Cvičení - hýžďové svaly - Přeskakování z roznožení bokem - podřepněte ve stoji rozkročném bokem. Odrazem z obou chodidel se narovnejte, vyměňte nohy a dopadněte zpět do dřepu stranou ve stoji rozkročném.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Přeskakování z roznožení bokem - podřepněte ve stoji rozkročném bokem. Odrazem z obou chodidel se narovnejte, vyměňte nohy a dopadněte zpět do dřepu stranou ve stoji rozkročném.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Výpady vzad - ze stoje pokládejte nohu dozadu na špičku a současně provádějte dřep. Jakmile se koleno dostane 5 – 10 cm na zem vracejte se zpátky do stoje. Cvičte nejprve jednu nohu, a pak druhou.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Unožování ve stoji - postavte se na jednu nohu a druhou nohu mírně zvedněte stranou nad zem. Pro lepší stabilitu můžete využít nějakou oporu. Zvedejte nohu do unožení, co nejvýše, tak abyste se nemuseli vyklánět stranou a vracejte nohu zpět, aby se nedotkla země. Pro zvýšení intenzity použijte gumičku, kterou vložíte mezi chodidla.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Unožování ve stoji - postavte se na jednu nohu a druhou nohu mírně zvedněte stranou nad zem. Pro lepší stabilitu můžete využít nějakou oporu. Zvedejte nohu do unožení, co nejvýše, tak abyste se nemuseli vyklánět stranou a vracejte nohu zpět, aby se nedotkla země. Pro zvýšení intenzity použijte gumičku, kterou vložíte mezi chodidla.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Unožování ve stoji - postavte se na jednu nohu a druhou nohu mírně zvedněte stranou nad zem. Pro lepší stabilitu můžete využít nějakou oporu. Zvedejte nohu do unožení, co nejvýše, tak abyste se nemuseli vyklánět stranou a vracejte nohu zpět, aby se nedotkla země. Pro zvýšení intenzity použijte gumičku, kterou vložíte mezi chodidla.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Unožování ve stoji - postavte se na jednu nohu a druhou nohu mírně zvedněte stranou nad zem. Pro lepší stabilitu můžete využít nějakou oporu. Zvedejte nohu do unožení, co nejvýše, tak abyste se nemuseli vyklánět stranou a vracejte nohu zpět, aby se nedotkla země. Pro zvýšení intenzity použijte gumičku, kterou vložíte mezi chodidla.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Zanožování ve stoji - postavte se do stoje na jedné noze s mírným zanožením druhé nohy. Zanožujte nohu nahoru a vracejte zpátky dolů, tak aby se nedotkla země. Špička nohy, která cvičí je vytočená směrem ven. Pro lepší stabilitu využijte nějakou oporu, v našem případě se jedná např. o židličku. Pro zvýšení intenzity použijte gumičku, kterou vložíte mezi chodidla.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Zanožování ve stoji - postavte se do stoje na jedné noze s mírným zanožením druhé nohy. Zanožujte nohu nahoru a vracejte zpátky dolů, tak aby se nedotkla země. Špička nohy, která cvičí je vytočená směrem ven. Pro lepší stabilitu využijte nějakou oporu, v našem případě se jedná např. o židličku. Pro zvýšení intenzity použijte gumičku, kterou vložíte mezi chodidla.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Zanožování v kleku - klekněte si na kolena a opřete se o lokty. Zvedněte jednu nohu tak, že bérec směřuje kolmo k zemi a stehno je téměř vodorovně se zemí. Ploska chodidla je rovnoběžná se zemí. Představte si, že na chodidle držíte tác se skleničkami, které vám nesmí spadnout. Zvedejte nohu nahoru a vracejte se zpět do polohy, kdy je stehno vodorovně se zemí.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Cvičení - hýžďové svaly - Zanožování v kleku - klekněte si na kolena a opřete se o lokty. Zvedněte jednu nohu tak, že bérec směřuje kolmo k zemi a stehno je téměř vodorovně se zemí. Ploska chodidla je rovnoběžná se zemí. Představte si, že na chodidle držíte tác se skleničkami, které vám nesmí spadnout. Zvedejte nohu nahoru a vracejte se zpět do polohy, kdy je stehno vodorovně se zemí.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz