Hatha jóga
• Sedne vám, když: jste ve stresu, toužíte po uvolnění a vyčištění hlavy
Hatha jóga je klasická forma jógy. Cvičí se při ní ásany s výdrží, které střídá alespoň krátké uvolnění, a celá polovina lekce se zaměřuje na relaxaci, dýchání a meditaci. Postupuje se od jednoduchých pozic až k náročnějším polohám, které zvyšují vaši pohyblivost, masírují vnitřní orgány a posilují psychiku. Do pozic se přitom dostáváte velmi pomalu, takže téměř nehrozí, že byste se zpotila. Ze cvičení budete odcházet protažená, uvolněná a v povznesené náladě.
TIP: Začněte den pozdravem slunci
Iyengar jóga
• Sedne vám, když: trpíte bolestmi zad a hledáte nový motor do života
Instruktoři tohoto typu jógy používají při cvičeních speciální pomůcky, jako jsou bloky, pásy nebo deky, s cílem dostat tělo do přesné pozice. Každý pohyb totiž musíte vykonat velice pečlivě a přesně, díky čemuž se dokonale protáhnete, celé tělo zpružní a zpevníte si páteř. Lekce vás nabijí silou i vnitřním klidem.
Aštanga jóga
• Sedne vám, když: chcete si dát do těla, hýříte energií, milujete rychlost a klidná meditace vás neláká
Čeká vás sestava vždy stejných, avšak náročných jógových pozic, které se cvičí mnohem rychleji než klasická jóga. Rozhodně se při nich zapotíte. Rychlý pohyb sladěný s dechem uvolní v těle teplo, které z něj vyplaví toxiny a vnitřně ho očistí. Zároveň si výrazně posílíte svaly. Při tomto druhu jógy se sice nemedituje, avšak psychickou pohodu vám zajistí fyzicky náročné cvičení, na které se musíte pekelně soustředit. Cvičit ale musíte každý den, takže jestli jste jógu ještě nikdy nedělala a máte slabší vůli, zkuste pro začátek jiné lekce.
Čtěte také: Chyby, které děláme při cvičení
Bikram jóga
• Sedne vám, když: chcete zhubnout, zlepšit si tělesnou kondici a je vám věčně zima
Bikram jóga zahrnuje 26 ásan, které se cvičí v přetopené tělocvičně. Teploměr se tu šplhá až ke čtyřiceti stupňům, proto máte na sobě jen sporý trikot. I tak budete už po prvních deseti minutách vypadat, jako byste právě vylezla z bazénu. K čemu je takový pohyb dobrý? Horko uvolňuje svaly, což umožňuje zacvičit i náročné pozice a přitom výrazněji protáhnout tělo. Vysoká teplota zároveň nabudí metabolismus a zvýší srdeční tep, takže rychleji shodíte přebytečná kila. A navíc se budete cítit jako po hodině běhání do kopce. Rychle si tak vypěstujete dobrou kondici.
A k čemu je dobrá tahle jóga?
V jógových studiích narazíte na spoustu dalších, různě nazvaných lekcí, které se však na rozdíl od klasických hodin soustředí pomocí ásan, dýchání a meditace jenom na vyladění jedné tělesné oblasti.
• Tantrická jóga
Probouzí ženskost a připravuje vás na silnější sexuální prožitky. Cvičí ji i muži, třeba když mají problémy s předčasnou ejakulací.
• Gravid jóga
Pomáhá zvládat těhotenství a zažít plynulý a méně bolestivý porod.
• Power jóga
Dynamické cvičení pozic z jógy, které posilují a protahují tělo. Jde o méně náročnou verzi ashtanga jógy, cvičí se ale bez meditace a dechových technik.
• Lunární jóga
Výběr cvičených ásan závisí na měsíčním rytmu. Podněcuje samoléčivé síly v těle, upravuje hormonální hladiny v krvi a zvyšuje plodnost a kreativitu.
