Na vaše dotazy odpovídá Vladimír Hirka

  18:05aktualizováno  18:05
Na vaše dotazy odpovídá trenér Tak už začni Vladimír Hirka.

Trenér Tak už začni vám odpoví na vaše dotazy | foto: Martin MrázMetro.cz


Nestíhám pravidelně přijímat stravu.
Řešením je připravit si do práce koktejl, který vypijete v pauze, nebo kousek ovoce. Můžete si také připravit zeleninový salát.

Jak přijmout dostatek tekutin?
Na začátek to chce systém. Připravte si každé ráno na stůl 1,5 litru neperlivé vody a dejte si za cíl ji během pracovní doby vypít. Večer vypijte minimálně další litr. Denně musíte vypít alespoň tři litry tekutin. Během cvičení ještě doplňte pitný režim o iontový nápoj přibližně 0,5 litru.

Mohu během programu pít kávu?
Před cvičením je káva vhodná pro svůj povzbuzující a lipomobilizační efekt. Jinak s kávou šetřete během dne.

Vařím pro celou rodinu, a potom neodolám a sním něco zakázaného.
Nejlepší je samozřejmě přímá podpora partnera a rodiny. Rodinu zkuste ošálit a jídelníček nenásilně přizpůsobte vašim dietním potřebám. Vyberte nízkotučná masa připravená na grilu, jako přílohu si dejte zeleninu, nebo rýži a rodince udělejte hranolky s tatarkou. Všichni budou spokojení.

Kolikrát týdně je vhodné cvičit a jak dlouho?
Na začátku vám stačí cvičit 2 - 3 týdně po 60 minutách. 

Kolik aerobní aktivity a v jakém tepové frekvenci mám cvičit na spálení tuků?
Cvičení doplňte 30 minutám aerobní aktivity. Postačí kolo nebo chůze na pásu ve střední intenzitě, asi 60-max. tepová frekvence.

Stačí mi cvičit v posilovně?
Jen fitness nestačí. Celý program je vhodné doplnit o nějakou pro vás zábavnou formu pohybu. Může to být tenis, brusle, kolo a podobně.
O v hodném výběru sportu se poraďte s odborníkem.

Jaké doplňky výživy doporučujete při přibírání svalové hmoty u začátečníka?
Stravu doplníme o proteinový nápoj, který můžeme užívat dvakrát denně. Jednu dávku zařadíme jako dopolední svačinu, další koktejl si připravíme před spaním. Ideální je 60 - 70 procent proteinů. Ihned po tréninku zařaďte sacharidový nápoj - cca 70 g, s výběrem vám pomohou v každé posilovně.

Mám mnoho stresující práce, často se cítím vyčerpaný a bez energie.
Pro každého je určitě důležité zařadit do svého programu nějaký druh relaxace, konkrétně práci se stresem. Pro někoho je vhodná například jóga, jinému pomohou klasické meditace či relaxace. Doporučuji vyzkoušet, a alespoň jednou týdně, si na relaxaci udělat čas. Únavu nám pomůže odbourat také celková detoxikace organismu. Doporučuji zařadit alespoň dvakrát za měsíc (ideálně jednou týdně) jednodenní půst. Pročistí se trávicí systém, ulehčíte práci játrům a vše se projeví nejen na celkové vitalitě, ale také na lepší imunitě, a především zajistíme prevenci proti civilizačním chorobám.

Mám sedavé zaměstnání. Velmi často mě bolí krční páteř. Bolest přechází v nepříjemné migrény. Dá se s tím něco dělat?
Doporučuji vyšetření u fyzioterapeuta. Velmi často pomůže pravidelné protahování  a uvolňování svalů krční páteře. Jak na to, vám poradí fyzioterapeut či zkušený wellness poradce. Pak je dobré začít pravidelně cvičit.

Jak rychle je dobré a zdravé zhubnout?
Optimálně je půl kilogramu až kilogram týdně, aby se nenastartoval jojo efekt. Záleží ale na stupni nadváhy.

Nestíhám pravidelně jíst, lze to nějak snadno vyřešit? 
Vhodnou náhražkou jídla je například proteinový koktejl, který si můžete připravit s sebou do uzavíratelné skelničky a v práci připravit. S sebou si také můžete nosit rýžové chleby a nízkotučný sýr. V práci lze snadno připravit i celozrnný kus-kus (zalije se vroucí vodou a nechá se nabobtnat), třeba s tuňákem ve vlastní šťávě a zeleninou.

Večer u televize mě honí mlsná, čím ji bezpečně zahnat?
Poslední jídlo bychom měli mít asi dvě hodiny před tím, než jdeme spát. Nemusíme se proto bát ani jakési druhé večeře. Chutně lze řešit zobáním malého množství (cca 5 dkg) přírodních ořechů (nepražených a nesolených) či semínek (dýňová: výborný zdroj zinku, slunečnicová a podobně). Můžete si také nakrájet malé kousky zeleniny s kouskem nízkotučného sýra či libového masa. Chutě také spolehlivě zažene nízkotučný tvaroh, který je velmi vhodný jako zdroj bílkovin na noc. Kombinaci bílkovin a zeleniny navečer obecně hodně doporučuji.

Autor:

  • Nejčtenější

Policie na jihovýchodě Anglie našla v nákladním voze 39 mrtvých

Britská police našla v hrabství Essex na jihovýchodě Anglie v nákladním automobilu 39 mrtvých lidí. Mezi oběťmi bylo 38...

Zeman nastoupil v doprovodu dcery do nemocnice, zůstane tam do neděle

Prezident Miloš Zeman přijel v doprovodu ochranky a své dcery Kateřiny na interní kliniku Ústřední vojenské nemocnice v...

Johnson neprosadil dohodu s EU. Pak si řekl i neřekl o odklad brexitu

Dolní komora britského parlamentu na sobotním mimořádném zasedání neschválila návrh dohody o brexitu. Vláda premiéra...

Na hranicích s Českem řádí vrhač větví, Němci nabízejí za pomoc tisíce eur

Tři tisíce eur nabízejí saští policisté za informace, které povedou k dopadení takzvaného vrhače větví. Už více než...

Pusťte mě ven, volal mrtvý muž z hrobu. Pozůstalí se jen smáli

Pohřeb irského vojáka Shaye Bradleyho byl v mnoha ohledech velmi neobvyklý. Po umístění rakve se z hrobu začal ozývat...

Premium

Test kávy v kapslích: Bezpečné, pohodlné, ale drahé potěšení

V kavárně určitě najdete zajímavější druhy kávy, rozpustná je zase levnější. Test jsme zaměřili na kávu v kapslích, z...

Premium

Dějiny čtvrcení v Praze. Nejděsivější případy rozřezaných těl

Děsivé kriminální případy. O těchto čtyřech vraždách mluvila celá republika. Brutální a hrůzostrašné „kouskování“...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

Sněmovna odsoudila antisemitismus, odmítla výzvy k bojkotu Izraele

Sněmovna odsoudila antisemitismus a odmítla zpochybňování práva Izraele na existenci a obranu. Postavila se také proti...

Exministr dopravy Bárta nedostane 20 milionů. Promlčeno, vzkázal mu soud

Někdejší ministr dopravy Vít Bárta nedostane od státu 20 milionů, kterých se domáhal jako nemajetkové újmy za své...

Bagry bourají dvůr Švamberk. Přivazovat se nebudeme, říkají odpůrci

Historicky významný dvůr Švamberk nedaleko Ševětína na Českobudějovicku bourají bagry. Areál ze 17. století začal...

Barista i záchranář u kanónu. Armádní záložáci poprvé pálili ostrými

Na kopci stojí rozmístěná baterie samohybných houfnic DANA. Ve stínu mezi nimi posedávají hloučky mužů. Svačí,...

Najdete na iDNES.cz