Sobota 28. května 2022, svátek má Vilém
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 28. května 2022 Vilém

Na silový trénink ve dvou. Ženám prospívá jako mužům, říká věda

Jeho přínosy se tradičně připisovaly pouze mužům, je to však velká mýlka. Silový trénink prospívá i ženám, potvrdila rozsáhlá studie. Zaměřovala se přitom na pány a dámy starší padesáti let.

Potvrzuje to studie za studií. Silový trénink prospívá zdraví. | foto: Getty Images

Práce Univerzity Nového Jižního Walesu je vůbec první systematickou inventurou otázky, jak je na tom přínos posilování z hlediska genderu. Její autoři prostudovali třicet studií, které zahrnovaly více než 1 400 mužů a žen ve věku padesát až devadesát let. Většina z nich přitom neměla se silovým tréninkem žádné předchozí zkušenosti, v rámci studií však všichni podstupovali stejné dávky.

Závěr revize všech studií je přitom přesvědčivý a jasný. A jde proti tomu, co se tradovalo celá desetiletí. „Historicky byla tendence věřit tomu, že muži si ze silového tréninku odnášejí více než ženy,“ upozorňuje na serveru Science Daily vedoucí studie Amanda Hagstromová. Konzervativní náhled, že silový trénink ženám neprospívá tolik jako mužům, však její studie zavrhuje. Posilování prospívá pánům i dámám, zdůrazňuje.

Rozdíly však přece jen existují.

Prospívá všem, i když odlišně

Záleží totiž na tom, jak se přistupuje k datům, zda z absolutního, nebo relativního hlediska. „Absolutní nahlíží na obecné, celkové přínosy, relativní se zajímá o procentuální výměru podle tělesné velikosti,“ vysvětluje Hagstromová. To měl její tým na paměti, když poměřoval a analyzoval přírůstky svalové hmoty a síly účastníků ze zkoumaných studií.

Zjistil přitom, že pokud jde o zvýšení relativní síly spodní části těla, dosahují ženy lepších výsledků než jejich kolegové z posiloven. Pokud šlo o relativní sílu horní části těla a relativní velikost svalové hmoty, byli na tom páni i paní stejně, popisuje server 7news.com.au, muži však ženy předčili z hlediska absolutního přírůstku svalů a absolutní síly horní i spodní části těla.

Podle vedoucí studie, která vyšla v magazínu Sports Medicine, mohou vést závěry k upřesnění a specifikaci tréninkových plánů pro muže a ženy. „Starší muži mohou mít prospěch z programů o vyšší intenzity, aby si zlepšili absolutní sílu horní i spodní části těla. Naopak starší ženy mohou mít užitek z častějších tréninků na zlepšení relativní i absolutní síly spodní části těla,“ popisuje vedoucí studie na serveru Health Day

Delší tréninky pak mohou napomoci růstu relativní i absolutní svalové hmoty u starších mužů a absolutní síly horní části těla u jejich kolegyň. Na nastavení tréninkových programů by však měl dohlížet odborník, doporučuje autorka.

Silový trénink je klíčem pro zdraví, hlavně pro starší

Studie je první svého druhu, předchozí sice vyjevily, že posilování prospívá ženám stejně jako mužům ve věkové kategorii mezi osmnácti a padesáti lety, skupina od padesáti let však na vědecký verdikt musela čekat. „Silový trénink je pro naše zdraví velmi důležitý a přínosný, a to zejména pro starší lidi,“ zdůrazňuje Hagstromová.

Server Martha Stewart dodává, že posilování je výtečnou prevencí onemocnění, jako je cukrovka, nemoci srdce, ale prospívá též zažívání, stabilitě, flexibilitě, hustotě kostí nebo spánku.

Autoři:

80 let od atentátu na Heydricha

27. 5. 1942 provedli českoslovenští parašutisté atentát na zastupujícího říšského protektora na území Čech a Moravy Reinharda Heydricha.

  • Nejčtenější

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Závěť poťouchlého staříka odstartovala v Kanadě olympiádu v rozmnožování

Slova vyřčená s odchodem na věčnost nesou hluboká poselství. Milionář se rozloučil tak, jak žil. Svérázně, překvapivě,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Anální sex mám ráda, ale vytetované to už mít nechci, lkala dívka

Onen druh sexu jí přináší potěšení, to platí pořád. Ovšem hlásit se k němu tetováním na zadnici už nechce. O pomoc...

Spektákl extrémů. Proces Deppa a Heardové má jako porotu i veřejnost

Premium Domácí násilí, ponižování, vyhrožování, narkomanie, alkoholismus, psychické nemoci, sexuální týrání. Soudní proces...

Rentgenové oči mužů. Kde je hranice mezi obdivem a šmírováním

Premium Teplé jarní počasí odhaluje ženská těla. Po chladném půlroce mohou muži na dámských křivkách oči nechat. Ale kde leží...

V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

  • Další z rubriky

Piloti si měnili ve vzduchu stroje. Jedno letadlo se zřítilo k zemi

Nápad to byl troufalý, velmi odvážný. Aspiroval na světovou premiéru. Piloti měli v letu namířit své stroje nosem k...

Mrazivý případ miliardáře Dursta. K vraždám se přiznal na záchodě

Premium Realitní magnát z newyorského Manhattanu byl podezřelý ze tří různých vražd, ale díky špičkovým právníkům se mu vždy...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Spasitel, nebo dobyvatel? Důvtipné sochy na dně moří chrání oceány

Premium Jason deCaires Taylor značně neobvyklým způsobem kolonizuje světová moře. Anglický potápěč od roku 2006 vybudoval v 11...

VIDEO: Do ledové vody skočil Laso Schaller z dvaceti metrů

Voda v hřiměždickém lomu měla tři stupně, světový rekordman Laso Schaller se do ní v lednu vrhnul z dvaceti metrů....

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Češi posílají na pomoc Ukrajině „ďáblův kočár“

Po pondělním zasedání Kontaktní skupiny pro Ukrajinu zazněla na tiskové konferenci několikrát informace, kterou...

V Charkově se skrývá tajemný supertank, příliš drahý pro sériovou výrobu

Válka na Ukrajině vstupuje do nové fáze. Rusové se po Kyjevu stahují i z okolí Charkova a chystají se zřejmě soustředit...

Zakladatel Microsoftu Bill Gates používá mobil, který byste nečekali

Miliardář a zakladatel Microsoftu Bill Gates se pochlubil tím, jaký aktuálně používá smartphone. Ačkoli Microsoft...