Nikdy není pozdě. Cvičení pomáhá, i když s ním začnete po sedmdesátce

aktualizováno 
Je to pozitivní zpráva. Studie prokázala, že cvičení pomáhá, i když se do něj pustíte až po sedmdesátce. A nevadí, pokud jste předtím většinu života prolenošili. Svaly se vám budou budovat stejně efektivně jako vrstevníkům, kteří život strávili pohybem.

Buďte frajer i ve stáří. Svému zdraví prospějte, i když se chopíte činek až v pokročilém věku. | foto: Profimedia.cz

Rozhodně to nemá být výzva k tomu, abyste fyzickou aktivitu odkládali na stará kolena. Je to však vědecké popření časté rezignované výmluvy „na cvičení už jsem starý“. Je to zjištění, které vám dává šanci.

Kompletní učební osnovy Školy síly

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit.

Vědci z University of Birmingham si pro své zkoumání vzali k ruce dvě skupiny seniorů po sedmdesátce. První se po celý život až doteď věnovala silovému tréninku, včetně závodění. Druhá část možná nezahálela úplně, ale strukturovaný trénink rozhodně neznala.

Výzkumníky zajímalo, jaký rozdíl bude v rozvoji jejich svalů. Studie měla potvrdit očekávání, že účastníci, kteří se systematicky věnovali silovému tréninku již dříve, budou mít větší schopnost rozvoje svalů než jejich vrstevníci se sedavým způsobem života.

Odpověď vědce překvapila. Vědci v práci vydané v magazínu Frontiers of Physiology shrnuli, že svaly na cvičení reagují stejně v obou kategoriích účastníků. Totéž platilo pro rozvoj proteinů ve svalech. Přirozeně, trénovanější pánové a dámy vykazovaly větší sílu, lepší výsledky VO2max a lepší kondici obecně. Obě skupiny však mohly svaly budovat stejným tempem.

Pomohou i procházky a zvedání nákupních tašek

„Naše studie zřetelně a jasně dokazuje, že i když jste během svého života necvičili pravidelně, i tak vám může cvičení prospívat. Ať začnete kdykoli,“ píše na serveru EurekAlert vedoucí studie Leigh Breen. Samozřejmě zdůrazňuje, že nejlepším přístupem je věnovat se fyzické aktivitě dlouhodobě. Jeho práce však doložila, že benefity vašemu zdraví přinese, když začnete později. Proces stárnutí a oslabování svalů pomůže cvičení oddálit, ať se do něj pustíte v jakémkoli věku.

Je to šok pro každé tělo, říká trenér o programu na přeměnu postavy

Server International Business Times připomíná, že to není první studie, která dosvědčuje, co mohou starší lidé získat, když vsadí na cvičení. Předchozí práce zjistily, že cvičení může prodloužit délku života starých lidí a do jisté míry je chránit před některými chronickými nemocemi, jako jsou cukrovka typu dva nebo problémy s krevním tlakem.

Leigh Breen upozorňuje, že jakkoli fyzická aktivita ve stáří prospívá, jsou současná zdravotnická doporučení pro lidi pokročilého věku, jak zvýšit svalovou sílu, příliš vágní. Podle něj by se nemusela týkat pouze činností v tělocvičně, ale též běžných aktivit, jako jsou procházky, zahradničení, zvedání nákupních tašek nebo chození po schodech. I ty se podle něj mohou stát součástí cvičebního programu.

Autoři:

Nepřehlédněte:

Nejčtenější

Monogamie škodí. A ženám ubližuje víc než mužům, tvrdí autorka

„Žena hledá sexuální rozkoš a monogamie jí v tom brání,“ říká Wednesday...

Ženy jsou sexuálně výstřednější než muži. A je to tak v pořádku. Uzavření monogamního vztahu škodí ženám a jejich...

Jsem typická holka z Moravy. S divokými fantaziemi, směje se MOgirl Dia

Sází na přejícnost a dobrou náladu. A nezávislost. „Chtěla bych být ženou,...

Jakkoli vypadá nevinně, dokáže prý mít i svou ďábelštější stránku. „Mé fantazie jsou velmi divoké a často zvrácené....

Killdozer: Američan vytáhl na úřady obrněným buldozerem

Marvin Heemeyer byl docela normální, usměvavý  chlápek. Jak se však asi tvářil,...

Pětaosmdesátitunový kolos vyztužený ocelovými pláty a betonem, s puškami ve třech střílnách, rozpoutal na ulicích...

Šílení Norové: skoky do vody na vikinský a dělnický způsob bolí

Frajerské naparování se ke smrtícím skokům do vody patří.

Zapomeňte na předpisová salta, čisté vruty, ukázkovou akrobacii. Dobrodruzi praktikující norské skoky do vody se...

Grónsko je krásné. Ale Trump je ostuda, říká Noodles z The Offspring

Šestapadesát let, právě tolik je Kevinu Wassermanovi. Pořád je však punk.

Je naštvaný na to, co se ve světě děje, ale říká, že to je normální. „Proto jsem začal dělat punk. Některé věci se...

Další z rubriky

Trendy sociálních sítí udává Asie. Budoucnost má hraní her, říká Andrýsek

Evropa do trendů internetu nemluví, soudí Petr Andrýsek.

Úspěšný podnikatel, dravec, který rád riskuje. Založil agenturu Socialsharks, která se zabývá prezentací na sociálních...

Občanská společnost se málo brání, říká spisovatel Jiří Padevět

Dějiny mají svá data, ale i místa, říká spisovatel Jiří Padevět.

Ačkoli odmítá označení historik, je znalcem dějin. A zdůrazňuje, že dějiny nemají jen svá data, ale též místa. Historie...

Kanibalismus jako dopad klimatické krize. Švédský profesor rozhořčil svět

Chtěl-li vzbudit švédský odborník na marketing a zákaznické chovánbí Magnus...

Apokalypsa, zvrácenost, exploze šílenství klimatických hysteriků. Zpráva o vědeckém doporučení konzumace zemřelých lidí...

Grónsko je krásné. Ale Trump je ostuda, říká Noodles z The Offspring

Šestapadesát let, právě tolik je Kevinu Wassermanovi. Pořád je však punk.

Je naštvaný na to, co se ve světě děje, ale říká, že to je normální. „Proto jsem začal dělat punk. Některé věci se...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz