Zpomalte, na chvíli třeba i vypněte, choďte cvičit nebo jen tak na procházky a občas si dopřejte i chvíle sladkého nicnedělání. A taky zkuste zařadit do svého jídelníčků pár šikovných pomocníků, kteří vám pomůžou odbourat stres. Kteří to jsou? Čtěte dál a dozvíte se!
Ashwagandha
Česky Ašvaganda nebo také Withanie snodárná je nenáročná rostlina původem z Indie, kterou si ale při troše šikovnosti můžete vypěstovat i v našich podmínkách. Má podobné účinky jako známější ženšen, stejně tak se využívá i v případě Ašvagandy kořen rostliny. Účinky Ašvagandy jsou známé již po tisíciletí a využívají se v ajurvédské medicíně. A jaké vlastně jsou?
Ašvaganda bojuje se stavy úzkosti a depresím, pomáhá překonat stresové vypjetí a vyhnout se celkovému vyčerpání organismu. Kromě toho se jí přisuzují i afrodiziakální účinky, a to jak na ženy, tak na muže, funguje jako mírný stimulant při únavě, pomáhá se soustředěností, koncentrací a má pozitivní vliv na zlepšení paměti a na imunitní systém. A to nejlepší na závěr? Ašvagandě se přezdívá i "bylina mládí", protože zpomaluje stárnutí. Není to super, tolik pozitivních účinků v jednom malém kořeni?
Jak Ašvagandu konzumovat? Z drceného kořene, který lze koupit ve specializovaných e-shopech nebo prodejnách zdravé výživy, se připravuje odvar ke konzumaci či tinktura k potírání těla. K dostání jsou i kapsle. Denní dávka je 3-5 gramů drceného kořene.
Kurkuma
Kurkuma, které se přezdívá indický šafrán, je koření výrazné žluté barvy. Patří sice mezi levnější koření, ale jeho účinky jsou neocenitelné. Zejména ty, které podporují funkci paměti a mozku (kurkumě se dokonce připisuje podíl na boji s Alzheimerovou chorobou). Stejně jako Ašvaganda je kurkuma využívaná v ajurvédě, nestarší celostní medicíně. Kurkuma se kromě toho může pochlubit také výraznými antioxidačními a protizánětlivými účinky, je dobrým pomocníkem při hubnutí a detoxikaci organismu.
Kurkumu můžete pořídit čerstvou, sušenou nebo jako drcený prášek. Často ji potkáte i v podobě koření – buď samostatnou kurkumu nebo jako kari koření, jehož je základem. Kurkumu můžete přidat například do smoothie nebo k dochucení zeleniny. Velmi populární je i tzv. zlaté mléko, nápoj z kurkumy, který má nejen léčivé účinky, ale zároveň i skvěle chutná a umí lehce zasytit. Zkusíte ho?
Raw čokoláda
Honí vás mlsná, když jste ve stresu? Dopřejte si kousek raw čokolády a prospějete tak zároveň i svému zdraví! Nenechte se zmást informacemi, že čokoláda není zdravá! Pokud je vyrobená, jako právě ta raw, z nepražených kakaový bobů, je naopak bohatá na důležité živiny a zdraví prospívá. Obsahuje třeba množství minerálů (hořčík, vápník, železo, draslíku a další), enzymů a vitamínů, hlavně skupiny B, které posilují činnost mozku. A především je skvělým zdrojem serotoninu, dopaminu a fenyletylaminu, díky nimž pomáhá zmírňovat deprese, a naopak podporují pozitivní pocity – euforii a uvolnění. Raw kakao můžete sehnat v mnoha podobách – klasicky jako čokoládu, přímo jako drcené nepražené boby, v podobě kakaové pasty nebo prášku, jak je libo.
Takže až budete mít náladu pod psa a zároveň chuť na sladké, zvolte raw čokoládu. Nejen, že vám zvedne náladu, ale ještě nebudete mít pocit, že jste „zhřešili“ proti své linii ?.
