Tak dlouho jste se těšila na konec zimy a teď stojíte před zrcadlem a zoufáte si. Během chladných měsíců se něco stalo s vašimi pažemi, a tak se vám v tento moment zdá, že nemáte dost odvahy vyjít v topu bez rukávů ven. Svaly paží jsou tak ochablé! Nevzdávejte to. Ruce používáme během dne takřka neustále. Řídíme jimi auto, zvedáme těžké věci, taháme nákupní tašky, přibližujeme k ústům skleničku vína. Možná stačí málo. Trocha posilování, vhodný tělový olej či peeling, samoopalovací mléko, dostatek tekutin a místo cukru bílkoviny.
TIP: Nejlepší bojovníci za sexy paže
CVIČIT, CVIČIT, CVIČIT
Pokud vám sexy paže nenadělila příroda, budete muset přiložit ruku k dílu. Jedním ze základních pilířů, jak získat krásné dlouhé a štíhlé svaly, je vhodné posilování či cvičení pilates na reformerech. Řada žen si stěžuje na povadlou kůži především v oblasti tricepsů. Jako argument, proč tedy necvičí, používají obavu z maskulinně vzdouvajících se svalů. Jestliže vyberete vhodné cviky a nebudete to s kalibrem činek nijak přehánět, nemusíte se mužsky vyrýsovaných svalů bát. V tomto případě není podstatné mít osobního trenéra a chodit do posilovny. Zvládnete to doma! Ať už budete cvičit se skutečnými činkami, či s obyčejnými PET lahvemi naplněnými vodou, nebo s takzvanou cvičební gumou, dělejte jeden cvik ve třech či čtyřech sériích se dvanácti opakováními.
Skvělým cvikem pro krásné paže jsou staré dobré kliky. Patříte-li do kategorie začátečníků a i jejich dámská varianta vám přijde moc těžká, můžete je místo na zemi provádět opřena o zeď. Ve všech případech kontrolujte správné, tedy rovné, zpevněné držení zad. Pokud absolvujete takzvaný kruhový trénink, nezapomeňte, že ruce posilujete i v okamžiku, kdy na ně úmyslně necílíte. Vaše bicepsy a tricepsy dostávají zabrat například při procvičování ramen a prsou. Nebaví-li vás posilování, vyzkoušejte lekce jógy či pilates. Již po první hodině poznáte, kde vaše tělo potřebuje nejvíce zabrat. Výsledky se objeví až neuvěřitelně brzy.
DOSTATEK TEKUTIN
Názory, kolik bychom měli za den vypít tekutin, se značně liší. Někdo tvrdí litr, jiný minimálně dva a půl. Určitě se však shodneme, že do příjmu tekutin bychom neměli počítat kávu, černý čaj ani alkohol. Ideální je čistá, přírodní voda, nesycené minerálky nebo bylinné čaje.
Pokožka je největším orgánem těla a také ona potřebuje dostatečně hydratovat. Zrcadlem špatného pitného režimu může být suchá, dehydratovaná pokožka. Pokud včas nezměníte své návyky, koledujete si o daleko větší problémy: Nedostatek vody znamená nedostatek potu. A dále: Absence potu znesnadňuje, nebo dokonce znemožňuje odvádět z těla toxiny. A hromadění odpadních látek v těle může vést k velkým zdravotním problémům. Nedostatek tekutin se projevuje také na úbytku svalové hmoty, neboť i ta je částečně tvořena vodou, naopak dostatečný pitný režim pomáhá předcházet únavě a dokáže vás v případě posilovacího tréninku ochránit před případnými komplikacemi, jako je bolest či možný zánět.
MÍSTO SACHARIDŮ BÍLKOVINY
Jen málokdo už věří, že sacharidy, speciálně bílá mouka a bílý cukr, jsou prospěšné a potřebné k dobré fyzické kondici. O prospěšnosti bílkovin se toho v poslední době napovídalo i napsalo více než dost. Nemusíte se nutně stát paleožravcem, toužíte-li však po vyrýsovanější postavě, včetně svalů na rukou, zamyslete se nad omezením i zdánlivě zdravých sacharidů aspoň na chvíli. Slavným příkladem, že takzvaná nízkosacharidová dieta opravdu funguje, je například herečka Renée Zellweger. Díky roli v Deníku Bridget Jones se musela nejen slušně vykrmit, ale především během krátké doby opět zhubnout. A za jejím úspěchem stojí právě „Low Carb“ dieta v kombinaci s posilovacím tréninkem.
Omezit cukry je výhodné nejen kvůli udržení si postavy jak lunt, ono je to fajn i ze zdravotního hlediska. Sacharidy podporují zánětlivé procesy v těle a jejich vynecháním dáme organismu šanci se opět nadechnout, což se záhy projeví také na stavu pokožky. Černý Petr patří cukrům také za jejich schopnost vázat na sebe kolagen a měnit tak jeho funkci, tomuto procesu se odborně říká glykace a ta je jedním z faktorů přispívajících ke stárnutí tkání.
KVALITNÍ PEELING
Zatímco všude se pějí ódy na krémy a tvarovací či zeštíhlovací gely, pro nás je základem peeling. Jak už bylo v úvodu řečeno, ruce namáháme každý den, a tak si zaslouží adekvátní kosmetickou péči. Peeling má skvělou schopnost odstranit odumřelé částečky kůže, jež se pomalu samovolně odlupují. Pokud jim v tomto směru pomůžete, vyhnete se šupinkovaté pokožce i suchým loktům. Velkou službu udělá také v případě pigmentových skvrn, akné nebo jiných kožních problémů.
Konkrétní produkt můžete vybírat podle stavu pokožky. Zatímco suchému typu sluší výživné peelingy plné olejů, mastná pokožka ocení spíše gelovitou strukturu. Výborným řešením, především při nedostatku času, jsou exfolianty v podobě sprchového gelu. Obroušení pokožky odborníci doporučují jednou, maximálně dvakrát týdně.
ZKUSTE MASKOVÁNÍ
I když se dermatologové snaží propagovat trend světlé pokožky, vybavujete si ten úžasný pocit, jakmile získá vaše tělo na dovolené u moře první bronz? Opálená pokožka totiž působí svěže a zeštíhluje. S jejím zabarvováním postupně opticky mizí nejrůznější pupínky a žilky. Výborné estetické účinky slunečních paprsků a jejich ne vždy blahodárný vliv na zdraví kůže můžete lehce vyřešit jako chytrá horákyně – barvou v tubě v podobě samoopalovacích přípravků.
Nejnovější produkty ušly od těch starých dlouhou cestu, a tak se při troše zručnosti nemusíte bát oranžových dlaní ani nevzhledných map. Výhodou také je, že většina přípravků funguje na principu postupného opálení. Zkrátka jen vy si určíte, jak silný efekt opálení potřebujete, a podle toho budete aplikování krémů opakovat. Jistě to víte, ovšem po vzoru rčení, že opakování je matka moudrosti, musíme i nyní zmínit, že základem je použití jemného peelingu, který vás zbaví odumřelých částeček kůže a připraví ideální podmínky pro nanesení samoopalovacího produktu. Suchá místa, jako jsou lokty, lehce promastěte, předejdete tak intenzivnějšímu zabarvení. Při nanášení také neopomeňte na zadní stranu rukou či podpažní jamku. S oblékáním několik minut počkejte...
POMOC LÉKAŘŮ
Máte-li pocit, že na vaše povislé paže už neplatí skoro nic, můžete vyzkoušet invazivní zásah – nabízí se mnohé: počínaje liposukcí přes lipolýzu až po plastiku rukou. Ke správnému rozhodnutí přispěje pochopitelně konzultace s lékařem, který zhodnotí váš problém a navrhne postup. Mezi nejmodernější a nejšetrnější ambulantní metody patří například laserová liposukce. Hlavní výhodou je, že dokáže při minimální invazivnosti bez nutnosti narkózy a hospitalizace odstranit nejen jakékoli množství přebytečného tuku, ale také ošetřenou kůži efektivně stáhnout, vypnout a navrátit jí elasticitu. Výsledek je trvalý a hlavně viditelný. V Česku zákrok SlimLipo nabízí například klinika Yes Visage (www.yesvisage.cz). Bez operace, bolesti a rekonvalescence funguje takzvaná kryolipolýza, tedy liposukce zmrazením. Potřebujete-li zásadní zákrok, například v podobě povolené kůže, kožních valů či záhybů, například vlivem stárnutí či rychlého úbytku váhy, nabízí se celková plastika paží.
