Proč se při cvičení roztančit?
„Při tanci musí člověk vypustit ostatní myšlenky a starosti a soustředit se jen na hudbu, rytmus, lektora. Toto soustředění a radost z pohybu může u člověka spouštět vlnu nečekaných emocí a nových prožitků. Poznává postupně lépe své tělo, citlivě posunuje své fyzické hranice, podporuje ho to k sebevyjádření a kreativitě. Obvykle získává i vyšší sebevědomí a sebejistotu,“ vysvětluje psycholožka a body psychoterapeutka Denisa Maderová z portálu Plus pro Vás.
Tanec je ideální aktivita nejen z pohledu psychické pohody, ale prospívá i po fyzické stránce. Zlepšíte při něm držení těla, zpevníte se, posílíte tělesné jádro neboli takzvaný core.
Hlavu vzhůru
Je naprosto běžné a jde především o specialitu českých žen, že přijdou na lekci se slovy: „Já vám to tu budu kazit. Raději zůstanu úplně vzadu a budu vás spíš jen pozorovat.“ Nevěříme si, podceňujeme se, přitom naše nedůvěra v sebe sama často pramení z neznalosti vlastního těla. Mnohdy ani nevíme, co dokáže, vždyť jsme mu dosud nedaly moc příležitostí to předvést a projevit se.
Právě pro tyhle ženy vznikla zhruba před deseti lety zumba. Taneční cvičení, při kterém se nehledí na dril a podmínkou není dokonalé provedení složitých kroků a choreografií. Zumba zvedla z gauče obrovské množství žen. Přestože její největší boom už pominul, pořád je možnost ji ve spoustě fitness center vyzkoušet. U zumby se nemluví, cvičitelka pohyby předvádí a vás k nim navede temperamentní latinskoamerická hudba. Důležité je vědět, že abyste úspěšně zvládla lekci zumby, nemusíte umět vůbec tančit, kroky a choreografie jsou jednoduché a snadno pochopitelné. Pokud by vám doskoky nedělaly dobře, vyzkoušejte pro začátek aqua zumbu, která se cvičí v bazénu a je mnohem šetrnější ke kloubům.
Umět energii brát, ale i dávat
Nejnovějším cvičením, které zábavně spojuje tanec s posilováním, je AfroPowerFit, o němž odborníci předpokládají, že se stane jedním z největších letošních hitů ve fitness centrech.
„Neznám žádný podobný styl cvičení, při kterém by svaly pracovaly tak komplexně, tvarovaly tělo tak dokonale a navíc se vše dělo tak přirozenou a zábavnou formou,“ říká Jana Hubačová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.
S novinkou, která spojuje prvky baletu s aerobním cvičením a pohyby vycházejícími z tradičních afrických tanců, přišla Doris Martinez, kubánská cvičitelka žijící v Praze: „Nemůžu popřít své kořeny. Miluju tradiční kubánské i africké tance, hudbu a způsob pohybu. Právě v nich jsem objevila perfektní základ pro AfroPowerFit.“
AfroPowerFit je určený pro ženy, jež v sobě cítí rytmus, chtějí tancem vyjádřit svoje emoce, rády se hýbou a hlavně se při cvičení chtějí bavit.
Pro lepší účinek cvičení (a intenzivnější zážitky) se při tréninku používají pískové zátěže – půlkilové na zápěstí a kilové na kotníky. Lépe se díky nim zapojují bicepsy, tricepsy a hlavní stehenní svaly.
Díky Dorisině temperamentu není cvičení ani trochu monotónní. V jednu chvíli vás vyburcuje, ale následně hned zase zklidní, dá vám impuls, abyste ji sledovala a snažila se kopírovat její pohyby, za chvíli naznačí, abyste si pár taktů temperamentní hudby odtančila po svém. Doris potvrzuje pravidlo, že u každého cvičení stejně nejvíc záleží na trenérovi či cvičitelce, zda vás dokáže zaujmout natolik, abyste zapomněla na svět kolem sebe a soustředila se jen na hudbu, pohyb a své tělo. Do celého sálu z ní sálá množství energie, zároveň vás dokáže přimět k tomu, abyste jí stejnou měrou energii vracela. Zátěže na nohou a rukou po chvíli cvičení a tance ani necítíte, o to víc vás překvapí nečekaný pocit uvolnění a svobody, když je na konci lekce sundáte. V tu chvíli se vám bude chtít létat!
Doris Martinez zatím pilně školí další cvičitelky, aby se její program s příchutí salsy co nejrychleji rozšířil po celé republice.
