Dávka dělá jed, říká fitness kouč Liška. Největší zlo je podle něj alkohol

Již deset let se aktivně věnuje fitness a zdravému životnímu stylu, sbírá ceny na soutěžích a má za sebou tisíce spokojených klientů. Jako trenér se specializuje na redukci tuku a nabírání svalové hmoty. A hlavně, Jan Liška alias Shredded Fox je úspěšným youtuberem. Jeho videa, nejen o fitness, mají statisíce zhlédnutí. I proto je letos nominovaný v prestižní anketě Esquire Man.

Co mu udělá největší radost? Když se dočká hmatatelného a osobního zhmotnění své práce, kterou roky zdokonaluje a která je z devadesáti devíti procent online.

„Když za mnou někdo přijde a říká: Lišáku, díky tobě jsem začal cvičit, díky tobě jsem se dostal přes rozchod... Potom vidím smysl všeho, co dělám,“ říká přemýšlivý mladík, který se vzdal studia na vysoké škole, aby mohl žít svůj sen. Stát se profesionálním online trenérem. Dnes je jeho přezdívka Shredded Fox uznávanou značkou.

Jak byste popsal svůj hlavní obor činnosti?
Prolínají se mi dva světy – fitness, zdravého životního stylu a tvorby obsahu na sociálních sítích. A v obou dokážu slušně poradit, mám za sebou tisíce klientů.

Pro klienty děláte klasický koučink? Tedy radíte se stravou a cvičením?
Dělal jsem, do února. Ale už dva roky vyvíjíme aplikaci, která všechno sjednotí. Plně se soustředím na její vývoj.

A když miluje chleba se sádlem, nevidím důvod mu ho zakazovat. Ale musí ho jíst v určité míře. Není to optimální, ale život nikdy není optimální.

Takže do února váš den vypadal tak, že jste ráno vstal, sedl k počítači a dělal lidem jídelníček?
Přesně tak, to jsem dělal šest let. Každodenní rutina.

A jen tak jste náhle skončil?
Se stávajícími klienty jsem dojel jejich program a nová místa už neotvíral.

Nejškodlivější je alkohol

V čem dělají Češi při stravování největší chybu?
Je to malý příjem bílkovin, což je obecný problém. Potom nejí kvalitní suroviny a přehání to se smaženými věcmi. A často si zbytečně něco odříkají.

Jan Liška alias Shredded Fox

influencer a online fitness kouč

29 let

@shredded_fox

Mohl byste dát příklad?
Jasně. Například si nedají zmrzlinu, protože je špatná. Ale tak to není, záleží jen na množství. Češi mají obecně špatný přístup k jídlu. Buď je nezajímá vůbec, nebo ho moc řeší a ubíjejí se tím psychicky. Takže všechno by mělo být s mírou, dávka dělá jed.

A když někdo potřebuje hubnout?
Potřebuje se dostat do kalorického deficitu, což je složitější. Ale alfa a omega hubnutí je udržitelnost. Někdo jednoduše nemůže jíst jen kuře s rýží, nějaká fitness jídla, nejde to napořád. A když miluje chleba se sádlem, nevidím důvod mu ho zakazovat. Ale musí ho jíst v určité míře. Není to optimální, ale život nikdy není optimální.

Jakou nejškodlivější věc konzumujeme?
Alkohol. Když se nebavíme o drogách. A potom přebytek saturovaných tuků, kalorický nadbytek ve velkých množstvích s minimem pohybu.

Sport celkově je pro mě balanc se sociálními sítěmi, které jsou strašně toxické místo.

Přitom se stále ještě můžeme potkat s názorem, že pivo nebo víno jsou v menším množství tělu prospěšné.
Alkohol je alkohol. Vždy zatěžuje tělo. A kromě příjemných pocitů nepřináší tělu žádné benefity. Ale pokud se bavíme o udržení formy – a zároveň se alkoholu zříct nedokážete, je za mě ideální vodka – soda – limeta. Tam jsou jen kalorie z alkoholu, který má devět kalorií na gram. Kombinace se sodou je dobrá, protože alkohol dehydratuje, zatímco voda hydratuje.

PRO HONZU LIŠKU A DALŠÍ HVĚZDY NOMINOVANÉ V ANKETĚ ESQUIRE MAN HLASUJTE ZDE

Kolik pohybu je potřeba, abychom se udrželi fit?
Nemusíte do fitka. Nemusíte cvičit šestkrát týdně jako já, jakákoliv forma pohybu je naprosto elementární k tomu, aby tělo fungovalo. Aspoň procházky, aspoň dvakrát týdně. Nemusíte dřít jako já. Moc tréninku, dávky, které představují profesionální sport, je paradoxně na škodu. Žádný extrém není dobrý.

Esquire Man dotazník – odpovědi Shredded Foxe

Jaký je muž 21. století?
Je líný a často uzavřený do sebe, neumí se otevřít. Muži mají celkově problém otevřít se, přiznat si starosti o své psychické zdraví, přiznat si, že něco takového potřebují řešit. Ve Spojených státech mají všichni lépe postavení muži psychologa, dá se díky tomu předejít spoustě věcí.

Vy k psychologovi chodíte?
Už několikrát jsem jeho služeb využil, i když to není na pravidelné bázi. Ale měl bych chodit víc. Psycholog mi vždy pomohl, často jen tím, že mě nasměrovával k tomu, na co mám přijít.

Bojíte se něčeho?
Pocházím z rozbité rodiny a největší strach mám z toho, že by se mi stalo to samé. Že nebudu dostatečně dobrý pro své blízké.

Při čem nacházíte vnitřní klid?
Na sto procent při sportu. Obzvlášť při thajském boxu. To je vlastně jediný moment, kdy na nic jiného nemyslíte, nemáte na to čas. Sport celkově je pro mě balanc se sociálními sítěmi, které jsou strašně toxické místo.