Protáhněte své tělo. Cviky, které vám uleví při sedavém zaměstnání

Máte sedavé zaměstnání? V tom případě byste se čas od času měli protáhnout a také zacvičit. Pro tělo i mozek je totiž důležité se každý den aspoň trochu hýbat. Poradíme vám, které cviky vám pomohou.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Zřejmě jste už zjistili, že pokud příliš dlouho sedíte, připadáte si pak celí rozlámaní. Ke ztuhlému tělu se ale může přidat i ztráta koncentrace a v dlouhodobém horizontu závažné kardiovaskulární problémy.

Proto je nutné sezení v práci prokládat aktivním pohybem. Ten přitom nemusí být ani nijak intenzivní, záleží spíše na jeho frekvenci.

Zařaďte přes den víc pohybu

• Vyřizujte telefony vestoje, a pokud je to možné, jděte během mobilního hovoru na procházku.
• Jestli to jde, nejezděte výtahem ani po eskalátoru, ale choďte po schodech.
• Místo posezení s kamarádkou v kavárně si vezměte kávu s sebou a běžte se projít.
• I domácí práce se počítají, je však třeba je průběžně dávkovat. Rozdělte si je proto tak, že neuklidíte kompletně byt v jeden den, ale každý den uděláte jen nějakou část. Jednou vyperete prádlo, jindy vyluxujete, příště vytřete podlahy a tak dále.
• Nezapomeňte ani na klasické cvičení. Jakmile vám to čas dovolí, vyrazte si ven zaběhat, případně se při sledování svého oblíbeného pořadu projeďte na rotopedu. Ujedete tak delší trasu, než kdybyste jen na trenažéru ve fitku koukali do prázdna.
• Cestou do práce vystupte z MHD o stanici dřív a zbytek trasy dojděte pěšky, bude vám to i lépe myslet!

Třicet minut a dost

Základní pravidlo zní nesedět víc než třicet minut v kuse, ale přibližně každou půlhodinku se postavit, trochu se projít a protáhnout se. Pomáhá také stoupnout si na špičky a vzpažit ruce vzhůru nebo si sednout do hlubokého dřepu, popřípadě několik dřepů přímo udělat.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Všechny tyto snadné cviky napomáhají celkovému prokrvení těla, povzbudí vás a eliminují nežádoucí následky dlouhého sezení.

Hlavně nenápadně

Existují i jednoduché cviky k prokrvení těla, které můžete provádět vsedě, klidně například během pracovní porady, v autobuse nebo na přednášce.

Zkrátka kdykoliv, kdy budete mít potřebu svému tělu ulevit, uvolnit ztuhlé končetiny či páteř. O které jde?

Doporučené cviky

Kroužení v kotnících
Ve směru hodinových ručiček opakovaně provádějte krouživé pohyby kotníků. Několikrát za sebou vystřídejte oba směry.

Procvičení nohou
Natáhněte nohu v koleni tak, že bude trochu nadzvednutá nad zem. Vydržte po dobu několika sekund a zvolna položte zpět. Opakujte střídavě na obě nohy.

Zvedání špičky a paty
Obě chodidla „přilepte“ k zemi a střídavě najednou zvedejte pravou špičku a levou patu. Vyměňte a zdvihejte naráz levou špičku a pravou patu. Opakujte aspoň desetkrát. Perfektně rozproudíte lymfu a podpoříte mozkovou aktivitu.

Protahování ramen
Jemně nadzvedněte ramena a pomalu jimi proveďte asi deset kroužků. Vystřídejte obě strany.

Uvolnění páteře
Rukama se chytněte zadní části sedadla či židle, zkuste se co nejvíc vzpřímit a nadechnout. Stále se držte židle, zakulaťte záda dozadu, až se dotknete opěradla, a vydechněte. Opakujte pětkrát.

Prokrvení šíje a krku
Nadechněte se a s výdechem pravé ucho sklánějte k pravému rameni. S nádechem se vraťte na střed a s výdechem cvik proveďte i na levou stranu. Opět zopakujte alespoň pětkrát za sebou.