Cítíte se tlustá, nehezká a bez kondice? Kritické příznaky zimního útlumu a nejvyšší čas dát vzpruhu svému tělu! Jenže pravidelný pohyb a zdravou životosprávu bez přesného plánu je hodně těžké udržovat. Připravili jsme pro vás přesný rozpis činností na celý týden, se kterým se vám bude zacházet mnohem snadněji. Stačí každý den jednoduché cvičení, které vám zabere sotva deset minut, a přitom se už za sedm dní dostaví účinek! Zpevníte problémové partie těla, odstraníte celulitidu, zjemníte pleť a uvolníte psychiku.
1 Pondělí - Nalaďte ducha a rozprouděte si krev
Zahajte den meditací! Posaďte se do tureckého sedu, paže natáhněte před sebe do úrovně ramen a sepněte dlaně. Poté ruce zvedněte nahoru a vytáhněte se z páteře. Zhluboka se nadechněte, břicho co nejvíce zatažené. Pak zvolna vydechněte a břicho povolte. Znovu natáhněte ruce, nadechněte se a při výdechu klesněte hlavou a ruce pomalu spusťte k levému koleni. Znovu s nádechem natáhněte ruce a při výdechu klesněte tělem vedle pravého kolena. Opakujte 5x.
Tip na večer: Prudká sprcha s mycím gelem, nejlépe obsahujícím bylinné výtažky, povzbudí prokrvení těla a dá co proto celulitidě!
2 Úterý - Vymodelujte stehna a vyhlaďte pleť
Kolem nohou si omotejte gymnastickou gumu, lehněte si na levý bok, lehce pokrčte nohy (pro větší stabilitu se můžete zapřít rukou ve výši hrudníku) a tahem zvedejte a pokládejte zpět vrchní nohu. Proveďte dvacetkrát a poté se otočte na druhý bok a znovu dvacet kmitů na druhou nohu.
Tip na večer: Dopřejte svému tělu důkladný peeling pomocí krystalů soli z Mrtvého moře. Má totiž vynikající peelingový efekt – po slané koupeli a jemné masáži žínkou získáte na dotek dokonale jemnou kůži.
3 Středa - Zpevněte poprsí i pokožku
Pokud vlastníte posilovací přístroj na prsní svaly (tzv. houpačku), dnes jej využijete. Stlačte pružinu, co to jen půjde, vydržte 10 sekund a povolte. Opakujte 20x. Pro ty, kteří posilovací přístroj nemají: Stlačte proti sobě dlaně ve výši prsou a obě paže zvedejte pomalu nahoru a dolu. Opakujte 20x.
Tip na večer: Po koupeli si dejte důkladnou masáž celého těla hrubou žínkou a po osušení si celé tělo namažte kvalitním hydratačním krémem.
4 Čtvrtek - Zaměřte se na zadek, stehna, lýtka a posilte imunitu
Pravou nohou udělejte výpad vpřed a pokrčte nohu tak, aby koleno nepřesahovalo špičky prstů. Vraťte se do původního postoje. Zopakujte 20x na každou nohu. Posílíte tak lýtka, stehna a zpevníte zadeček! Pro zvýšení efektu můžete použít posilovací těžítka na nohy nebo činky. Ty by vám ve výbavě rozhodně neměly chybět. Skvěle se dá cvičit třeba u televize.
Tip na večer: Udělejte si ovocný koktejl! Hoďte do odšťavňovače grepy, pomeranče a banány, můžete dochutit citronem a máte lahodný nápoj, který vás nadopuje vitaminy a posílí imunitu.
5 Pátek - Posilujte nohy a zničte celulitidu
Položte se na záda, nohy pokrčené, paty se dotýkají země. Ruce podél těla a pomalu zvedejte pánev. Hýžďové svalstvo se při tom snažte co nejvíce zpevnit. Držte deset vteřin, poté prodlužujte na dvacet vteřin. Cvik zopakujte desetkrát.
Tip na večer: Zahajte další útok na celulitidu! Střídejte studenou a teplou sprchu – teplotu změňte celkem čtyřikrát. Prudké sprchování je hotovým zabijákem pomerančové kůže.
6 Sobota - Vypilujte si štíhlé paže a posilte organismus
Stoupněte si čelem těsně ke zdi a pak couvněte krok zpět. Natáhněte ruce před sebe do výše ramen a dlaněmi se opřete o zeď. Ruce pomalu pokrčujte a zase napínejte, cvik opakujte dvacetkrát.
Tip na večer: Připravte si vitaminovou bombu! Kiwi, jahody a banány promíchejte s jogurtem.
7 Neděle - Vypracujte si ploché bříško a dejte si relax
Položte se na záda, nohy pokrčené, paty se dotýkají země. Dlaněmi lehce tlačte na spánky a pomalu zvedejte horní polovinu trupu. Posílíte břišní svalstvo. Cvik opakujte 15x. Zkuste i tréning zad: V leže na břiše horní část těla i s rameny zvedejte od podlahy. Cvik opakujte 10x.
Tip na večer: Za náročný týden si dejte slastnou odměnu – masáž celého těla. Pokud nechcete vytahovat paty z domu, alespoň si ve sprše vmasírujte do pokožky peelingový krém a poté dobře opláchněte. Masáž prospěje vašemu duchu i tělu.
