Jak snížit vysoký tlak? Stačí pět minut denně a správný pohyb

Je jedním z nejrozšířenějších celosvětových zdravotních problémů, může vést k vážným následkům. Přesto se mu dá jednoduše čelit. Kromě léků též pohybem. Když vybereme ten správný, stačí i pět minut denně, apeluje studie.

Děsí váš váš tlak? Snížit ho můžete i docela skromnou porcí pohybu. Například i v práci nebo cestou do ní anebo domů.

Říká se mu tichý zabiják, protože před ním nevarují halasné symptomy. Je však jedním z nejčastějších důvodů předčasného úmrtí, směřuje nás do náručí mrtvice, infarktu, srdečního selhání, poškození ledvin. Na světě strpí vysokým krevním tlakem přes miliardu lidí. Proto se hypertenze dostala do hledáčku práce vydané v magazínu Circulation.

Opírá se o úctyhodný vzorek 15 tisíc lidí, autorský tým je vybavil monitory aktivity a sledoval jejich krevní tlak. Studie se přitom rozhodla pro originální přístup. Dobrovolníkům a dobrovolnicím nepředepsala žádné speciální pohybové režimy, nesáhla jim na jejich denní návyky, jejich běžný životní styl jim ponechala beze změny. Specifické cvičební programy totiž sice dokážou krevní tlak velmi efektivně snížit, ale lidé u nich obvykle nevydrží, konstatuje na serveru CNN skepticky člen autorského kolektivu Mark Hamer.

Proto studie nevnášela do životů lidí, které zkoumala, žádné speciální cvičební vložky. Respektovala, že povětšinou vedli velmi sedavé životy. „Průměrný dospělý středního věku prosedí jedenáct hodin denně. Vestoje stráví tři hodiny, hodinu dvě zkonzumuje pomalou chůzí, asi hodinu rychlou, popisuje Hamer. Dodává však: „Jenže, a to je důležité, patnáct šestnáct minut věnuje činnosti, která se podobá cvičení.“ Tak se při ní zadýchá.

Ono všední nastavení studie respektovala. Zaznamenala však právě onu dobu věnovanou činnosti, která je obdobou fyzického cvičení. A zajímalo ji, zda tato „neformální“ cvičení, jichž se během všedního dne dopouštíme během běžného provozu, mohou mít na krevní tlak vliv.

Přináší pozitivní zprávu. A podle svého autorského kolektivu pionýrskou. Naše studie je unikátní v tom, že vypozorovala, že běžná fyzická aktivita vykonávaná během všedního dne může přinášet benefity, které jsou dlouhodobě mnohem udržitelnější než speciální programy, shrnuje Hamer v tiskové zprávě.

„Ať jsou vaše fyzické schopnosti jakékoli, docílit pozitivního efektu na krevní tlak nevyžaduje dlouhého času,“ dodává pro server The Guardian. Jinak řečeno, snížit krevní tlak se dá bez zdlouhavých seancí podle speciálních tréninkových plánů.

Přesto se však počítá jen fyzická aktivita jistých parametrů.