1. Z cvičení vytvořte zvyk
Na začátku je důležité co nejrychleji překlenout období, kdy se ke cvičení přemáháte, do chvíle, kdy se na aktivní pohyb těšíte a cítíte výsledky. Ideální je první dva tři měsíce zařadit každý den 30 minut kardio (běh, plavání, svižná procházka, poskoky na místě, přes švihadlo, zakopávání, kankán apod.) a dvakrát týdně posilovací trénink. Vyzkoušet můžete také členství ve fitness, kde bývá první týden zdarma. Brzy se ze cvičení stane každodenní rutina a máte vyhráno!
2. Zůstaňte v klidu
Hlavně žádný stres! Ať už vyvěrá z nedostatku sebedůvěry, pracovního vytížení nebo vás zneklidňuje, že nehubnete tak rychle, jak jste čekala, vnitřní napětí vám škodí. Při cvičení se soustřeďte pouze na svaly, které posilujete, tenze jiných oblastí vám jen zbytečně bere energii. Když budete cvičit uvolněná, dosáhnete lepších výsledků.
3. Buďte variabilní
„Častou chybou začátečníka je, že uvízne v kolotoči identického cvičení, co do intenzity i času. Například na běžeckém pásu. Po nějaké době má dokonce dojem, že získal skvělou kondici, ale ve skutečnosti si jen svaly zvykly na stále stejnou zátěž,“ upozorňuje trenérka fitness centra pro ženy Contours Markéta Brožová. Nemusíte donekonečna vymýšlet něco nového, stačí, když budete rutinní trénink prokládat občasnými vyjížďkami na kole, zkusíte jógu nebo další výzvy, které se liší délkou i svalovou zátěží.
4. Nehrbte se!
To není metafora na vaše sebevědomí, při jakékoli činnosti myslete na rovná záda! Při jízdě na eliptickém trenažéru nebo při zvedání činek, držení těla vždy ovlivňuje váš výkon. Aby svaly při cvičení pracovaly naplno, musíte jim hlubokým dýcháním poskytnout dostatečný přísun kyslíku. Tomu shrbená záda brání.
