Dny volna by měly být od toho, abyste odpočívala a eliminovala stres, který je rizikovým faktorem pro řadu nemocí, například kardiovaskulárních. Jakmile se naučíte vhodně a účinně relaxovat, váš organismus na tom bude podstatně lépe.
K čemu jsou dobré relaxační techniky?
Relaxace je proces, který snižuje účinky stresu a působí na mysl i tělo. Praktikování relaxačních metod vám pomůže vychutnat si lépe kvalitu života, zejména trpíte-li srdečním či jiným onemocněním. Bylo totiž prokázáno, že například při léčbě vysokého krevního tlaku jsou relaxační metody přinejmenším stejně účinné jako klasická léčba léky.
Co všechno dokáže relaxace:
1. Zpomalí se tepová frekvence.
2. Sníží se krevní tlak.
3. Zpomalí se rychlost dýchání a dech se prohloubí.
4. Zvýší se průtok krve do velkých svalů.
5. Sníží se svalové napětí a chronická bolest.
6. Zlepší se koncentrace.
7. Budete méně frustrovaní.
8. Posílíte si sebedůvěru k řešení problémů.
Pokud si tedy chystáte na volný víkend, pak zkuste používat relaxační techniky, trošku si zacvičte a dostatečně spěte. Určitě poznáte rozdíl!
Typy relaxačních technik
Obecně platí, že relaxační techniky se zaměřují na to, co vede ke zklidnění a zvýšení povědomí o vašem těle. Nezáleží tedy na tom, jakou techniku si vyberete, důležité je praktikovat ji, a to pravidelně.
? Autogenní trénink
Při této technice využíváte vizuální představivost a uvědomujete si své tělo, díky čemuž se snižuje stres. Můžete opakovat slova nebo věty ve své mysli, můžete si představovat nějaké prostředí a zaměřujete se na řízené dýchání. Tím dojde ke zpomalení tepové frekvence a uvolnění svalstva. To můžete provádět kdekoliv na dovolené, klidně i na chatě na louce. Díky této metodě si více uvědomíte svoje tělo.
? Vizualizace
Při této metodě si vytváříte mentální obrazy, které vás uklidňují. Během vizualizace se snaže využít co nejvíce smyslů včetně vůně, zraku, hmatu a sluchu. Pokud jste u moře, bude pro vás snazší představit si moře, jeho slanost či zvuky vlnobití. Zavřete oči a uvolněte se.
? Mezi další techniky patří například hypnóza, masáže, rozjímání, taiči nebo jóga. Všechny můžete praktikovat v podstatě kdekoliv.
