Srdečně-cévní choroby patří k nejčastějším nemocem oběhové soustavy. Zatímco zdravé cévy regulují krevní tlak, zabezpečují plynulé proudění krve a rozvádějí krev ze srdce do nejtenčích kapilár, cévy s aterosklerotickými usazeninami jsou zúžené, ztrácejí pružnost a všechny zmíněné funkce přestávají zvládat.
Zastoupí je sice srdce, které pracuje s vyšším nasazením, avšak za cenu zvýšeného krevního tlaku – dalšího velice nebezpečného civilizačního onemocnění.
Nejhorší škůdci, kteří nenápadně ničí naše srdce a cévy |
Nepodceňujte rizika
Abychom předcházeli zanesení a zužování cév, je třeba se v první řadě vyhýbat rizikovým faktorům. Těmi jsou například vysoká hladina tuků v krvi, vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita, málo pohybu, kouření i stres. Cévám naopak prospívá zdravý životní styl a především pohyb.
Zabraňuje hromadění krve, které vede ke vzniku křečových žil a otoků. Odborníci doporučují se vyhýbat hlavně dlouhému stání a sezení. Ideální jsou rázné procházky, plavání či jízda na kole. Pokud se snažíte o snížení nadváhy (i zhubnutí o pár kilo cévám prospěje), zaměřte se na pas. Právě břišní obezita může způsobit vývoj vysokého krevního tlaku, zvýšení hladiny cholesterolu a aterosklerózu.
Pomůže i zdravá strava
Jídelníček pro zdravé cévy není žádná drsná dieta. Většina lidí si ho zamiluje, protože se hodně podobá středomořské stravě. Které změny v jídelníčku lékaři nejčastěji doporučují?
1. Omezit sůl. Lze ji nahradit do velké míry čerstvými bylinkami. Dochutit jídlo lze navíc i různými druhy koření.
2. Omezit anebo úplně vyloučit tučná a velmi sladká jídla (např. uzeniny, polotovary a instantní jídla, jídla z rychlých občerstvení apod.).
3. Vyměnit živočišné tuky za tuky rostlinné (např. olivový olej, ořechy, semínka). Do jídelníčku zařaďte alespoň dvakrát týdně porci ryb (makrela, losos), díky obsaženým omega-6 a omega-3 kyselinám posílíte své srdce i cévy.
Několik cviků pro lepší kondici cév
|
4. Pozitivní vliv na hladinu cholesterolu má i vláknina. Na vašem talíři by proto neměly chybět cereálie, celozrnné pečivo, ovoce, zelenina, neloupaná rýže nebo těstoviny.
5. Chybět nesmí ani dostatečný příjem tekutin. Omezit je ale potřeba pití většího množství černé kávy, černého čaje, slazených nápojů i alkoholu.
To není vše
Životodárnému oběhovému systému zásadně prospějete, když navždy skoncujete s cigaretami a alkoholem. Kouření kromě jiných nežádoucích účinků poškozuje vnitřní výstelku cév, zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje tak zvýšení rizika srdečně-cévních onemocnění.
O alkoholu platí, že sklenka červeného vína vám sice prospěje (v mírných množstvích může díky obsahu resveratrolu zlepšit hladinu HDL cholesterolu), ale větší množství kromě toho, že škodí srdci a cévám, představuje i velkou kalorickou nálož.
Ke zdravému životnímu stylu ale patří také omezení stresu, dostatek odpočinku a kvalitní spánek. Nepodceňujte ani jejich roli!
Nemoci srdce a cév nás zabíjejí nejčastěji. Naučte se jim předcházet |
Sluší jim stimulace
Pro zdravé cévy je rovněž mimořádně vhodné střídání teplého a studeného dráždění, které je povzbuzuje. To skvěle splňují Kneippovy kúry, které využívají studený nebo teplý proud vody či střídání obou na určitá místa těla.
Zaměřuje se na podporu prokrvení, autonomní nervové soustavy, cév a imunitního systému. Zbavuje nervozity a bolesti hlavy, uvolňuje svalové křeče a silné bolesti nohou.
Dopřejte si ty správné potravinyI některé konkrétní potraviny mohou přispět k lepšímu zdraví cév, ale je důležité je kombinovat s celkově zdravým životním stylem, který zahrnuje dostatek fyzické aktivity a vyváženou stravu. Které to jsou?
|
Článek vyšel v prosincovém vydání časopisu Zdraví.
