Ve stáří už střeva nepracují tak svižně jako dřív. Trávení se zpomaluje, svaly ve střevech ochabují, ubývá trávicích šťáv a potrava zůstává v těle déle. Přispívají k tomu i některé léky, málo pohybu a změny ve stravě.
Starší lidé často jedí méně, vynechávají některé potraviny nebo mají jednostranný jídelníček kvůli zdravotním omezením. V tlustém střevě se pak mohou hromadit zbytky potravy, které tělo nestihne vyloučit. Ty dráždí střevní sliznici, a tak může vzniknout zánět.
Hýčkejte svá střeva. Pět tipů, jak si zajistit správné trávení |
Většinou se projevuje bolestmi břicha, nadýmáním, tlakem v podbřišku, častým nucením na stolici nebo průjmem, někdy i s hlenem či příměsí krve. Člověk může být unavený, mít zvýšenou teplotu a pocit nevolnosti. Mnoho lidí ale tyto potíže podceňuje. Přitom trávení úzce souvisí s imunitou, náladou i schopností vstřebávat důležité živiny.
Kdy zpozornět a co pomáhá
Záněty střev mohou mít různé příčiny. Někoho potrápí infekce, jiného podráždí některé potraviny. Třeba tučné maso, bílá mouka nebo alkohol. Někdy se zánět rozvine i v důsledku stresu, který se promítá do těla právě přes zažívání.
Mnoho lidí si toho všimne na dovolené. Jakmile se uvolní, trávení se zlepší. Pomůže tedy práce s psychikou a pak také jednoduchá strava, hodně tekutin a bylinky, které zklidňují. Třeba fenykl, heřmánek nebo řepík.
Vyplatí se také přidat vlákninu a pít teplou vodu ráno nalačno. A hlavně omezit průmyslově zpracované potraviny, které jsou často plné soli, cukru a konzervantů. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je vždy namístě navštívit lékaře. Vyšetření může vyloučit vážnější příčiny.
Atlas bolesti břicha. Poznejte zánět slepého střeva i žlučníkový záchvat |
U některých lidí pomůže i změna léků nebo zavedení klidového režimu. Střeva jsou velmi citlivý orgán a reagují na každodenní stres, nepravidelné jídlo i špatný spánek.
Zlepšení obvykle nepřijde ze dne na den, ale drobné změny v životním stylu (klidnější tempo, lehčí večeře, méně cukru) mohou mít časem velký účinek. Pokud se k tomu přidají i probiotické potraviny, může se zažívání výrazně zlepšit.
Přírodní probiotikaProbiotika jsou živé bakterie, které se přirozeně vyskytují ve střevech a pomáhají nám trávit potravu, vstřebávat živiny a chránit tělo před škodlivými mikroby. S věkem jich ale ve střevech ubývá, a pokud jíme převážně průmyslově zpracovaná jídla, jejich množství dál klesá. Najít je můžeme v doplňcích stravy v lékárnách, některé z nich nabízejí rovnou i přírodní probiotika. Můžeme ale využít i to, co máme doma, tedy fermentované potraviny. Přirozeně kysané zelí (na etiketě jen zelí, sůl, případně kmín), kefír, jogurty s živými kulturami nebo kvašené okurky patří k nejlepším přírodním probiotikům, která naše střeva ocení. Důležité je zařazovat je pravidelně, ideálně každý den v malém množství. Kousek kysaného zelí ke každému jídlu, sklenka kefíru k večeři nebo domácí kvašená zelenina jako příloha. Probiotika pomáhají udržet rovnováhu ve střevech, brání přemnožení škodlivých bakterií a podporují imunitu. Je dobré kombinovat je s vlákninou, která slouží jako potrava pro „hodné“ bakterie. Tu najdeme například v ovesných vločkách, zelenině, luštěninách nebo ovoci. Tímto jednoduchým způsobem můžeme udělat pro svá střeva opravdu hodně a bez složitých diet nebo drahých preparátů. |
Článek vznikl pro časopis Rytmus života.
