1. nedostatek spánku
O tom, že naše tělo potřebuje kvalitní spánek, aby se mohlo dobře regenerovat, není jistě pochyb. Přesto tuto notoricky známou věc často bereme na lehkou váhu. Kromě toho, že deprivace spánku vede k podrážděnosti, depresím a špatnému soustředění, má za následek i málo energie. V průměru člověk potřebuje osm hodin spánku, jinak v těle začne kolísat hormonální hladina, která nám vysílá mimo jiné zprávy o pocitech hladu. Nedostatečný spánek proto bývá příčinou chutí na sladké. Únava vám navíc krade silnou vůli, abyste na vaší dietní cestě opět ‚neuklouzli‘ kvůli čokoládě či smaženému sýru s tatarkou. Je prokázáno, že nejvíce dietních hříchů spáchají lidé, kteří ponocují. Právě v pozdních hodinách totiž máme nutkání plenit ledničku a prohrabávat zásoby ve spíži. Pokud už ale máte spánkový deficit, hlídejte si příští den pitný režim a vyváženost jídelníčku, který by měl být kombinací sacharidů a bílkovin.
2. jídlo v práci
Podle průzkumů mají největší tendenci sníst nadbytečné množství jídla lidé, kteří si chtějí ušetřit čas a ‚stolují‘ u obrazovky svého počítače. Jestliže patříte k těm, kteří nad klávesnicí snídají, svačí i obědvají, zřejmě vám neuniklo, že vás také častěji honí mlsná, přičemž mnohdy podceníte, co všechno už jste za ten den spořádali. Nemáte-li možnost sníst si oběd někde v klidu, snažte se ho alespoň jíst mimo pracovní stůl, abyste na jídlo nemysleli příliš často a dokázali si ho lépe vychutnat.
3. káva
O prospěchu či škodlivosti tohoto voňavého nápoje se spekuluje již léta, pravdou ale zůstává, že při redukčních dietách patří právě káva mezi první vyřazené položky na seznamu výživových specialistů. Z kofeinu samotného se sice nepřibírá, přesto i on patří k podceňovaným záškodníkům při hubnutí. Kromě toho, že káva překyseluje organismus a v nadměrném množství zvyšuje riziko vzniku vředů, kofein zabraňuje absorbování některých důležitých živin, jakými jsou například vápník, železo, draslík či hořčík. Podceňuje se také její schopnost odvodňování, což vede k dehydrataci a bolestem hlavy.
Kofein navíc snižuje schopnost jater vyměšovat toxiny. Hollywoodské hvězdy například při svých dietních plánech vyřazují kávu zcela, protože věří, že kofein stimuluje funkci nadledvinek, produkujících kortizol, který se poté mění v tuk na břiše. Popíjíte kávu několikrát denně? Udělejte si test. Jestliže dokážete před spaním vypít espresso a pak klidně zaberete, zřejmě už na vás kofein nepůsobí a měli byste ho minimálně na týden a půl vyřadit. Odlehčíte tak srdci i funkci nadledvinek. Při redukční dietě si můžete dovolit jednu neslazenou kávu denně.
4. menstruace
Během periody bývá psychika a nálady žen jako na houpačce, což jen podporuje touhu udělat si radost nějakým tím zákuskem, vlašským salátem s rohlíkem nebo obloženým chlebíčkem s majonézou. Mohou za to hormony, které se v nás začnou prát už těsně před menstruací a někdy i po ní. Především během periody ale musíme čelit útokům nezvladatelných chutí na nezdravé potraviny. Vyplatí se, když už týden před svými dny začnete tělo na tuto hormonální bouři připravovat. Konzumujte více mléčných výrobků – sýry, jogurty a tvaroh. Pomůže vám to nejen utlumit zakázané chutě, ale vaše tělo se lépe vypořádá s premenstruačním syndromem. V období cyklu tedy svému přísnému dietnímu režimu trochu povolte uzdu a dopřejte si alespoň jednou denně kvalitní kousek čokolády nebo tučného sýru. Tělo si na to zvykne a nebude tolik útočit na vaši psychiku, kdy navíc hrozí, že při jednom selhání spořádáte jednou tolik prohřešků.
5. špatný pohyb
Do svého redukčního plánu jste zařadili pravidelný pohyb, ale přesto vaše váha začala stagnovat, nebo jde dokonce nahoru? Důvodem může být špatně zvolená sportovní aktivita nebo nevhodné cvičení a chybný režim. Především ženy se často vyhýbají posilovně ze strachu, že jim narostou svaly. Raději se pak zaměří na aerobní cvičení, které vypadá jako rychlý způsob k vysněné postavě. Ve skutečnosti je ale potřeba kombinovat aerobní cvičení (běh, rychlá chůze, běžky, bruslení) s posilovnou či power jógou. Svaly potřebujeme a jejich ztráta může vést k obezitě. Nemusíte zvedat dvacetikilová závaží, začněte s 1 až 2?kg činkami a každou sérii opakujte třikrát. Účinek navíc zvýšíte, když budete cvičit dva dny za sebou a poté si dáte den pauzu. Ideální je cvičit minimálně třikrát týdně. Dalším důvodem, proč vaše váha stagnuje, může být fakt, že si tělo na pravidelný pohyb zvyklo. Trikem je neupínat se na stejný druh pohybu, ale program měnit a po čase přidávat na obtížnosti cviků. Jinými slovy, je třeba tělo neustále překvapovat.
