Recept na úspěšné předsevzetí není. Vždy je lepší do toho jít, radí psychologové

  18:16
S novým rokem se již tradičně snaží lidi zbavit zlozvyků, závislostí či zkrátka změnit svůj život k lepšímu. Na to, jak dostát svému předsevzetí ale zaručený recept neexistuje. Alespoň podle psychologů. „Nesmíme řešit mnoho věcí najednou,“ radí psycholog Boris Štepanovič. „Člověk musí překonat sám sebe,“ přidává se Jiří Brančík.
Začnu pravidelně cvičit. Ideální novoroční předsevzetí

Začnu pravidelně cvičit. Ideální novoroční předsevzetí | foto: Profimedia.cz

„Většina předsevzetích je povrchních. Lidé často říkají, že se o něco budou snažit. Já jim radím, ať se nesnaží, ale ať to udělají,“ říká primář klinické psychologie Vojenské nemocnice Brno Jiří Brančík.

Psychoterapeut Boris Štepanovič zase radí, aby si lidé před vyřčením předsevzetí dobře promysleli, do čeho se vlastně chystají. „Je důležitý realistický odhad vlastních sil a možností. Také je důležité naplánovat si formu odměny i třeba to, co dělat v krizových situacích, kdy se nedaří předsevzetí naplňovat,“ popisuje možnou komplexnost celé situace.

Právě s komplikacemi mají lidé podle obou psychologů tendenci často se svých plánů na změnu snadno a rychle vzdávat. „Kdo si nepřipouští těžkosti, je falešným hrdinou, který si pak obvykle nedokáže připustit neúspěch,“ myslí si Štepanovič. Brančík zase poukazuje na časté výmluvy. „Lidé často hledají zástupné důvody, proč něco nevyšlo. Říkají, že jim do toho něco vlezlo, že zrovna neměli peníze, aby si koupili běžecké boty nebo že byli nemocní a nemohli cvičit,“ vyjmenovává příklady výmluv u častých novoročních předsevzetích.

Zastavit kolotoč tlaku na výkon je větší výzva než dát si předsevzetí, říká psycholog

Se selháním při plnění svých plánů po Novém roce se pojí dokonce i termíny, které se pro dané období už vžily. Prvním je tzv. quitters day, který připadá na druhý pátek v lednu a značí datum, kdy většina lidí své novoroční snažení ukončí. Druhým termínem je blue Monday (modré pondělí), které zpravidla připadá na třetí lednový týden a je označováno jako nejdepresivnější den roku. Mimo jiné právě proto, že si lidé začnou vyčítat své několik dní staré selhání.

„Například ve Velké Británii sledovali, jak se kuřáci vyrovnávají se svým předsevzetím přestat kouřit a zjistili, že třetina z nich se navrátila k užívání už po dvou týdnech od Nového roku, takže na boj se závislostmi to moc účinné není. Důležitější je vnitřní motivace,“ přitakává adiktolog z 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy Adam Kulhánek.

Jak úspěšně naplnit každoroční předsevzetí a změnit své zlozvyky

Podle Brančíka je i neúspěch ale lepším scénářem, než se o změnu nepokusit vůbec. „Pokud se člověk smíří s tím, že nějak bylo a nějak bude, tak nemá šanci změnit nic. Vždycky je lepší do toho jít,“ myslí si. K tomu se přidává i Štepanovič. „Největší chybou by bylo se přestat snažit při prvních neúspěších,“ říká. Bez motivace na změnu může podle Brančíka docházet až k velice smutným scénářům. „Plno lidí umírá úplně zbytečně, protože se smíří se scénářem, že s tím nejde nic dělat. Často začnou vinu házet na ostatní, třeba na zdravotníky,“ popisuje.

K motivaci mohou pomoci i různé trendy v podobě aplikací či knih nebo podcastů. I před těmi ale Štepanovič varuje. „Může to působit i naopak a spíše utvrzovat ve vlastní nedostatečnosti a neschopnosti,“ ukazuje psycholog možné úskalí.

Recept neexistuje

Oba experti se shodnou na jedné hlavní věci: zaručený recept na úspěšné naplnění předsevzetí není. „Zaručený recept neexistuje, ale naplnit si život mnoha plány není dobré, nedá se toho řešit mnoho najednou,“ radí Štepanovič, jak minimalizovat stres.

Stres se navíc podle odborníka pojí celkově s dobou, kdy mají lidé tendence dávat si nejvíce předsevzetí. „Není to pro nás ideální doba, nedává to smysl. Vánoční svátky jsou často plné stresu a vypětí, na konci roku je často v práci tlak na větší výkon a tak dále. Lepší je dávat si předsevzetí v lepší kondici,“ radí psycholog odpoutání se od všeobecně zavedeného data.

Čtvrtina Čechů si dává předsevzetí. Většina je vzdá do poloviny ledna

„Domnívám se, že může pomoci své předsevzetí s někým dopředu probrat, ideálně se svými blízkými. Dotyčný pak dostane důležitou zpětnou vazbu, která může být rozhodující v jeho následné motivaci,“ popisuje Štepanovič další možnou pomůcku. „Důležité je taky nastavit si lehký první krok, který nás bude lépe motivovat do budoucna,“ dodává.

Autor:

Budoucnost renovace míchy vidím v čipech, říká neurochirurg Netuka

Nejčtenější

Lékař si nevypnul kameru. Uspokojování od sestry „viděla“ i hlava republiky

Nechtěnými svědky intimních chvilek uznávaného lékaře a zdravotní sestry se v ruském Dagestánu stali po videokonferenci nejen jeho kolegové, ale obrazně řečeno i šéf této kavkazské republiky Sergej...

„Dálnicí nás úplně odřízli.“ V obcích kolem nově otevřené D4 krachují podniky

Premium

V prosinci nově otevřený úsek dálnice D4 odklonil tranzit přes obce, místní teď trápí úpadek jejich podnikání. Čerpací stanice snižují stavy, restaurace a obchody bojují o přežití, některé zavřely....

Tři mladí zemřeli při srážce aut u Opavy, jeden z nich předjížděl dvoustovkou

Srážka tří vozidel na severním obchvatu Opavy si ve středu večer vyžádala tři lidské životy. Okolnosti nehody zjišťovali policisté, kteří na místě setrvali ještě i ve čtvrtek ráno. Podle prvotních...

Pekarová chválila Kingdom Come. Nemáte zásluhu, neparazitujte, sepsul ji autor

Hra Kingdom Come Deliverance 2 od českého vývojáře Warhorse Studios je celosvětový prodejní hit. Vývojářům na Facebooku pogratulovala také šéfka Sněmovny Markéty Pekarové Adamové (TOP 09), na což...

Trump nevyhostí prince Harryho z USA. Je to chudák, má hroznou ženu, vysvětlil

Britský princ Harry se podle serveru listu The New York Post nemusí obávat toho, že bude vyhoštěn ze Spojených států. Americký prezident Donald Trump totiž vyloučil, že by ho chtěl deportovat.

Daňové přiznání za rok 2024: využijte formuláře pro internetové podání

Jako každý rok i letos musí mnoho podnikatelů, drobných živnostníků i další osoby samostatně výdělečně činné podat daňové přiznání a přiznat své příjmy. Vyplnit růžový formulář musí i někteří...

14. února 2025

ANALÝZA: Evropě končí zlaté časy. Na Ukrajině uklidí a bránit se má sama

Premium

Evropa jako obvykle kouká s otevřenými ústy a Ukrajina je zklamaná poté, co Amerika hodila do koše dávno mrtvý článek víry, že válka na Donbasu musí skončit vrácením všech okupovaných území a země se...

14. února 2025

Držitelé kryptoměn slaví. Po třech letech mohou prodávat a neplatit daň

Premium

Dlouhodobí držitelé kryptoměn mají důvod k oslavám. Počátkem února prezident Petr Pavel podepsal zákon, který prodej virtuálních měn osvobozuje od daně. Stačí, aby investor držel bitcoin, ether nebo...

14. února 2025

Trh s pronájmy zažívá boom. A s ním rostou i ceny. Jsou rekordně vysoko

Premium

Vlastní bydlení se pro velkou část Čechů, zejména těch mladých, stává nedostupným snem, a to především v Praze a dalších velkých městech. Situace vede k výraznému nárůstu zájmu o dlouhodobé nájemní...

14. února 2025

Adam Mišík o svém handicapu: Mohli jsme to léčit, ale rodiče nechtěli

Že by znal podobnou situaci z vlastního života, Adam Mišík popírá. Ale zahrál si ji rád. Ve filmu Holka od vedle je...

Nakreslili mi tečky na obličej a dekolt. Pět let tajila práci na Kingdom Come 2

Zatímco česká středověká hra Kingdom Come: Deliverance 2 právě zažívá zasloužený úspěch, práce na motion capture, tedy...

To nechci, proč mi to Google nainstaloval do mobilu? Uživatelé se bouří

V posledních týdnech začal Google instalovat do telefonů s Androidem novou systémovou aplikaci, která má uživatele...

Po Pirátech z Karibiku jsem rok chodila na psychoterapie, přiznala Knightley

Keira Knightley (39) se rozpovídala o tom, jaký vliv měla filmová série Piráti z Karibiku na její hereckou kariéru....

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní...