Středa 3. března 2021, svátek má Kamil
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 3. března 2021 Kamil

Na silový trénink ve dvou. Ženám prospívá jako mužům, říká věda

Jeho přínosy se tradičně připisovaly pouze mužům, je to však velká mýlka. Silový trénink prospívá i ženám, potvrdila rozsáhlá studie. Zaměřovala se přitom na pány a dámy starší padesáti let.

Potvrzuje to studie za studií. Silový trénink prospívá zdraví. | foto: Getty Images

Práce Univerzity Nového Jižního Walesu je vůbec první systematickou inventurou otázky, jak je na tom přínos posilování z hlediska genderu. Její autoři prostudovali třicet studií, které zahrnovaly více než 1 400 mužů a žen ve věku padesát až devadesát let. Většina z nich přitom neměla se silovým tréninkem žádné předchozí zkušenosti, v rámci studií však všichni podstupovali stejné dávky.

Závěr revize všech studií je přitom přesvědčivý a jasný. A jde proti tomu, co se tradovalo celá desetiletí. „Historicky byla tendence věřit tomu, že muži si ze silového tréninku odnášejí více než ženy,“ upozorňuje na serveru Science Daily vedoucí studie Amanda Hagstromová. Konzervativní náhled, že silový trénink ženám neprospívá tolik jako mužům, však její studie zavrhuje. Posilování prospívá pánům i dámám, zdůrazňuje.

Rozdíly však přece jen existují.

Prospívá všem, i když odlišně

Záleží totiž na tom, jak se přistupuje k datům, zda z absolutního, nebo relativního hlediska. „Absolutní nahlíží na obecné, celkové přínosy, relativní se zajímá o procentuální výměru podle tělesné velikosti,“ vysvětluje Hagstromová. To měl její tým na paměti, když poměřoval a analyzoval přírůstky svalové hmoty a síly účastníků ze zkoumaných studií.

Zjistil přitom, že pokud jde o zvýšení relativní síly spodní části těla, dosahují ženy lepších výsledků než jejich kolegové z posiloven. Pokud šlo o relativní sílu horní části těla a relativní velikost svalové hmoty, byli na tom páni i paní stejně, popisuje server 7news.com.au, muži však ženy předčili z hlediska absolutního přírůstku svalů a absolutní síly horní i spodní části těla.

Podle vedoucí studie, která vyšla v magazínu Sports Medicine, mohou vést závěry k upřesnění a specifikaci tréninkových plánů pro muže a ženy. „Starší muži mohou mít prospěch z programů o vyšší intenzity, aby si zlepšili absolutní sílu horní i spodní části těla. Naopak starší ženy mohou mít užitek z častějších tréninků na zlepšení relativní i absolutní síly spodní části těla,“ popisuje vedoucí studie na serveru Health Day

Delší tréninky pak mohou napomoci růstu relativní i absolutní svalové hmoty u starších mužů a absolutní síly horní části těla u jejich kolegyň. Na nastavení tréninkových programů by však měl dohlížet odborník, doporučuje autorka.

Silový trénink je klíčem pro zdraví, hlavně pro starší

Studie je první svého druhu, předchozí sice vyjevily, že posilování prospívá ženám stejně jako mužům ve věkové kategorii mezi osmnácti a padesáti lety, skupina od padesáti let však na vědecký verdikt musela čekat. „Silový trénink je pro naše zdraví velmi důležitý a přínosný, a to zejména pro starší lidi,“ zdůrazňuje Hagstromová.

Server Martha Stewart dodává, že posilování je výtečnou prevencí onemocnění, jako je cukrovka, nemoci srdce, ale prospívá též zažívání, stabilitě, flexibilitě, hustotě kostí nebo spánku.

Autoři:
  • Nejčtenější

Amatérské porno je realita, která lidí baví, říká pornoherečka

Porno je film, fikce, představení. Amatérská videa jsou však realita. „A to na nich lidi baví. Nikdo nechodí po...

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...

Našla jsem mír a lásku v duši, říká MOgirl Donatella

Nejprve stávala při focení za objektivem, poté však dostala nabídku si role prohodit. „A moc mě to začalo bavit. Člověk...

Sociální nerovnost vepsaná do kostí. Středověké ostatky vydaly svědectví

Mrzačící práce, chudoba, domácí i pouliční násilí. Sociální traumata se ve středověku doslova zahryzávala do kostí a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Rozsudek smrti pro hraběte Harracha. Tajemný čin skončil sebevraždou

Premium V době po první světové válce byla nálada v naší zemi všelijaká. Lid měl pocit, že šlechtě odzvonilo, a tak se zemí...

Exploze viru: v domově důchodců ve Vrchlabí zabil polovinu seniorů

Premium Tragédie v domově seniorů varuje, jak rychle se šíří nákaza koronavirem a jak smrtelná může být. Celorepublikově pak...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

  • Další z rubriky

Proč neposlechla kolegyně! Žena spolupracovníka StB zaplatila za váhavost smrtí

Premium Stála před domem a třásla se hrůzou. V uších jí pořád zněla ta ohlušující rána. Chtělo se jí vykřiknout, ale hrdlo měla...

Rozsudek smrti pro hraběte Harracha. Tajemný čin skončil sebevraždou

Premium V době po první světové válce byla nálada v naší zemi všelijaká. Lid měl pocit, že šlechtě odzvonilo, a tak se zemí...

VIDEO: Reportéra Smlsala zasypala lavina. Takto jej vyprostili

„Halo, to je horská služba? V Modrém dole spadla lavina, na svahu jsem viděl několik lidí,“ začal telefonát na linku...

Vše je o přípravě. Vždy musím mít plán B, říká kaskadér Orlanda Blooma

Premium Hoří, padá, bojuje, létá vzduchem, vybuchuje, střílí. Kaskadér Marek Svitek se při své práci rozhodně nenudí. A...

Gabriela Koukalová se pochlubila, že čeká miminko. Změnila si i příjmení

Bývalá biatlonistka Gabriela Koukalová (31) bude maminkou. V ranním vysílání na Primě se pochlubila šťastnou novinou a...

Nepravda a účelovka, říká Koukal o tvrzení exmanželky Soukalové

Po obviněních bývalé biatlonistky Gabriely Soukalové (31), že ji exmanžel Petr Koukal (35) podváděl a utrácel její...

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Amatérské porno je realita, která lidí baví, říká pornoherečka

Porno je film, fikce, představení. Amatérská videa jsou však realita. „A to na nich lidi baví. Nikdo nechodí po...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...