Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Domácí mindfulness: pomocník, nebo placebo? Prověřila ji první velká studie

Je stále populárnější. I proto, že se zdá docela snadná, rovněž proto, že má odpovídat na výzvy dnešní rychlé, stresující doby. Přínosy domácí meditace mindfulness přitom doložila řada menších výzkumů. Jejich relevanci nyní prověřila aktuální práce, její autorský tým poté podrobil samotnou meditaci první rozsáhlé studii.

Takové to domácí meditování. Pomáhá vůbec? Aktuální rozsáhlá studie to zjišťovala. | foto: Getty Images

Základem meditace mindfulness je pozornost, vědomá, k současnému okamžiku a taková, která se vyhýbá hodnocení, jen zaznamenává. Upírat se může na tělesné vjemy, na mentální obsahy, jako jsou myšlenky, emoce, vzpomínky. „Věnovat se meditaci mindfulness se zdá snadné. Člověk se zaměří na dech a současnou chvíli, nepotřebuje složité pozice, nastavení, přístroje,“ popisuje autorský kolektiv práce, která vyšla v magazínu Nature Human Behaviour.

Všímá si faktu, že ona meditační metoda je na vzestupu. Právě i proto, že ji praktikující může podstupovat sám, bez placeného profesionálního vedení. Může se opřít o knihy, nahrávky nebo mobilní aplikace.

Přínosy meditace přitom potvrdila řada studií, dovede podle nich redukovat stres, napomáhat emoční regulaci, zlepšovat koncentraci. Nad kvalitou oněch prací se však vznášely otazníky.

Limity

Proto se je výzkum vedený Alessandrem Sparaciem rozhodl nejprve prověřit. „Zhodnotit kvalitu existujících studií skrze metaanalýzu bylo logickým prvním krokem,“ uvedl Sparacio, „cílem bylo určit, zda jsou důkazy ohledně samostatně prováděné mindfulness meditace dostatečné.“ Především chtěla Sparaciova inventura zjistit, zda domácí meditaci neschází vedení instruktorem. A rovněž, zda platí příslib, že dokáže redukovat stres, i když seance netrvají dlouho a dotyčný se jim věnuje, jak se mu vejdou do denního režimu, nepravidelně.

Sparaciův výzkum, na němž se podílelo celkem dalších jednašedesát vědců a vědkyň, přitom nepřinesl potěšující zprávu. Zjistil, že většina existujících studií má značné limity, které relevanci jejich závěrů oslabují. To však samo o sobě neznamenalo, že by meditace, kterou si řídí praktikující sám a výlučně podle svých omezených možností, bez vedení, pravidelnosti, dlouhodobosti, nebyla přínosná. Jen to zpochybnilo hodnověrnost předchozích prací, které jí certifikát prospěšnosti a účinnosti vystavovaly.

Odolnější bez léků. Meditace posiluje imunitu, říká studie

Aby jen u toho velký autorský kolektiv neskončil, rozhodl se efektivitu domácí meditace mindfulness prozkoumat sám. Zjistil přitom i to, která technika mindfulness ze čtyř zkoumaných je nejefektivnější.

Mindfulness funguje

Svou vlastní inventuru pojala práce vskutku velkoryse. Do výzkumu se zapojilo dvaatřicet laboratoří ze Spojených států, Evropy, Austrálie, zahrnul přes 2 200 účastníků a účastnic. Studie zkoumala čtyři mindfulness techniky: Tělesné skenování, kdy vnímáme, krok za krokem, své tělo, jeho vjemy, napětí anebo nepohodlí, rovněž všímavé dýchání, kdy se soustředíme na dech, jak proudí do těla a ven. Prověřovala též všímavou chůzi, kdy pozorně vnímáme své kroky a pocity v nohou, a techniku, která se zaměřuje na vděčnost, na pozitivní aspekty, které přinesl běžný život.

Účastníky a účastnice výzkumu doprovázela patnáctiminutová nahrávka Christopha Spiessense, certifikovaného instruktora mindfulness. Cvičit měli doma, před a po cvičení vyplňovali online dotazník. Výzkum zahrnoval i kontrolní skupinu, ta si místo meditace dopřávala pouze poslech příběhů.

Výsledky multistudie stoupence mindfulness naopak potěší, prokázaly, že patnáctiminutová domácí meditace bezprostředně snižovala úroveň stresu. Jako nejúčinnější se přitom zdála mindfulness, která upírala všímavou pozornost k dechu, prozrazuje web Loyola Marymount University, která se na studii podílela.

I tak má práce svoje limity, soustředila se na krátkodobý stres, ne na chronický. Opírala se pouze o hlášení sepsaná samotnými účastníky, tedy na jejich subjektivní vnímání. Nebyly tedy efekty meditace pouze produktem očekávání? Otázek je víc. „Jak ovlivňují efektivitu meditace odlišné osobnostní typy? Co se děje s dlouhodobým praktikováním meditace mindfulness?“ ptá se Sparacio na webu MedicalXpress.

Výzkum svého týmu uzavírá s vědeckou opatrností: „Zatímco lze předpokládat, že je domácí meditace mindfulness obecně účinná, lidé, kteří se ji snaží aplikovat do svých životů, by to měli dělat promyšleně a ony otázky mít na paměti.“ V plánu má nyní Sparacio další výzkum. Měl by zhodnotit dlouhodobé účinky mindfulness a rovněž její fyziologické efekty.

Věnujete se mindfulness?

celkem hlasů: 306
Autor:
Témata: Meditace, Výzkum, stres
  • Nejčtenější

Pornem to nekončí. Tyto hvězdy vzdělávají, vyučují i propagují

Explicitní sex před kamerami jim ovlivnil život, nezaplnil ho však celý. Vedle něj procházejí životem pornocelebrit gendrová stuida či aktivistická obhajoba sexuálních svobod. Rovněž umělecká...

22. července 2024

Už to není, co dřív. Ta hyperkorektnost mě celkem štve, říká sedmdesátník Jahelka

Premium

Poslyšte baladu o mladíkovi, který kdysi coby student práv vzal do ruky kytaru, zrýmoval jeden kuriózní soudní případ a zazpíval ho lidem. Bylo to originální, vtipné, s vybroušenou pointou. Ten...

17. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejvyšší jihokorejskou horu ničí polévka. Park vyhlásil ramenu boj

Je působivou štítovou sopkou, v kráteru na jejím vrcholku se rozprostírá jezero s poetickým názvem „Místo, kam chodí pít bílí jeleni“. Jenže nejvyšší jihokorejská hora Halla-san bojuje s docela...

17. července 2024

Jak posílit přesezený zadek. Věda našla tři nejlepší cviky

Je na něm vůbec největší sval našeho těla, už jen proto si zasluhuje speciální ohledy. Též proto, že bývá první obětí sedavého životního stylu. Pro posílení zadku si můžete vybírat z dlouhého seznamu...

18. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

V pětihvězdě by měl host mít na výběr z polštářů, říká recenzent Pan Plešatý

Premium

Jindřich Husička o sobě říká, že je profesionální host. Pod pseudonymem Pan Plešatý natáčí na YouTube recenze hotelů. S sebou si vozí vlastní polštář i UV lampu. „Občas vidím věci, které bych ani...

21. července 2024

Vůči vulgarismům jsme vlivem sociálních sítí znecitlivěli, říká jazykovědec

Premium

Písemný projev se z našich životů vytrácí, místo čtení posloucháme audioknihy, místo novin sledujeme podcasty. I esemesky mnohdy nepíšeme, ale namlouváme. A spisovně dnes mluví málokdo. „Používání...

24. července 2024

OBRAZEM: Žena, její odraz. Zrcadlo pojí nahotu a snění, podtrhuje osobitost

Jako by kráse dodávaly něco magie, odnášely ji dál, krok za skutečnost. Spojují nahotu se sněním, otevírají dveře fantazii, podtrhují osobnost. Fotografie, které pracují se zrcadlem, se chlubí...

24. července 2024

Mzdové tabulky mafie. Obří rizika a malé výdělky vyvažují sociální jistoty

Premium

Rozhněval mafii, nazlobil ji. Ne připomínáním jejích zločinů, ale popisem mizerného kariérního růstu, který nabízí. Mezd, jež vyplácí, životních perspektiv, na něž dosáhne. Novinář Roberto Saviano...

23. července 2024

Pornem to nekončí. Tyto hvězdy vzdělávají, vyučují i propagují

Explicitní sex před kamerami jim ovlivnil život, nezaplnil ho však celý. Vedle něj procházejí životem pornocelebrit gendrová stuida či aktivistická obhajoba sexuálních svobod. Rovněž umělecká...

22. července 2024

Za celosvětový kolaps IT systémů může nečekaně absurdní chyba

Nepovedená aktualizace bezpečnostního softwaru společnosti Crowdstrike způsobila pád počítačů a serverů s operačním...

IT problémy způsobily kolaps bank i letišť. V Evropě i jinde ve světě

Řadu zemí v pátek zasáhly problémy s počítačovými systémy. Letiště kvůli výpadku čelila potížím s odbavováním letů,...

Ruská kráska Sofja Lebeděva šla donaha v seriálu Vikingové: Valhalla

Bývalá gymnastka Sofja Lebeděva (30) potěšila fanoušky seriálu Vikingové: Valhalla, když se v jedné ze scén nového dílu...

Rozvádím se, oznámila dubajská princezna na Instagramu manželovi a jeho milenkám

Dubajská princezna Mahra (30) a její manžel šejk Mana Bin Mohammed Al Maktúm (25) se po loňské svatbě rozvádí. Dcera...

Sto tun obilí za hodinu. Na Hané mají výjimečný kombajn, jeden z patnácti na světě

Až sto tun obilí dokáže za hodinu sklidit nový kombajn CR11 firmy New Holland, který vyjel do obilných lánů v okolí...