APÁNÁSANA
Záda a pánev leží na zemi, přitiskneme bedra a chodidla na pokrčených nohou do země. S dalším nádechem přitáhneme stehna k trupu a holeně obejmeme pažemi. Pokud nemáme problémy s krční páteří, opatrně s výdechem přiblížíme čelo ke kolenům. V opačném případě necháme hlavu na zemi. Stehny mírně tlačíme proti pažím a naopak. Dech je nosem, setrváváme minimálně na 3 dechové cykly. Těhotné mohou provádět s koleny od sebe, ve třetím trimestru nezůstávají v lehu na zádech dlouho.
Autor: Michal Šula, MAFRA