítíte se po nich hladová, takže byste se měla cpát hlavně masem. Přílohy typu brambory, knedlíky nebo rýže spíš omezte. Tip: Denně sosejte šedesát procent své potřebné energie z bílkovin, pětadvacet procent z tuků a jenom patnáct procent ze sacharidů.
Lví jídelníček
Snídaně: tři míchaná vejce, dva plátky slaniny, celozrnný chléb s máslem, 125 ml mléka
Oběd: velký salát se lžící olivového oleje a balsamikem, grilovaná kuřecí prsa (150 g) s třetinou avokáda
Večeře: krevety (100 g) s rýžovými nudlemi (75 g), dvěma lžícemi ústřicové omáčky a hrstí lehce orestované zeleniny
Svačiny: bílý jogurt se lžící drobně nasekaných vlašských ořechů
Tímhle se krmte, když jste ŽIRAFA
Po zeleninovém dopingu se cítíte jako superžena. Vaše tělo hlásá do tlampače: „Chci vegetariánská jídla a dost sacharidů.“ Tip: Osmdesát procent živin čerpejte ze sacharidů, deset procent z tuků a deset procent z bílkovin.
Žirafí jídelníček
Snídaně: salát připravený z čerstvého ovoce (170 g) se dvěma lžícemi medu, celozrnný toast se lžící másla a jedno vařené vejce
Oběd: grilované tofu (85 g) s hlávkovým salátem, plátky rajčete a avokáda, 150 g fazolí ve slaném nálevu, celozrnný rohlík a jako moučník jedno jablko
Večeře: celozrnné těstoviny (100 g) s grilovanou paprikou, rajskými jablky, chřestem a mozzarellou (25 g), jako zákusek si dejte třeba deset kuliček hroznového vína
Svačiny: plátek knäckebrotu s krémovým sýrem a rajčetem
Moučník: sójový jogurt s hrstí čerstvých borůvek nebo malin, případně trochou kukuřičných lupínků
Tímhle se krmte, když jste OPICE
Vy jste přesně ten typ, který nejvíc energie vsákne z jídelníčku přetékajícího sacharidy. Potřebujete pečivo, rýži, brambory. Pokud nejste náhodou vegetariánka, jezte hlavně kuřecí a rybí maso. Tip: Nabírejte pětašedesát procent kilojoulů ze sacharidů, dvacet procent z bílkovin a patnáct procent z tuků.
Opičí jídelníček
Snídaně: 40 g instantní ovesné kaše s čerstvými jahodami a lžící medu, vařené vejce s plátkem celozrnného chleba
Oběd: salát z rukoly s vařeným vejcem, 150 g fazolí ve slaném nálevu z konzervy, 75 g čerstvého manga a půlka avokáda
Večeře: rizoto z celozrnné rýže, kuřecího masa (75 g), s oříšky kešu (50 g) a dvěma hrstmi orestované zeleniny
Svačiny: čerstvá mrkev, dvanáct slaných tyčinek
moučník: celozrnný chléb se lžící krémového sýra nebo 75 gramy jahod
Tímhle se krmte, když jste MEDVĚD
Aby se vaše tělo dobře kroutilo, potřebuje se zásobovat pestře. Tip: Dopřávejte si denně padesát procent sacharidů, třicet procent bílkovin a dvacet procent tuků. Pozor ale na velikosti porcí! Všežravci mají největší sklon k přejídání.
Medvědí jídelníček
Snídaně: dva krajíce celozrnného chleba s máslem a džemem, dvě vařená vejce, jedno rajče
Oběd: steak (100 g) s hrstí orestované zeleniny nebo hlávkovým salátem a těstoviny (75 g)
Večeře: rybí filé (100 g) s celozrnnou rýží (50 g) a hrstí grilované nebo orestované zeleniny, hlávkový salát
Svačiny: šálek syrové mrkve nebo jedno jablko
