Škola: Mrtvý tah je ideální cvik na celkové posílení a zdravá záda

aktualizováno 
Už jsme se naučili správný postoj, úchop a celkové nastavení (setup), dnes přidáme důležité detaily jako předzpevnění, aktivní přitažení či vklínění a činku konečně zvedneme. Naučte se se Školou síly mrtvý tah s velkou činkou.

„Deadlift je hlavním cvikem,” tvrdí Igor Sukhotsky, vědec zabývající se výzkumem silového a kondičního tréninku pro armádu. „Zlepšuje výkon ve všech sportech a rozvíjí základní sílu.” Sukhotsky byl přitom jedním z top vzpěračů sovětského národního týmu a ještě v padesáti soutěžil v plnokontaktním karate.

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz

Přínosů mrtvého tahu je bezpočet. Částečnému mrtvému tahu s velkou činkou se za starých dob říkalo „health lift“, tedy “zdravotní cvik”. Strečovat v předklonu bolavá záda totiž sice může krátkodobě ulevit bolesti, ale problém to neřeší. Šéf školy StrongFirst Pavel Tsatsouline říká, že je to stejně efektivní jako výměna oleje na Titaniku. Lepší je zařadit rafinované streče hamstringů, flexorů a drily na mobilitu hrudní páteře z prvních dílů Školy síly a následně posílit celý posteriorní řetězec (a de facto téměř celý zbytek těla) pomocí swingů nebo deadliftů.

Pravidelné a technicky správné cvičení mrtvých tahů či kettlebell swingů dalo takřka zázračně dohromady nejedna bolavá záda. „Technicky správné” je však klíčový pojem, špatně cvičené deadlifty nebo časté zvedání maximální váhy vám více vezme, než dá. Buďte trpěliví.

“Silné lidi je těžší zabít než slabé, a vůbec, jsou obecně užitečnější,“ říká kouč silového tréninku Mark Rippetoe a dodává: „Mrtvý tah je přitom na zesílení celého těla jednou z nejlepších možných voleb.”

Cvičební program

  • doporučujeme zhlédnout video znovu a znovu a znovu a trpělivě pracovat na použití těchto obecně platných principů silového tréninku
  • pokračujte ve cvičení s kettlebell (pohárový dřep, swing, get-up) z předchozích dílů
  • před tréninkem s kettlebell zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa, v sériích po pěti, a lehčí váhou a dostatečně dlouhými pauzami
  • cvičte bez rukavic, trhaček či powerlifterského pásu
  • celý program pro velkou činku uveřejníme, až se naučíte i druhý cvik - floor press

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:

Nejčtenější

Jsem hravá a výstřední, přátelská a nekonfliktní, říká MOgirl Loo

Den zlepší i pouhý úsměv, říká Mogirl Loo.

Jejím dětským snem bylo prý užívat si život a mít kolem sebe přátele. „Zatím mi to jde,“ usmívá se MOgirl Loo.

Za radostí a rozkoší. Řádová sestra uprchla z klášterní nudy, říká archiv

Svůj život v benediktinském klášteře středověká Johanka ukončila v roce 1318...

Není to jen příběh o touze po tělesném chtíči. Je to příběh o vzdoru, nepřizpůsobivosti, síle. V době, kdy si ženy...

Mával jsem mačetou a uvěřil na vúdú, říká český dědic trůnu v Nigérii

Vymoci si v Nigérii postavení a reputaci nebylo snadné ani pro královského...

Tátou kluka z Bruntálu byl nigerijský král. Poprvé se viděli, když bylo Obonetu Ubamovi 15 let. Po otcově smrti se...

I láska k přírodě prochází žaludkem. Invazivní druhy končí v USA na talíři

Enviromentální gastronomie. Nebo gastronomický enviromentalismus? Ochrana...

Symbolem ochrany přírody se stalo vegetariánství. V mnoha ohledech právem. Konzumaci masa však není třeba zavrhovat....

OBRAZEM: Tady všude jsem byla mrtvola. Britka fotí anti-selfie

Byl, byla jsem tady, říkají módní selfie. I tady jsem jakoby umírala, říkají...

Byl, byla jsem tady, říkají módní selfie. I tady jsem jakoby umírala, říkají anti-selfie britské umělkyně Stephanie...

Další z rubriky

Neznámé sporty: při tejo se pije pivo a bouchá střelný prach

Tímto snímkem se fotografovi podařilo zachytit vše, co k tejo patří....

Je to opravdu výbušné spojení. Hráči mají v ruce železné disky a trefují se jimi do terčů na deskách před sebou. Zásah...

Neznámé sporty: umění gatka vzešlo z vražedných dovedností sikhské sekty

Někdejší bojové umění shastar vidya se rozplynulo v umění gatka. O jeho...

Vyrostlo uprostřed válek a šarvátek mezi sikhy, hinduisty a muslimy. Za britské nadvlády si ho však sikhští bojovníci...

VIDEO: Zápas, to je síla, výbušnost a koordinace, říká Artur Omarov

Artur Omarov - Óčko OverDrive

V rodném Dagestánu má zápas bohatou a rozsáhlou tradici, v Česku je jeho základna mnohem užší. „Růst proto jezdíme na...

Najdete na iDNES.cz