Čtvrtek 25. února 2021, svátek má Liliana
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 25. února 2021 Liliana

Na silový trénink ve dvou. Ženám prospívá jako mužům, říká věda

Jeho přínosy se tradičně připisovaly pouze mužům, je to však velká mýlka. Silový trénink prospívá i ženám, potvrdila rozsáhlá studie. Zaměřovala se přitom na pány a dámy starší padesáti let.

Potvrzuje to studie za studií. Silový trénink prospívá zdraví. | foto: Getty Images

Práce Univerzity Nového Jižního Walesu je vůbec první systematickou inventurou otázky, jak je na tom přínos posilování z hlediska genderu. Její autoři prostudovali třicet studií, které zahrnovaly více než 1 400 mužů a žen ve věku padesát až devadesát let. Většina z nich přitom neměla se silovým tréninkem žádné předchozí zkušenosti, v rámci studií však všichni podstupovali stejné dávky.

Závěr revize všech studií je přitom přesvědčivý a jasný. A jde proti tomu, co se tradovalo celá desetiletí. „Historicky byla tendence věřit tomu, že muži si ze silového tréninku odnášejí více než ženy,“ upozorňuje na serveru Science Daily vedoucí studie Amanda Hagstromová. Konzervativní náhled, že silový trénink ženám neprospívá tolik jako mužům, však její studie zavrhuje. Posilování prospívá pánům i dámám, zdůrazňuje.

Rozdíly však přece jen existují.

Prospívá všem, i když odlišně

Záleží totiž na tom, jak se přistupuje k datům, zda z absolutního, nebo relativního hlediska. „Absolutní nahlíží na obecné, celkové přínosy, relativní se zajímá o procentuální výměru podle tělesné velikosti,“ vysvětluje Hagstromová. To měl její tým na paměti, když poměřoval a analyzoval přírůstky svalové hmoty a síly účastníků ze zkoumaných studií.

Zjistil přitom, že pokud jde o zvýšení relativní síly spodní části těla, dosahují ženy lepších výsledků než jejich kolegové z posiloven. Pokud šlo o relativní sílu horní části těla a relativní velikost svalové hmoty, byli na tom páni i paní stejně, popisuje server 7news.com.au, muži však ženy předčili z hlediska absolutního přírůstku svalů a absolutní síly horní i spodní části těla.

Podle vedoucí studie, která vyšla v magazínu Sports Medicine, mohou vést závěry k upřesnění a specifikaci tréninkových plánů pro muže a ženy. „Starší muži mohou mít prospěch z programů o vyšší intenzity, aby si zlepšili absolutní sílu horní i spodní části těla. Naopak starší ženy mohou mít užitek z častějších tréninků na zlepšení relativní i absolutní síly spodní části těla,“ popisuje vedoucí studie na serveru Health Day

Delší tréninky pak mohou napomoci růstu relativní i absolutní svalové hmoty u starších mužů a absolutní síly horní části těla u jejich kolegyň. Na nastavení tréninkových programů by však měl dohlížet odborník, doporučuje autorka.

Silový trénink je klíčem pro zdraví, hlavně pro starší

Studie je první svého druhu, předchozí sice vyjevily, že posilování prospívá ženám stejně jako mužům ve věkové kategorii mezi osmnácti a padesáti lety, skupina od padesáti let však na vědecký verdikt musela čekat. „Silový trénink je pro naše zdraví velmi důležitý a přínosný, a to zejména pro starší lidi,“ zdůrazňuje Hagstromová.

Server Martha Stewart dodává, že posilování je výtečnou prevencí onemocnění, jako je cukrovka, nemoci srdce, ale prospívá též zažívání, stabilitě, flexibilitě, hustotě kostí nebo spánku.

Autoři:
  • Nejčtenější

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...

Nejkontroverznější vládci Vatikánu. Když papeži propadli chtíči a krvi

Premium Leckoho zaskočilo, že dnešní papež František je vášnivý fanoušek fotbalu, že jeho předchůdce Benedikt byl jako kluk v...

Fotbalový hrdina mě zradil. Místo něj chci tetování Ježíše, žádal mladík

Zbožňoval jej, miloval. Fotbalový idol ho však podtrhl, podvedl, přestoupil do jiného klubu. „Naštvalo to mě, mou...

Stoletý student dostal doživotní zápisné. Tělo je loď, starej se o ně, radí

Premium Na jeho věk si rozhodně nesázejte. Prohráli byste. Jaromír Lisý nedávno oslavil stovku, ale nikdo by mu ji nehádal. Věk...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Někteří hráči házejí mobilem o zeď, říká komentátor Clash Royale

Patří mezi nejúspěšnější československé herní komentátory a je považován za místního guru Clash Royale. I proto se stal...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

VIDEO: Reportéra Smlsala zasypala lavina. Takto jej vyprostili

„Halo, to je horská služba? V Modrém dole spadla lavina, na svahu jsem viděl několik lidí,“ začal telefonát na linku...

Peníze, nebo život. Zabil svoji sousedku a v klidu odešel na zábavu

Premium Stál před hospodou a mlsně zíral do oken. Za nimi se tančilo, a hlavně pilo. Ne, dál nepůjde, vždyť nemá ani korunu a...

Noc na sněhu vám srovná myšlenky. Přečtěte si, jak během ní nezemřít

Premium Překonáte sama sebe, dokážete si, že to dáte. Ale nejen to. Vyčistíte si hlavu, dopřejete si nevšední zážitek,...

Termití bojovník umí v sebeobraně i vybuchnout, tvrdí biolog Jan Šobotník

Premium Pamatují ještě superkontinent Pangea. V třetihorách kvůli nim přestalo vznikat uhlí. „Navíc jsou odpovědní i za značnou...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...