Zdraví bez cvičení. Život prodlouží tři minuty intenzivní aktivity denně

Stačí dopřát si rychlý běh do schodů, jít s těžkým nákupem chvilku pěšky místo tramvají. Honit se při venčení se psem. Vytírat doma podlahu energičtěji než obvykle. I když tyto aktivity nepovažujeme za cvičení, prospívají nám. Dvě tři minuty denně přinesou o čtyřicet procent nižší riziko předčasného úmrtí.

Zdraví prospěšnou fyzickou aktivitu je možné zařadit i do všedního života, říká studie. | foto: Profimedia.cz

„Je to fantastický výzkum,“ nezastírá v listu The Washington Post Ulrik Wisloff z univerzity v Trondheimu. Studie vydaná v magazínu Nature Medicine totiž dokládá, že ke zdravému dlouhověkému životu nepotřebujeme členství v posilovně, nákladné pomůcky ani speciální vybavení.

Hodně rychle, ale krátce

„Upřímně řečeno, většina lidí je na slovo ‚cvičit‘ alergická,“ vysvětlil přitom lakonicky autor studie Emmanuel Stamatakis z univerzity v Sydney. Právě cvičení se proto se svým týmem ve své práci vyhnul. V britské Biobance si našel data víc než 25 tisíc dospělých, bylo jim od čtyřiceti do devětašedesáti let, kteří se doznali k tomu, že nikdy necvičili.

Měl o nich spoustu detailních dat díky měřičům fyzické aktivity, které všichni po týden nosili. Vědci tak dokázali zmapovat jejich denní aktivity, jejich intenzitu, téměř sekundu po sekundě. Zaměřili se na krátké výbuchy intenzivního fyzického úsilí. Netrvaly dlouho, jenže vědci zjistili, že se jejich příspěvek k dlouhému a zdravému životu neztratil.

Ti, kdo si dopřávali v průměru 4,4 minuty denně prudké fyzické aktivity, tedy toho, co vědci nazvali prudkou fyzickou aktivitou běžného života, měli o třicet procent nižší riziko, že během sedmi let po měření zemřou, než ostatní. Rozložení takové aktivity do častějších okamžiků přitom benefity posílilo. Minutové intenzivní výdaje tělesné aktivity třikrát denně znamenaly snížení rizika předčasného úmrtí o čtyřicet procent ve srovnání s lidmi, kteří se jich nedopouštěli vůbec.

U toho se však autorský tým nezastavil. K ruce si vzal další data, týkala se víc než 62 tisíc mužů a žen, kteří cvičili. Obvykle ovšem v mírné intenzitě, krátkými výbuchy prudké aktivity se však pyšnili jen někteří. Právě ti měli nižší riziko předčasného úmrtí než ti, kteří cvičili, ale ne výbušně. „Na intenzitě záleží,“ shrnuje Stamatakis.

A přidává popisnější doporučení. Je vhodné dosáhnout takové intenzity fyzické aktivity, kdy už popadáme dech, kdy máme pocit, že rychlejší, prudší pohyby nezvládneme. Třikrát čtyřikrát denně po minutě nebo dvou je porce, která stačí. V listu The New York Post je ještě konkrétnější. Lehká aktivita je taková, při níž můžete zpívat. Při mírné to nedokážete, zvládnete však bez potíží mluvit. Intenzivní aktivita je taková, po níž půl minuty řeknete nanejvýš pár slov.

„Intenzita je velmi účinná pro budování svalů a podporu kardiovaskulárního systému,“ komentuje výsledky studie Ed Coyle, profesor kineziologie z Texaské univerzity. Rychlé výbuchy intenzivní aktivity, opakované a prokládané krátkými pauzami, mohou zvyšovat příjem kyslíku a chránit srdeční tepny před zanášením. Navíc svědčí srdci.

Autoři:
  • Nejčtenější

Funguje, nebo klame? Studie prověřila, co víme o Wim Hofově metodě

15. března 2024

Uhranula svět, propadl díky ní terapii chladem a dýchacím technikám. Její popularita dala vyrůst...

VIDEO: Ano, měla jsem teď dost práce, usmívá se britská pornohvězda Camilla

12. března 2024

„Naše ultrarealistické panny mají stejné otvory jako klasická žena,“ pochlubil se manažer prodejce...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Radši naživo. Lidé jsou unavení z online seznamek, vrací se rychlé randění

16. března 2024  9:14

Jako zvonové džíny nebo stříbrné šperky, i další trend z počátku tisíciletí se aktuálně vrací do...

Více sexu, méně touhy. Tradiční genderové role plodí paradoxní intimitu

18. března 2024

Premium Jak častý je sex. Jak hluboká je sexuální vášeň, touha, přitažlivost. Jak konzervativní je přístup...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ve špatnou dobu na špatném místě. Pachatel vraždil ze sebelítosti a frustrace

17. března 2024

Premium Holí nadzvedával smrkové větve a hlavu skláněl skoro až k zemi. Ten den se mu nedařilo. Na dně...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Farmářský Frankenstein. Stařík 10 let ilegálně křížil obří ovce. Pro lovce

19. března 2024

Byl to troufalý počin. V jeho centru stál gigantický druh pamírské ovce, cílem bylo ji replikovat –...

Zloděj ukradl kočárek, natočila ho kamera. Policie po neznámém muži pátrá

18. března 2024  12:56

Pražští policisté pátrají po neznámém muži, který v polovině ledna ukradl z chodby bytového domu v...

Více sexu, méně touhy. Tradiční genderové role plodí paradoxní intimitu

18. března 2024

Premium Jak častý je sex. Jak hluboká je sexuální vášeň, touha, přitažlivost. Jak konzervativní je přístup...

Ve špatnou dobu na špatném místě. Pachatel vraždil ze sebelítosti a frustrace

17. března 2024

Premium Holí nadzvedával smrkové větve a hlavu skláněl skoro až k zemi. Ten den se mu nedařilo. Na dně...

Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!
Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!

Hledáte udržitelnou a kvalitní hygienickou péči pro sebe i vaše miminko? Už dál nemusíte. Zapojte se do testování a vyzkoušejte produkty ECO by...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...