1. Potravinové „lightky“ jsou reklamní trik
V restauraci pijete a jíte light, co se dá, a máte pocit, že děláte maximum pro své zdraví? Bohužel jde jen o reklamní trik. V podstatě ze svého těla děláte jen jakousi sběrnu odpadů, kterých navíc ani nemá energii se zbavit. Mezi ně patří i umělá barviva a dochucovadla, která light potravinám rozhodně nechybí. Nestaňte se dalším z napálených ve velkých marketingových kampaních. Zbytečně utrácíte peníze a škodíte si.
2. Pijte chytře
Jste-li citliví na kofein, ale přesto chcete při cvičení spálit co nejvíce kalorií, sáhněte po lahvi s názvem Carnitin drink bez kofeinu. Tento nápoj si můžete dopřát i při odpoledním či večerním cvičení a nemusíte se bát, že pak budete koukat celou noc do stropu. Drink podpoří váš výkon a také využití tuků jako zdroje energie. Navíc není sycený a neobsahuje ani žádný cukr. Chutnat vám určitě bude, protože můžete vybírat hned z několika příchutí – fresh grep, dragon fruit anebo eukalyptus-kiwi. Jak už samotný název naznačuje, nápoj obsahuje optimální množství L-karnitinu a také dalších povzbuzujících látek. Pro podporu fyzického výkonu je dobré načít Carnitin drink už dvacet až třicet minut před cvičením a dávkovat samozřejmě i během sportovního výkonu. Ideální je vypít jednu láhev denně.
3. Pozor na žvýkačky
Honí vás mlsná, a tak ji raději zaženete žvýkačkou? Nejste výjimka, naopak. Někdo zvládne spořádat i několik balíčků žvýkaček denně. Jenže chutě neustávají, naopak. Žvýkání má totiž zcela opačný efekt, než si lidé myslí. Naopak kvůli němu dostanete hlad, budete se cítit prázdní a mozek začne vysílat signál, že by si klidně dal i nějakou laskominu. Pokud se tedy snažíte hubnout, zapomeňte na žvýkačkové triky a snažte se jíst pětkrát denně, aby vám neklesla hladinu cukru v těle.
4. Dostatek pohybu se automaticky nerovná úbytek kilogramů
Divíte se, proč nehubnete, i když máte v zaměstnání spoustu pohybu a často běháte po nákupech, uklízíte a děláte i další fyzicky náročné domácí práce? Nejste sami... Na každodenní zátěž si totiž organismus velmi rychle zvykne a přizpůsobí se jí. Je proto nutné zařadit do běžného režimu takový pohyb, který bude zaměřený vyloženě na spalování tuku a tvarování postavy. Zhubnout se dá samozřejmě i bez jakéhokoliv pohybu pouhou úpravou jídelníčku. Pak budete ztrácet kilogramy sice relativně rychle, ale přijdete i o svalovou hmotu, vaše tělo ztratí při-tažlivé tvary a také kondici. Věrným obrázkem takového hubnutí jsou mnohé modelky. Rozumné a trvalé tvarování postavy a hubnutí bez pohybové aktivity zkrátka není možné.
5. Kafe před cvičením? Ano!
Patříte k milovníkům kávy? Pak vás jistě potěší, že vám může pomoci i při hubnutí. Populární americká cvičitelka Jillian Michaelsová dokonce radí vypít šálek kávy nebo jiný kofeinový nápoj před tím, než se chystáte cvičit. Nabudíte tím svůj testosteron a tělo nakopnete k většímu výkonu. Kofein navíc umocňuje rozkládání tuků a snižuje oxidaci sacharidů. Klidně se proto dvacet až šedesát minut před cvičením nakopněte espressem či silným picolem. Kofein si můžete dát také po fyzické zátěži, ale vyčkejte alespoň hodinku nebo dvě. Dejte tělu čas, aby se mohlo znovu zavodnit a vytvořit si tak prostředí pro přirozenou rekonvalescenci po výkonu.
6. Příliš mnoho cvičení může být na škodu
Mnozí lidé se při hubnutí dopouštějí zásadní chyby. Do změny životního stylu se vrhnou doslova po hlavě a snaží se udělat pro ztrátu váhy maximum, včetně fyzické aktivity. Do posilovny chodí denně a trápí se tam celé hodiny. Jenže ručička váhy se ani nepohne, přichází zklamání a motivace je pryč. V čem je háček? Pokud se chcete efektivně zbavovat tuku, je důležité hlídat si, abyste cvičili v aerobním pásmu tepové frekvence, a to alespoň pětkrát týdně. V momentě, kdy je totiž váš tep nižší nebo i vyšší, nečerpáte energii z tukových zásob. Při příliš vysoké tepové frekvenci spalujete cukry, vaše tělo se dostává do poplašného režimu a je vystaveno nadměrnému fyzickému stresu. Svou optimální tepovou frekvenci vypočítáte, když od čísla 220, což je maximum, odečtete svůj věk. Z výsledku pak spočítáte 65-85 procent a získáte tak rozmezí, ve kterém by se měl váš tep pohybovat. Jednoduchou pomůckou je také to, že by vám při cvičení nemělo dělat problém říct souvislou větu nebo si třeba pobrukovat písničku. K dostání jsou i sporttestery, které měří tepovou frekvenci za vás.
7. Sbírejte „céčka“
Všichni víme, že potraviny s obsahem vitaminu C jsou zdravé, ale pokud jste se rozhodli zhubnout, snažte se ho do těla pravidelně dostávat v různých podobách (pomeranče, mandarinky, citrony, borůvky, rajčata). Je nejen zdravý, ale umí skvěle nastartovat metabolismus a urychluje spalování. Pomáhá rovněž zbavovat se kortizolu – hormonu, který přispívá k ukládání tuku v těle.
8. Drastické diety mohou tělo nenávratně „rozhodit“
Každá žena už ji zkusila. Osvědčenou a hlavně superrychlou dietu, díky které se za pár týdnů zhubne do plavek. Jenže sotva přestala „přežívat“ jen na bílých jogurtech, jablkách, salátech a knäckebrotech, následoval nejen raketový návrat k původní váze, ale kila začala ještě přibývat! Důvod je jednoduchý: naservírujete-li tělu tvrdou dietu, „vyděsíte ho k smrti“. Myslí si totiž, že pro něj nastává doba hladomoru a začne šetřit energií. Jinými slovy: ukládá si ji na horší časy. Především však sníží klidovou rychlost metabolismu, aby tělo „déle vydrželo“. Po návratu k původním stravovacím zvyklostem už však „vyděšený“ organismus svůj klidový metabolismus nezvýší. Výsledek? Kila se vrací a vy už si nemůžete dovolit jíst jako před dietou, abyste měli vyrovnaný energetický příjem i výdej.
9. Hrst para ořechů ke svačině
Potřebujete během dne zahnat hlad a nevíte, co slupnout? Mějte po ruce hrst para ořechů. Tento trik by vás zřejmě nikdy nenapadl, ale když přijde na spalování tuků, jsou tyto ořechy naprostou jedničkou v dietním plánu současných amerických odborníků. Jsou nadopované zinkem, který pomáhá vašemu tělu vytvářet hormon zvaný leptin a ten je výborným prostředkem regulace tukové tkáně.
10. Dejte šanci česneku
Nemá sice reputaci nejvíc sexy jídla na světě, ale věřte, že česnek patří k dalším zázrakům při shazování váhy. Je skvělý na srdce a zároveň v těle nabudí testosteron. Ano, i ženy mají testosteron a je pro nás dobrý! Podporuje sexuální touhu, tvorbu svalů, ale samozřejmě také umí účinně bojovat s tuky. Tak na co čekáte? Dejte si dnes k večeři trochu česneku!
