Středa 22. září 2021, svátek má Darina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 22. září 2021 Darina

Učte se účinněji, dejte si pauzu. Mozek při ní pracuje na plné obrátky

Vy odpočíváte, on si však přehrává vše, co jste ho předtím učili. Opakuje si a ukládá do paměti. Pracuje dokonce rychleji než při vašem vědomém učení. Přestávky čekají na to, až je doceníme a naučíme se s nimi pracovat, apeluje studie.

Není to zahálka a vyplatí se to. Dopřejete-li mozku pauzy, bude při nich výkonnější. | foto: Getty Images

„Výsledky našeho výzkumu říkají, že bdělý odpočinek je pro učení se nové dovednosti právě tak důležitý jako samo její praktikování. Zdá se, že je to doba, kdy naše mozky komprimují a konsolidují to, co jsme cvičili,“ shrnuje v tiskové zprávě na serveru EurekAlert vedoucí studie Leonardo G. Cohen.

Jako když se zrychleně přetáčí záznam

Při pokusu se jeho tým zaměřil na učení, jemuž se říká procedurální. To vyžaduje praxi, opakování, zkoušení. „Máte k dispozici instrukce, jak něco dělat. Nezlepšíte se však bez toho, že to zkoušíte v praxi, znovu a znovu,“ naznačil portálu Inverse další z autorů studie Ethan R. Buch. Může to být jízda na kole, hra na piano, učení se novému jazyku.

Vědci se spokojili s tím, že účastníkům svého pokusu zadali mnohem prostší úkol. Měli na klávesnici vyťukávat kód „41234“ určenými prsty po dobu deseti sekund tak rychle, jak to svedou. Poté si po stejnou dobu dopřáli odpočinek a následovalo další kolo. Cyklus aktivity a odpočinku měli zopakovat celkem pětatřicetkrát.

Odborníky zajímalo, co se odehrává v mozku jejich dobrovolníků, jak během činnosti, tak především při pauzách. Díky metodám magnetické rezonance, magnetoencefalografii a speciální technologii dokázali dešifrovat mozkové vlny, které se pojily s každou z vyťukávaných číslic. Tak si mohli v mozcích mužů a žen přečíst, že během pauz nezahálely. Naopak, aktivity, kterou mozky vykazovaly při cvakání číslic na klávesnici, si mozky o přestávkách znovu přehrávaly. Jenže zhuštěně a zrychleně.

Jako by si mozek při pauze záznam zažité činnosti přetáčel zrychleně, až dvacetkrát. A několikrát za sebou, až pětadvacetkrát. Pauzy pro něj neznamenaly nečinnost, byly naopak nanejvýš produktivní. A platilo, že majitelé mozků, které byly při přestávkách nejsnaživější, podávali následně nejlepší výkony.

Mozkové alfa vlny přejí kreativitě. Povzbudí je meditace i žehlení

Úplně se nenudíme, ale mozek má dost prostoru, aby se oddal výletům. To se zdá...

Vědci již vědí, jak to v mozku vypadá, když naše mysl bloumá. Aktivují se alfa vlny. A ty přejí kreativním úvahám, spontánním ideám. Být produktivní začíná i u nicnedělání. Může mít podobu meditace, ale taky procházky, sprchy, činností, které po nás nechtějí příliš soustředění, třeba jako je žehlení.

„Zdálo se, že většina, pokud ne všechno učení se odehrávalo během oněch přestávkových fází. Během učebních intervalů jsme vlastně nedetekovali prakticky nic,“ shrnuje Cohen.

Pauzy byly ve stínu spánku

Výzkum tak vlastně rehabilituje přestávky a jejich význam. Doteď totiž vědci přisuzovali magickou moc konsolidace paměti spánku. „Biologický význam bdělé konsolidace byl jaksi podceňován,“ soudí Cohen.

Podle něj jsou však pauzy mnohem mocnějším a efektivnějším pomocníkem. Zatímco ve spaní se do druhého dne v paměti konsoliduje pouze deset procent toho, co jsme se učili, v bdělých pauzách je to podle jeho soudu zbylých devadesát.

Je to podstatné zjištění. Poznatky studie, kterou vydal magazín Cell Reports, jsou totiž samozřejmě velmi praktického významu. „Říkají nám, že musíme začít věnovat mnohem víc pozornosti struktuře učení nebo cvičení, s ohledem na mozkovou aktivitu, která se odehrává během odpočinku,“ zdůrazňuje Cohen. Úprava, načasování, rozvrhování si přestávek, a tedy i práce mozku během nich, totiž může být velkým pomocníkem.

Nemusí jít pouze o to, učit se efektivněji nové dovednosti, jak je nová řeč, hra na hudební nástroj. Lepší práce a využití pauz může například podpořit rehabilitaci po mrtvici, po úrazech mozku, může posloužit lidem s poruchami učení. Ostatně, výzkum se uskutečnil na půdě amerického Národního institutu neurologických poruch a mozkových příhod.

Přestávky a jejich využití však mohou též napomoci delšímu a spokojenějšímu životu, připomíná portál Inverse. Studie totiž prokázaly, že učení se novým, komplexním dovednostem dokáže zlepšovat paměť a zpomalovat proces stárnutí mozku.

Autoři:
  • Nejčtenější

Prsa za zbraně. Sexy fotkami budu vydělávat na boj proti pytlákům, plánuje lovkyně

Premium Loví zvěř v Jižní Africe a trofeje popularizuje na síti. Zároveň se Michaela Fialová rozhodla bojovat proti pytlákům,...

Vlídná válka. Ve sporu o ostrov si Dánsko a Kanada udělují alko-rýpnutí

O vlastnictví onoho ostrůvku se pře Kanada s Dánskem dlouhá desetiletí. Jeho bezvýznamnost dává sporu podobu klukovin a...

Talent funguje, když se nastartuje v mozku. Odemkněte ho, radí Jan Mühlfeit

Premium Dvaadvacet let pracoval ve firmě Microsoft po boku Billa Gatese. V byznysu se dostal na vrchol, ale také zažil strmý...

Polovina lidí obětuje svůj majetek, aby někdo jiný přišel o zisk, tvrdí vědec

Premium Spolupráci a altruismus, tedy nezištnou pomoc druhým, v sobě máme zakódovanou již od pravěku. Přesto byl svět nejednou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mafie existuje. Schůze v Apalachinu donutila FBI přiznat, že má problém

Dlouhé roky její existenci popírala. Mafie je výmysl, tvrdila FBI, existuje jediné nebezpečí, rudí levičáci, podvratné...

Talent funguje, když se nastartuje v mozku. Odemkněte ho, radí Jan Mühlfeit

Premium Dvaadvacet let pracoval ve firmě Microsoft po boku Billa Gatese. V byznysu se dostal na vrchol, ale také zažil strmý...

„Očkovat sa nechcu, je v tom sajrajt.“ Reportáž z obce, kde odmítají vakcínu

Premium Vyškovec je obec, kde se nejméně lidí z celé země nechalo očkovat proti koronaviru – jen necelých sedmnáct procent. V...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

  • Další z rubriky

Dlužník si užíval na cizí účet. Věřiteli došla trpělivost a zosnoval vraždu

Premium Půjčit si peníze, to vždycky vypadá jako nejjednodušší řešení v případě, že se vám jich nedostává. A někdo kvůli dluhům...

Vlídná válka. Ve sporu o ostrov si Dánsko a Kanada udělují alko-rýpnutí

O vlastnictví onoho ostrůvku se pře Kanada s Dánskem dlouhá desetiletí. Jeho bezvýznamnost dává sporu podobu klukovin a...

Sex uvolňuje ucpaný nos, zjistili nositelé humoristické nobelovky

Je to unikátní objev, velkolepý a praktický. Zaslouží si uznání už jen za to, jak všímavě jeho autoři téma své práce...

Oživíme mamuta, plánují vědci. Bude to jen slon s chlupy, zní kritika

Po čtyřech tisícovkách let by mohly opět otřásat zemí dunivé kroky vyhynulého monstra. Je to nápad jako z Jurského...

Probudila mě bolest nehtů. Od té doby nemohu chodit, říká Alfred Strejček

Už téměř čtyři roky je Alfred Strejček (79) zcela odkázaný na péči druhých. Herci, recitátorovi, moderátorovi a...

Zaměstnanci i OSVČ s více dětmi dostanou od státu daňovou vratku

Díky daňové novele se během letošního roku zvyšuje daňové zvýhodnění na druhé a další děti. Vyšší daňové zvýhodnění se...

Zhubla téměř 50 kilo, teď se zpěvačka Adele pochlubila novou láskou

Během posledních tří let se zpěvačce Adele (33) podařilo zhubnout téměř padesát kilogramů. Britka prožila od rozvodu s...

Legíny nejsou kalhoty. Jak je vybírat a nosit, abyste si neuřízla ostudu

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Kousek tkaniny se totiž stal miláčkem žen. Některé...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...