Co jíst
Tělo vyžaduje větší porce, tak mu vyjděte vstříc a dopřejte mu je. Ale pozor na jejich složení! Rozhodně to neznamená dát si k snídani navíc dva rohlíky silně namazané máslem a po obědě ještě velký dort se šlehačkou. Organismus sice sacharidy potřebuje, ale myslete přitom na své zdraví a kombinujte je nejlépe s bílkovinami. Snídejte jogurt s cereáliemi a čerstvým ovocem, případně plátek celozrnného chleba. Využívejte nízkotučný tvaroh a připravte si z něj pomazánky (se šunkou, s ředkvičkami, s petrželkou). Na povzbuzení unaveného organismu si ráno vymačkejte čerstvou šťávu z pomerančů, grapefruitů nebo mandarinek. Nezapomínejte na rýži, mořské a sladkovodní ryby, kuřecí maso.
Zahřejte se jídlem
Mnoho potravin náš organismus ochlazuje – ten pak nedokáže spalovat tuky, proto je třeba jej znovu probudit k činnosti. Pár tipů najdete níže. Jsou dietní, dodají vám potřebné vitaminy, minerály a také ztracenou energii.
‚Zahřívací‘ potraviny
? teplé zeleninové polévky
? obiloviny: rýže, pohanka
? maso: kuřecí, skopové, jehněčí
? mléčné výrobky: plísňové, kozí a ovčí sýry
? ovoce: broskve, třešně, maliny, datle
? zelenina: česnek, cibule, pórek, křen, chřest, chilli papričky
? ořechy: mák, vlašské ořechy, slunečnicová semena
? koření: skořice, zázvor, badyán, bazalka, hřebíček, fenykl, pepř, kmín
? nápoje: červené víno, rýžové víno, káva, zázvorový čaj
Když vás honí mlsná:
Potřebné tuky a bílkoviny tělo získá z ořechů. Ideální je směs z nesolených a nepražených oříšků (arašídy, vlašské ořechy, mandle, kešu, para ořechy). Vyzkoušejte také sušené maso.
Bez pohybu to nejde
V zimě trápí většinu žen ochablé svalstvo, které je třeba zpevnit. I když je těžší přinutit se k návštěvě posilovny, věřte, že to stojí za to. A pokud to opravdu ‚nedáte‘, máme pro vás tipy, jak si zacvičit a ani o tom nebudete vědět!
Náš tip: 10 chytrých pomocníků na rychlé hubnutí
¦ Sáňkování
Spotřeba kJ/hodina: 335 až 1 000, faktor posilování: 30 %
Tady jde hlavně o zábavu, ale ani kalorický efekt a vliv na kondičku nejsou vůbec zanedbatelné. Sáňkování není jen pasivní sezení na saních! Každý sjetý kopec totiž musíte vyběhnout
zase nahoru!
¦ Sjezdové lyžování
Spotřeba kJ/hodina: 1 675, faktor posilování: 60 %
Sjezdové lyžování není pro všechny. Lidé s nemocemi kloubů
by se této zimní aktivitě měli vyhnout, ale jinak na tento druh sportu nedáme dopustit. Je to zábava s pohybem v jednom. Jen po každém sjetém kopci nestůjte hned u stánku s občerstvením. Neplatí totiž, že každý sjetý kopec zaslouží jeden
grog se dvěma cukry!
¦ Klasický běh na lyžích
Spotřeba kJ/hodina: 3 000, faktor posilování: 90 %
Při běhu pracují najednou různé skupiny svalů, a to způsobuje spalování velkého množství energie. Díky rovnoměrnému pohybu je běh vhodný i pro osoby s lehkými kloubními problémy. Sice běžkování není tolik oblíbené právě pro svou náročnost na kondici, ale za ty výhledy do krajiny a nedotčený sníh vedle stopy ta námaha stojí za to!
