1. Hurá na schody
Občas stačí jen několik drobných změn v každodenních činnostech a o fyzickou aktivitu máte postaráno. Jednou z nich může být i to, že místo výtahu použijete schody. Další možností je chůze. Zkuste vystoupit o dvě zastávky dřív a cestu do práce dojít pěšky, což se dá zvládnout během dvaceti minut. Znamená to vyrazit do práce o něco dříve, ale ty výsledky!
2. Chlad, nebo teplo?
Pokud máte rádi přetopenou domácnost, uvědomte si, že v chladu vaše tělo automaticky spotřebovává mnohem více energie než v teplé místnosti. Nesmí se to přehánět, nemá smysl, abyste se doma klepali zimou, ale každý stupeň, o který doma snížíte topení, znamená desítky až stovky kalorií denně, které vaše tělo spotřebuje navíc.
Čtěte také: 10 tipů, jak zformovat postavu
3. Zapisujte si to, co jíte
Může to vypadat jako banalita nebo zbytečnost, ale pokud berete hubnutí vážně, nesmíte se spoléhat jen na svou paměť. Musíte si zapisovat vaše cvičení i to, co jíte. Jen tak budete mít přehled a kontrolu nad tím, co jste jedli. Lidé mají jinak tendenci zapomínat a zlehčovat množství toho, co snědli. Deník vám pomůže i při sledování toho, které cvičení vám nejvíce pomáhá nebo jaké jídlo si vybrat. Máte tak možnost vždy na nějakou dobu vyzkoušet jiný typ cvičení nebo stravy a s odstupem vyhodnotit, nakolik byla tato změna pro vaše hubnutí úspěšná.
4. Ovoce, zelenina
Jezte hodně čerstvého ovoce, zeleniny a salátů. Saláty jsou nabité užitečnými živinami a pomohou vašemu tělu, aby zůstalo hydratované. Budete se navíc cítit plná, a pokud přidáte nějaký tvrdý sýr nebo vařené vejce, bude to uspoko-jující jídlo. Ale pozor na dresinky – velmi často obsahují hodě tuku. Zkuste kokosový olej či ocet.
5. Seďte!
Pokud si obvykle večer lehnete na gauč s knížkou nebo k televizi, zkuste si místo toho sednout. I když se to zdá jen jako drobnost, tak při sezení spotřebuje vaše tělo skoro o 10 % kalorií více. Určitě to není nic, díky čemu byste zhubli o pět kilo za týden, ale všechny podobné drobnosti se sčítají a pomohou vám při úsilí shodit.
