Této sadě cviků se proto věnujte každý druhý den. A ve třech sériích! Začněte na patnácti až dvaceti opakováních a jejich počet postupně zvyšujte. Brzy bude vaše krajina břišní tím prvním, co svému vysněnému fešákovi ukážete.
1. Divotvorná kolébka
Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavu. Pokrčte nohy a zvedněte je tak, aby stehna s podložkou a lýtka se stehny svíraly pravý úhel. S výdechem odlepte ramena a lopatky od země a přibližujte se ke kolenům. Dolní část trupu zůstává po celou dobu cvičení na podložce. S nádechem pomalu vraťte hlavu a paže do výchozí pozice.
Cílová partie: horní část břicha
TIP: 5 pomůcek na cvičení, s nimiž rychle zlepšíte kondici
2. Postranní úmysly
Lehněte si na pravý bok. Levou paži si zapřete za hlavu a nohy pokrčte v kolenou, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. Pravá paže leží volně podél těla. S výdechem zatněte břišní svaly a zvedejte jak horní část těla, tak nohy. Snažte se loktem co nejvíc přiblížit ke kolenům a v krajní pozici se na chvíli zastavte. S nádechem pomalu vracejte nohy i trup do výchozí pozice. Po patnácti opakováních vyměňte strany.
Cílová partie: postranní a šikmé břišní svaly
3. Kočičí manévr
Sedněte si do sedu s pokrčenýma nohama. Rukama se zapřete vedle těla. S nádechem zvedněte nohy tak, abyste držela lýtka rovnoběžně s podlahou. Rovnováhu udržujte pomocí mírně pokrčených loktů. S výdechem posunujte nohy co nejvíc dopředu po pomyslné přímce. Lýtka zůstávají po celou dobu rovnoběžná s podložkou. Dvacetkrát posuňte nohy tam a zpět a pak je položte na podložku.
Cílová partie: dolní část břicha
Tělo spaluje rychleji v teple! ;-)
Čtěte také: Vyberte si cvičení podle znamení horoskopu
