Vybarvěte se
Vliv na hubnutí má nejen naše pevná vůle, ale také barvy. Potřebujete-li velkého pomocníka při shazování nadbytečných kil a zámek na ledničce stále nezabírá, zkuste se obklopit barvami, které zahánějí chuť k jídlu. Vybírat byste je měla především ze škály barev studených. Ideální je modrá nebo zelená v kombinaci s bílou.
Neznamená to však, že musíte vyměnit celou kuchyňskou linku. Stačí barva ubrusu, prostírání a nebo talířů. První teplejší jarní dny můžete zkusit kuchyni nově vymalovat, a to právě studenými odstíny. Máte-li opačný problém a potřebujete přibrat, vyzkoušejte barvy teplé, například červenou nebo oranžovou, stimulují chuť.
Snídejte
Máte ráno naspěch? Stačíte do sebe v běhu hodit černou kávu a tím váš ranní příjem potravy končí? Pak si buďte jistá, že nikdy v životě pořádně nezhubnete ani si svou váhu neudržíte. Snídaně je prostě základ. Je to ideální čas, kdy si můžete s klidným svědomím dopřát i sacharidy...
Pozor však na prázdné kalorie. Ty se objevují v těch všech úžasných do křupava vypečených croasantech a koblihách. Místo nich je vhodnější kousek celozrnného pečiva, vločky, ovoce... Jíst byste ostatně měla celý den. Ideální bude, pokud si jídlo rozvrhnete do pěti a více malých porcí. Jenom tak udržíte váš metabolismus v činnosti a kila půjdou určitě dolů.
Zapijte to!
A na to se napijeme! Důležitou součástí diet i zdravé výživy jako takové je příjem tekutin. Bez vody a bylinných čajů můžete na hezkou postavu a hebkou pleť zapomenout. Při nedostatku tekutin totiž nedochází k potřebnému odplavení škodlivin z těla. Jak už je psáno výše, ideální je popíjet během dne neperlivou nechlazenou vodu a nebo bylinné čaje.
Pro obveselení si můžete dopřát silně naředěný džus. Příliš dobrým řešením nejsou ochucené limonády, byť s umělým sladidlem. Obsahují příliš aditiv a navíc podporují chuť k jídlu. A co se množství týká, měla byste vypít 2 litry tekutin denně, v létě to může být ještě více.
Vyspěte se na to
Pokud bychom rozdávali Nobelovy ceny za objev, mohl by to být právě tenhle. Hubne se totiž také v noci. Důvody jsou hnedle dva... Zaprvé, pokud spíte dostatek hodin, je váš režim přes den lépe nastartován. Převedeno do praxe to znamená, že nevyspalí lidé mají slabší vůli k dodržování zdravé životosprávy. Snadno pak sklouzávají k dobíjení baterek nezdravými jídly a nápoji.
Druhým důvodem, proč hubneme v noci, je růstový hormon. Má na starosti všechny opravy v těle a energii na svůj servis bere ideálně ze zásob podkožního tuku. Překážkou v jeho díle ovšem bývá inzulin. Chcete-li tedy svému tělu a růstovému hormonu pomoci, nejezte několik hodin před spaním stravu, bohatou na sacharidy... Propagátoři této verze hubnutí tvrdí, že ideální je poslední jídlo mezi sedmnáctou a devatenáctou hodinou. Všechno se ale samozřejmě odvíjí od vašeho denního režimu. Pokud chodíte spát hluboko po půlnoci, můžete se s klidným svědomím najíst i kolem desáté.
Odpočiňte si
Stejně jako nevyspalost funguje na náš apetit také stres. V okamžicích, kdy jsme v presu, vrháme se často po čemkoliv, čím bychom si mohli přivodit lepší náladu... A protože většina z nás je ve stresu takřka neustále, vrháme se se stejnou intenzitou také na nezdravá jídla.
Místo rakvičky se šlehačkou zkuste příště některou z relaxačních technik. Důležité je uvolnit sevřený žaludek a stres důkladně prodýchat. Ideální je například jóga. Pokud nemáte čas na hodiny někde ve studiu, pomůže vám obyčejná procházka parkem. Hlavně při ní nekoukejte na hodinky ani nemyslete na to, co všechno máte zapsáno mezi úkoly v diáři.
Bitva na celý život
Dieta je věc, kterou se můžeme zabývat den, týden, možná měsíc. Chcete-li ale zabránit tomu, aby ručička na vaší váze lítala jako na horské dráze, bude lepší na dietu zapomenout... Svou postavu udržíte na uzdě pouze za pomoci zdravého životního stylu. To však neznamená, že si už nikdy nesmíte smlsnout na dortíku nebo chlebíčku s vajíčkem. Pouze takovéto mňamky nesmí převážit nad zdravou stravou.
A hlavně zapomeňte na výčitky. S klidem si dopřejte při večírku s kamarádkami propečený steak, nebo si občas skočte na hamburger... Potom se ale opět vraťte k zdravějšímu stravování. Sem patří rýže, zelenina, ovoce, libové maso... Stačí se prostě řídit pravidlem, že více energie musíte vydat než přijmout!
Mlsejte
Dokážete si představit život bez sladkého, ideálně bez čokolády? Já osobně ne... A ty z vás, které jsou na tom stejně jako já, určitě potěší zpráva, že čokoláda a štíhlá linie se nevylučují. Vědci z Dánska přišli s tím, že kvalitní extra hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa pomáhá s hubnutím. Kousek této na cukry velmi chudé laskominy rychle zasytí a přitom zažene chuť na sladké. Důležité ale je dopřát si čokolády opravdu jen pouhý kousek denně. Pokud zválcujete celou tabulku, neochrání vás před velikostí 44 vůbec nic. Budete-li si tedy napříště kupovat čokoládu, vybírejte tu s minimálním podílem kakaa sedmdesát procent.
Čaj o páté
Zázračných produktů, které vás zaručeně zbaví nadváhy, najdete na trhu až až. Existují ale takové, které se podobnými účinky sice nechlubí a přitom vám k vysněné postavě pomohou. Jedním z nich je červený čaj Pu-erh. Výzkumem prošel na univerzitě Kchun-ming a před zraky odborníků dokázal, že umí bojovat s nadváhou i bez drastických diet... Nejlépe dopadli lidé mezi čtyřicátým a padesátým rokem, kteří dokázali ubrat na tukové tkáni až devět kilogramů.
Obdiv si čaj Pu-erh nezaslouží pouze v boji s pneumatikami kolem pasu, ale také s migrénami a cholesterolem. Červený čaj se prodává v jedenácti jakostních kategoriích, a chcete-li vidět výsledky, nevyplatí se šetřit... Ideální je, pokud nápoj pijete krátce potom, co jste ho uvařila, a dopřát byste si měla po dobu jednoho měsíce alespoň tři šálky denně.
Zelená je dobrá
Ne všechny formy vitaminů jsou vhodné pro dietu a hubnutí. Vyhnout byste se měla například veškeré sterilované a smažené zelenině a ovoci. A opatrná buďte rovněž s přemírou sušeného ovoce a marmelád. Chcete-li pro svou postavu a zdraví udělat maximum, jezte obé čerstvé, ideálně v kombinaci s kysanými mléčnými výrobky, které doplní bílkoviny a navíc podpoří trávení.
Zobejte
Všude kolem se to jenom hemží zprávami, jak úžasné jsou na hubnutí cereálie. Většina výrobců ovšem zapomene poznamenat, že ty úžasné lupínky mají vlákniny minimum. Místo toho se pyšní horou cukru, soli a v řadě případů i dochucujících látek a kypřidel. Přitom podle jedné britské studie osoby, které 2 ze 3 jídel denně nahradily cereáliemi, zhubly za 6 týdnů 2 kilogramy. Vedle hubnoucího efektu poskytují také velké množství vlákniny, železa, kyseliny listové a zinku. Za skutečně kvalitní cereálie můžeme brát jen ty, které jsou neslazené, nepečené a ideálně se sušeným ovocem.
