Neděle 28. února 2021, svátek má Lumír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 28. února 2021 Lumír

Vědci objevili pramen mládí. Je jím cvičení. A nic ho nenahradí

Ani zázračné pilulky, ani přírodní byliny tradiční medicíny, ani kyslíkové kůry. Zbraní proti projevům stárnutí je cvičení. Jedině cvičení. Vědci z prestižní americké kliniky Mayo přitom dokonce upřesňují, jaké cvičení je nejúčinnější. Doporučují intervalové tréninky o vysoké intenzitě.

Nesázejte na potravinové doplňky a magické pilulky, prostě cvičte, říkají vědci. | foto: Profimedia.cz

Podstatou stárnutí je především ztráta schopnosti buněk produkovat efektivně energii. Mitochondrie, jakési buněčné elektrárny, pracují totiž postupem času méně a méně. Poselství amerického výzkumu se přitom týká právě jich. Cvičení o vysoké intenzitě totiž podle něj dokáže nakopnout schopnost mitochondrií vytvářet energii o 69 procent u starších lidí a o 49 procent u mladších.

„Jde-li o zpomalování procesu stárnutí, neexistuje za cvičební programy náhrada. Jejich účinků nelze dosáhnout žádnými léky,“ skládá cvičení hold Sreekumaran Nair, který výzkum vedl, „pro prevenci či zpomalení stárnutí je cvičení kriticky důležité. Neexistuje k němu alternativa.“

Připustil, že k dobru se počítá jakékoli cvičení, upřesnil však, že nejlepší výsledky vykazují jednoznačně intervalové tréninky o vysoké intenzitě. To jsou takové, které tělu dopřejí výbuchy ostré aerobní aktivity uprostřed aktivity mírnější intenzity. Příkladem může být třicetivteřinový ostrý sprint uprostřed mírnějšího běhu.

Aby doložil, jak velkou moc takové cvičení má, vysvětluje Nair, že jednou z nejvýraznějších známek buněčného stárnutí je pokles schopnosti svalů spalovat krevní cukr, což může vést k cukrovce. Intervalová cvičení o vysoké intenzitě dokážou onen pokles nejen zastavit. Zvládnou ho i zvrátit. „Po třech měsících intervalových tréninků se všechna data sjednocovala na úrovni, která je typická pro mladé lidi,“ komentoval výsledky výzkumu.

Ihned po takové aktivitě se v organismu odehrají molekulární změny, které přimějí, aby buňky napumpovaly mitochondrie produkující energii a ribozomy, které dodávají proteiny. A zopakujme, že platí, že intervalové cvičení dokáže pokles funkce mitochondrií i ribozomů nejen zastavit, ale zvrátit. A Nair s kolegy věří, že zvládne-li to cvičení v tomhle směru, dokáže tento „kouzelný“ kousek možná i u jiných tkání.

Buňky slyší na intervalový trénink

Zjištění přinesl vědcům pokus, při němž si vzali k ruce dvě skupiny dobrovolníků. První bylo mezi 18 a 30 lety, druhá se rekrutovala z mužů a žen od 65 do 80 let. Vědci je nakonec promíchali do tří oddílů, jimž předepsali tři rozdílné tréninkové programy trvající tři měsíce.

První měla na menu tři dny cyklistických tréninků, při nichž jízdu v mírné intenzitě střídaly pasáže o vysoké intenzitě, a dva dny chůze. Druhé družstvo se ujalo silového tréninku, věnovalo se mu však jen dva dny v týdnu. Třetí skupina měla hybridní program, kombinoval jízdu na kole, avšak méně namáhavou, než kterou měla za úkol první skupina, a zvedání železa, ovšem s méně opakováními než druhá, a to celkem pět dnů v týdnu.

Před a po každém cvičení výzkumníci monitorovali různé aspekty kondice dobrovolníků, od citlivosti na inzulin po body mass index, prováděli biopsii stehenních svalů i biomechanické analýzy. Zjistili, že fyzickou kondici zlepšují všechny tři typy aktivity. Zvedání železa nejvíc buduje svaly, intervalové tréninky vysoké intenzity však mají největší účinky na práci buněk.

Sportujete?

celkem hlasů: 4162

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 pátek 31. března 2017. Anketa je uzavřena.

Ano, kombinuji víc sportů 1932
Ne 593
Ano, běhám 539
Ano, jezdím na kole 406
Ano, chodím do klasické posilovny 277
Ano, dělám silová cvičení 251
Ano, plavu 164
Autoři:
Témata: Mayo
  • Nejčtenější

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...

Sociální nerovnost vepsaná do kostí. Středověké ostatky vydaly svědectví

Mrzačící práce, chudoba, domácí i pouliční násilí. Sociální traumata se ve středověku doslova zahryzávala do kostí a...

Rozsudek smrti pro hraběte Harracha. Tajemný čin skončil sebevraždou

Premium V době po první světové válce byla nálada v naší zemi všelijaká. Lid měl pocit, že šlechtě odzvonilo, a tak se zemí...

Už žádné biflování. Feuersteinova metoda vzdělává bez stresu a zábavně

Premium Klasický model výuky vám nevyhovuje, a proto hledáte alternativní cesty? Chcete vědět, jak ze získávaných informací...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fotbalový hrdina mě zradil. Místo něj chci tetování Ježíše, žádal mladík

Zbožňoval jej, miloval. Fotbalový idol ho však podtrhl, podvedl, přestoupil do jiného klubu. „Naštvalo to mě, mou...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...

  • Další z rubriky

Fotbalový hrdina mě zradil. Místo něj chci tetování Ježíše, žádal mladík

Zbožňoval jej, miloval. Fotbalový idol ho však podtrhl, podvedl, přestoupil do jiného klubu. „Naštvalo to mě, mou...

Sociální nerovnost vepsaná do kostí. Středověké ostatky vydaly svědectví

Mrzačící práce, chudoba, domácí i pouliční násilí. Sociální traumata se ve středověku doslova zahryzávala do kostí a...

České švejkování. Jak Haškův dobromyslný blb ovlivnil národní povahu

Premium Příhody dobromyslného blba, c. k. vojáka Švejka, nás za jediné století proslavily po celém světě. Jaroslav Hašek se...

KVÍZ: Když z filmů kape děs a hrůza. Vyznáte se v hororech?

Zastavují nám krev v žilách, vyráží nám dech, nutí nás zavírat oči. Děsí v každém svém detailu. Jak dobře však...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...