Pondělí 6. července 2020, Den upálení mistra Jana Husa
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 6. července 2020 Státní svátek.

Jděte v práci na kafe či na WC o patro výš, prospějete zdraví, říká věda

aktualizováno 
Jezdíme do práce v tramvaji či v autě, sedíme v ní, jedeme domů, odpočíváme u televize. Mnozí z nás tráví vsedě nejméně osm hodin denně. Aby si prodloužili život, měli by sezení kompenzovat aktivitou. Stačí rychlejší chůze nebo jízda na kole na pohodu. Měla by však trvat hodinu denně, radí vědci.

Nemusíte hned do fitka, následky sedavého zaměstnání můžete snížit tím, že uděláte z pohybu součást běžného života. Nepůjdete například k nejbližšímu automatu na kávu. | foto: Profimedia.cz

Jejich doporučení je přitom více než věrohodné, tým Ulfa Ekelunda z univerzity zaměřené na sport v Oslu a cambridgské univerzity ve svém výzkumu shrnul šestnáct studií a pracoval s daty o více než jednom milionu mužů a žen. Většina z nich byla starší 45 let a pocházela z Evropy, Spojených států a Austrálie.

Pro tak pečlivé studium měl Ekelundův kolektiv pádný důvod. Nedostatek pohybu totiž může, kvůli následným srdečním nemocem, cukrovce či některým druhům rakovin, za 5,3 milionu úmrtí ročně. Pro srovnání, jiný zabiják, kouření, má na svědomí 5,1 milionu ztracených životů za rok.

Nemusíte hrát squash ani vzpírat

Ekelundův výzkum uveřejněný v prestižním zdravotnickém magazínu The Lancet, z analýzy zjistil, že lidé, kteří tráví sezením osm hodin a více denně, se vystavují hrozbě předčasného úmrtí, ale vzkazuje též, že riziko se dá eliminovat fyzickou aktivitou. Nemusíte přitom nechávat duši na naddimenzovaných trénincích, nemusíte se ani upsat nejmodernějším cvičebním programům. Stačí aktivita mírné intenzity jako chůze rychlostí 5,6 kilometru za hodinu nebo jízda na kole v tempu 16 kilometrů za hodinu. Ráno, v poledne, po večeři.

Aktivitu si můžete i rozkouskovat během denního programu, jedno je však podle Ekelunda nutné dodržet: „Potřebujete aspoň hodinu pohybu denně.“ Norský vědec to říká navzdory tomu, že Světová zdravotnická organizace doporučuje 150 minut cvičení týdně. Podle Ekelundova týmu to však pro lidi, kteří sedí přes osm hodin denně, zkrátka nestačí.

Ekelund ví, že když požaduje, aby si sedaví pracující ze svého dne vyčlenili minimálně hodinu na pohyb, může se to zdát nadnesené. „Vyhradit hodinu denně fyzické aktivitě není snadné, ale... například ve Spojeném království tráví dospělý průměrně u televize přes tři hodiny denně,“ připomíná a řečnicky dodává: „Nevím tedy, zda je přespříliš požadovat, že by se část z oněch tří hodin měla věnovat fyzické aktivitě.“

Poselství, která jeho studie vysílá sedavým pracujícím, považuje vlastně za nadějné, motivující, optimistické. „Rizika je možné snížit, dokonce eliminovat, budeme-li dostatečně aktivní. Dokonce se ani nemusíme upsat nějakému sportu nebo chodit do tělocvičny,“ říká.

Pro list The Telegraph lidem z kanceláří napovídá: „Udělejte si každou hodinu pětiminutovou přestávku, zajděte si udělat kávu o patro výš, projděte se k tiskárně. Budujte fyzickou aktivitu během všedního dne.“ A pro The Washington Post byl ještě shovívavější, uvedl, že má za to, že se prostě počítá každá minuta fyzické aktivity.

Pandemie

Zájem vědy o fyzickou aktivitu, a tedy zdraví lidí, přitom není jen ryze altruistický. Jde i o peníze. Nedostatečná aktivita stála v roce 2013 globálně zdravotní systémy 53,8 miliardy dolarů. Dánský expert Lars Bo Andersen nechodí kolem horké kaše, podle jeho soudu je nedostatek fyzického pohybu pandemií. Netýká se jen vysokopříjmových zemí, na nich se podepisuje ekonomicky, ale i nízkopříjmových, které klátí, co se týká nemocí.

Ekelundova studie přitom nevyvozuje z boomu sedavé práce fatalistické závěry. Záleží na tom, co děláme kromě práce. Lidé, kteří trávili sezením osm hodin denně, ale věnovali se fyzické aktivitě, byli totiž podle výzkumů vystavení nebezpečí úmrtí méně než ti, kteří proseděli méně než čtyři hodiny denně, ale k pohybu byli lakomější.

Kolik času denně strávíte, v součtu, pohybem?

celkem hlasů: 864

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 18. srpna 2016. Anketa je uzavřena.

Více než 60 minut 443
Mezi 30 a 60 minutami 285
Méně než 30 minut 136
Autoři:
  • Nejčtenější

Penis a ženský orgasmus. Dvacet centimetrů je optimální, říká studie

Na délce záleží a platí, že větší znamená lepší. Ovšem jen do jisté míry. Největší šanci na uspokojení ženy dává...

Vikingové bojovali v transu. Jejich útok byla síla, říká historik Polách

Premium Vikingové byli víc než jen drsní válečníci. Jak nás o životě mytických Seveřanů poučí nález dvanáct století staré...

Radši smrt než přijít o práci. Kuchařka zabíjela sekerou

Premium Dobrého pracovního místa si většina lidí považuje a nechce se ho jen tak vzdát. Tak tomu bylo i v minulosti. Kuchařka v...

Vraždící sourozenecká monstra. Stát jim chtěl vzít děti, tak je zabili

Premium Příběh jako z hororu – nevlastní bratr se sestrou, kteří spolu žijí jako muž a žena, se rozhodnou zavraždit svoje děti....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

VIDEO: AR-15 se stala legendou a součástí americké kultury

Je nejprodávanější útočnou puškou ve Spojených státech. Kladívka jejího spoušťového mechanismu si dokonce fanoušci...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

Schizofrenní žena, nechtěná emigrace. Zachránila ho Nemocnice na kraji města

Premium Kde je hranice skutečné lásky? Kdy končí vztah a začíná tyranie? Ladislav Chudík na tyto otázky dlouhé roky marně...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

Fejeton Jakuba Koháka: Slibuji ředitelce, že si to do konce života opravím

Premium Konec školního roku se nezadržitelně přiblížil. Ten letošní je ovšem jaksi zvláštní. Děti si půjdou pro vysvědčení, byť...

OBRAZEM: Nelítostní žabáci. Jejich urputná bitka je jiu-jitsu ve vodě

Je jednou z největších žab na světě, váží až k úctyhodným dvěma kilogramům a měří až pětadvacet centimetrů. Souboje...

Nemáte pro mě roli? Se sušickými ochotníky je radost hrát i němý kaktus

Premium Hodinu před začátkem to vypadalo na fiasko. Hrad se vylidnil a z oblohy občas spadly hrozivé kapky. Přijdou nějací...

Spěte spolu. Sdílené ložnice jsou zdravější, říká studie

Možná se trochu přetahujete o prostor v posteli, snad se rušíte odlišnými časy uléhání a vstávání. Spaní ve společném...

Víte, proč má smysl vybírat BIO potraviny?
Víte, proč má smysl vybírat BIO potraviny?

Skladba jídelníčku batolete je důležitější, než by se nám mohlo zdát. Právě v rané fázi života vznikají stravovací návyky, které budou dítě provázet do dospělosti.

Najdete na iDNES.cz