Trápí vás migrény? Bolí vás na hrudi? Uhnali jste si žaludeční vředy? Nemůžete spát? Vítejte v klubu vystresovaných. O členy nemá nouzi... Například k velkému finančnímu stresu se přiznalo sedm lidí z deseti! Stres vás dokonce může přepadnout i ve chvíli, kdy je na vás toho štěstí ‚nějak moc‘. Kdo by neznal pocení dlaní a bušení srdce před první schůzkou nebo obyčejnou cestovní horečku. Faktem bohužel je, že většinu z nás trápí stres z příčin ryze negativních, jako je přepracování, potíže s penězi nebo rozchod s partnerem. Připravili jsme tedy dvacet tipů, jak stresu zatrhnout tipec.
1. Kupte si nový diář
Patříte k lidem, kterým 24 hodin denně nestačí? Profesionálové v oblasti time-managementu tvrdí, že příliš nabitý den zažíváme jen proto, že si neumíme zorganizovat diář. Ještě dnes večer si sedněte nad ten svůj a projděte si posledních 14 dní hodinu po hodině. Kde máte časové rezervy? Skutečně musíte být všude? Podrobná analýza vás naučí rozvrhnout si čas efektivněji. Do svého rozvrhu zahrňte čtyři základní složky: čas pro práci, čas na fyzickou aktivitu, čas pro rozvíjení sociálních kontaktů – a čas jen a jen pro vás.
2. Hýbejte se!
Když se stresujete, vaše tělo vylučuje látky, jako je glukóza a adrenalin, které zvyšují krevní tlak a zrychlují tep. Fyzická aktivita je rychleji odbourá a vašemu tělu vrátí balanc. Nemáte čas zajít každé úterý na aerobik? Choďte o víkendu na procházky, na stanici autobusu pěšky, zapomeňte na eskalátory. Místo exotické dovolené (válení u moře) jeďte na lyže. Kupte si kolo. Endorfiny vyplaví už půlhodinka pohybu denně.
3. Prodlužte si ráno
Naučte se vstávat dřív, než musíte. Nejenže se vyhnete rannímu stresu, ale můžete v klidu dořešit denní program. Vřele doporučujeme jít si ráno zaběhat. Nalačno spálíte nejen nejvíc kalorií, ale ještě si na úsvitu dne zvednete v krvi endorfiny. Před odchodem do práce se také nezapomeňte nasnídat.
4. Naložte se do vany
Ať je sprchový kout sebepraktičtější, na rozbouřenou mysl nic nezabere líp než vana plná horké vody. Kápněte do ní některou ze speciálních antistresových olejových směsí, zapalte svíčku a pusťte si potichu oblíbenou hudbu... A z vany rovnou do postele!
5. Milujte se
Sex a stres nejdou příliš dohromady, poněvadž libido většinou doplácí na psychickou nepohodu... Na druhou stranu právě milování je skvělou vzpruhou. Kdo se miluje, stresuje se méně a tím pádem má větší chuť na sex. Pouhý emocionální kontakt ke stejnému stupni uvolnění podle průzkumů nestačí.
6. Ukliďte si byt
Čisto v bytě, čisto v duši. Na principu rovnováhy mezi prostředím a jeho byvatelem je založeno třeba oblíbené feng-šui. Nemluvíme o velkolepém nepořádku po večírku nebo návratu z dovolené, ale o domácím bordýlku, který psychice vysílá signály: Něco tady drhne. Stačí pár pohybů. Nenechávejte nádobí ve dřezu přes noc, nedávejte oblečení přes opěradla židle. V práci si ukliďte stůl, vždyť v ní trávíte třetinu dne.
7. Meditujte
Opakem stresu je celkové uvolnění, fyzické i psychické. Čas na relaxaci by do svého rozvrhu měli zařadit nejen milovníci jógy. Naučte se následujícímu rituálu – zavřete se sami do místnosti, zatáhněte závěsy, vypněte televizi, počítač i mobil. Zavřete okno, aby vás nerušil hluk zvenku. Zujte se. Dejte úzkostem a problémům pokyn k odchodu – nahlas. Uvědomte si, jak jste klidní, uvolnění a že vás nic netrápí. Právě vy, právě teď!
8. Jezte čokoládu
Ne každý sladký zázrak proti stresu zabírá – čokoládu mléčnou nebo dokonce bílou nechte ve staniolu. Zato hořké tabulky s více než 70 procenty kakaa udělají vašim nervům (ale i srdci) skvělou službu. Odvážní se můžou ponořit do čokoládové koupele, kterou nabízejí některé české hotely a lázně. Sladká tečka na závěr – vědci nedávno potvrdili, že lidé mlsající hořkou čokoládu přijmou za den méně kalorií než ti, kdo si ji odepřou.
9. Dopřejte si relaxační masáž hlavy
Jestli si u kadeřnice nejvíc užíváte při mytí a masírování hlavy, bude indická antistresová masáž hlavy něco pro vás. Uvolňuje napětí svalů ramen, krku, hlavy a obličeje. Indická masáž hlavy navíc tiší bolesti hlavy i očí a odstraňuje psychickou únavu. Jako bonus podporuje růst vlasů. K dostání jsou také masážní „drbátka“ pro domácí použití. Pro relaxaci stačí masáž několik minut denně.
10. Dopřejte si aromaterapii
Šamani vykuřovali zlé duchy, vy na to jděte podobně. Při aromaterapeutické masáži vás namasírují olejem smíchaným s vonnými silicemi, které se za necelou půlhodinu dostanou do krevního oběhu. Klasická masáž uvolňuje stres a napětí, aroma masáž navíc stimuluje lymfatický systém. Některé silice pomáhají hojení kůže a působí proti zánětům. Tip: Heřmánek, jasmín, šalvěj nebo tymián vás uvolní, jasmín a rozmarýn následně nabudí.
11. Mazlete se
Kůže na kůži je nejúčinnější antistresor na světě. Proto osvícené porodní asistentky a lékaři nechávají právě narozené miminko poležet na nahém mámině těle, protože lidské teplo harmonizuje jeho životní funkce. Když vás trápí stres a na milování často nemáte ani pomyšlení, přesto se mazlete a objímejte. Když není po ruce miláček dvounohý, pomuchlujte čtyřnohého – psa, kočku, morče, nebo se naučte jezdit na koni. Takzvaná animal therapy je samostatný vědecký obor. Ke snížení krevního tlaku prý vede už pouhé pozorování rybiček v akváriu.
12. Běžte do solárka
Solárium vás nejenom zahřeje, ale i nabije světlem... Dlouhodobý nedostatek slunečního světla má velmi negativní vliv na naše zdraví. Světlo ovlivňuje mimo jiné epifýzu neboli šišinku, která vylučuje spánkový hormon a zodpovídá za krevní tlak. Že bez světla se smutně žije, dokazují například obyvatelé Finska s druhým nejvyšším počtem sebevražd na světě.
13. Vyspěte se z toho
Ráno veselejší večera. Přímou vazbu mezi (ne)dostatkem spánku a stresem dokázaly četné vědecké studie. I nočním ptákům nezbyde než naučit se chodit do postele včas. Určete si proto pravidelnou večerku a dodržujte ji. Zbytek filmu si natočte na DVD, kapitolu si dočtěte nadcházející ráno – aspoň máte motivaci vstát.
14. Zbavte se špatných návyků
Skoncovat s cigaretami, pravidelným popíjením litru červeného denně nebo večerním přejídáním je samozřejmě chytrým tahem vždy. Boj se sebou samým sice není hračka a zpočátku se vám může dokonce zdát, že se stresujete na druhou, ale v dlouhodobé perspektivě se opravdu vyplatí mít život jenom ve vlastních rukou. Mimoto uděláte něco pro své zdraví a odměnou bude vaše vyklidněná duše.
15. Pijte černý čaj
Jeden z nejúčinnějších protistresových přípravků máte doma v kuchyni. Londýnští vědci zjistili, že pití černého čaje odbourává stresové hormony a snižuje pravděpodobnost infarktu. Souvislost mezi anglickým čajem o páté a pověstnou distingovaností ostrovních gentlemanů zřejmě není vůbec náhodná!
16. Zakřičte si
Snažit se nevztekat, držet emoce pod kontrolou, nenadávat a hlavně se nenechat vyprovokovat. Tyhle rady fungují, vy ale zkuste docela opačný postup. Ze svého stresu se vykřičte! Zamkněte se sami doma nebo se vypravte do lesa na opuštěnou mýtinu – bezuzdným hulákáním uvolníte přetlak daleko líp než rozbíjením talířů nebo hysterickou scénou. A navíc beze svědků!
17. Jeďte na výlet
Změna prostředí prospěje, zejména pokud zažíváte stres spojený s domovem nebo s vaší rodinou. Odjeďte alespoň na víkend. Dobrým tipem můžou být eurovíkendy. V Benátkách, Amsterdamu nebo v Barceloně určitě přijdete na jiné myšlenky a před sezonou jsou i finančně výhodné...
18. Nechte pomoci kamarády
Naložili jste si toho moc? Dovolte přátelům, ať to chvilku vezmou za vás. Monstrum, které by zvládlo všechno vlastními silami, se ještě nenarodilo... Pokud vám přátelé nemůžou pomoci v konkrétní situaci, aspoň se jim vypovídejte. Pravděpodobně zjistíte, že vaše problémy nejsou tak ojedinělé, jak si myslíte, a třeba dostanete kromě porozumění navrch dobrou radu.
19. Změňte jídelníček
Vyhánění čerta ďáblem je zajídání stresu. Nezřízená konzumace zmrzliny a slaných brambůrků (‚ideálně‘ současně) nezlikviduje váš stres, ale figuru. Přelaďte na potraviny s nízkým glykemickým indexem, aby vám cukr k krvi nelítal jako jojo. Nepohodu naopak můžete překonat vybranými dobrotami – hrstí mandlí, protože obsahují vitamin E (pomáhá zvládnout mimořádně nepříjemné události) a antioxidanty, které posilují imunitu stresem vyčerpaného organismu; půlhrstí pistáciových nebo vlašských oříšků, protože snižují krevní tlak; balzámem na nervy je také avokádo... Tip: Zkuste ho rozmíchat se dvěma lžícemi citronové šťávy.
20. Zbavte se stresu v deseti minutách
Srdce vám buší jako splašené, začínáte se potit a do životně důležité obchodní schůzky nebo rande máte přesně deset minut? Najděte si místo, kde vás nikdo nebude rušit, a zavřete oči. Napněte ramena a krční svaly, jako byste je chtěli vtlačit do těla. Vydržte deset vteřin, povolte. Stáhněte obličejové svaly, opět vydržte deset sekund a povolte. Zatněte svaly celého těla až do bolesti, vydržte deset sekund. Následný pocit uvolnění udrží stres pod kontrolou.
