Středa 8. dubna 2020, svátek má Ema
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 8. dubna 2020 Ema

Pusťte kofein do svého sportovního tréninku, nakopne vás

  11:00aktualizováno  11:00
Ze seznamu dopingových látek ho sice před sedmi lety vyškrtli, o stimulačních účincích kofeinu však nikdo nepochybuje. Jeden šálek kávy pomůže povzbudit centrální nervový systém, spalovat tuky a oddálit únavu, zlepšuje duševní činnost i silovou výkonnost, tvrdí český Institut kávy.

Káva vybičuje organismus k větším sportovním výkonům, tvrdí odborníci. | foto: Profimedia.cz

Podle jeho expertů využívá účinky kofeinu například celá čtvrtina amerických a kanadských dorosteneckých atletů. "Existují dokonce přesná data z testů prováděných u elitních běžců a plavců, která ukazují, že kofein v dávce 5 až 10 mg na kilogram tělesné hmotnosti zvyšuje jejich výkonnost, umocňuje rozkládání tuků a snižuje oxidaci sacharidů," vysvětluje Libor Vítek, vedoucí Hepatologické laboratoře Ústavu klinické biochemie a laboratorní diagnostiky VFN v Praze.

Akceleruje metabolismus

Sportovní výkonnost zvyšuje kofein mnoha způsoby. Kromě stimulace centrálního nervového systému má například pozitivní efekt na uvolňování adrenalinu nezbytného pro mobilizaci organismu při extrémní fyzické zátěži a zvyšuje využití tukové tkáně jako zdroje energie. Kromě toho zvyšuje vstřebávání glukózy ze zažívacího traktu, čímž zlepšuje energetickou bilanci během sportovního výkonu. Podle vědeckých studií zlepšuje kofein vstřebávání sacharidů v tenkém střevu o 26 procent.

Na kofein nedá dopustit ani kondiční trenér a fitness instruktor David Huf, který prý dodržuje svůj kávový rituál už skoro dvacet let. "Před každým tréninkem se vždy nastartuji silným picollem či espressem," přiznává a dodává: "Třeba s vitaminem C, může ho být 250 až 500 mg, tvoří navíc úžasnou kombinaci přirozeného akcelerátoru metabolismu. Kávu doporučuji pít asi 20 až 60 minut před tělesnou aktivitou nebo naopak hodinu až dvě po fyzické zátěži. Ne okamžitě po jejím skončení. Tehdy tělo potřebuje zavodnit a vytvořit si tak prostředí pro přirozenou rekonvalescenci po výkonu a doplnění jiných tekutin."

Každý podle svého

Při využití kofeinu ve sportu je však třeba respektovat i další omezení. Pravidelným příjmem si na něj totiž organismus vypěstuje toleranci, proto někteří odborníci doporučují pro dosažení maximálního účinku přísun kofeinu 4 až 6 dní před plánovaným sportovním výkonem vysadit.

Především je však na místě vyvážit si svou dávku podle přání svého organismu. "Biologická odpověď na podání kofeinu či na konzumaci kávy je individuálně velmi rozdílná," upozorňuje Libor Vítek. "Proto je nutné, aby si tyto účinky ověřil každý na sobě a individualizoval režim, tedy množství, dobu podání a tak dále tak, aby účinky na výkon maximálně využil."

Konzumace kávy však má podle institutu i další pozitivní dopady na lidský organismus. Odborný garant Institutu kávy gastroenterolog a nutricionista Pavel Kohout dodává, že podle závěrů klinických i vědeckých studií pravidelná konzumace kávy snižuje riziko vzniku diabetu mellitu II. typu a napomáhá i prevenci Alzheimerovy nemoci. Za doporučenou denní dávku se u zdravého člověka považují čtyři až šest šálků kávy.

Autor:
  • Nejčtenější

Služba kontroluje práci z domova. Jejímu výrobci lidé spílají

Koronavirus ji firmám vnutil, jenže mnohé firmy mají pocit, že kvůli práci z domova ztrácejí nad pracovní silou dohled....

Tančím u tyče a miluju metal, říká veterinářka a MOgirl Zdena

„Moje seriózní povolání se zdánlivě neslučuje s mými zájmy, které nejsou úplně standardní,“ hlásí hned zkraje MOgirl...

Premium

Znásilnění bylo jen začátkem. Poslední letní tancovačka skončila tragicky

„Však já tě udám!“ Touto neuváženou větou se už nejednou proměnil trestný čin znásilnění ve vraždu. Těžko se v...

Top strečink na doma: je prevencí bolesti zad, uvolní hrudní páteř

Naším cílem nebude ani tak fyzické „natahování“ svalů a šlach. Tři strečinkové cviky, které nabízíme na domácí cvičení,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

VIDEO: Smlsal přibral 50 kilogramů, vyzkoušel si den v těle tlouštíka

Už 150 tisíc Čechů trpí obezitou. Hubený člověk si často ani neumí představit, jak jsou pro ně některé činnosti...

Premium

Klienti versus cestovní kanceláře: jak nepřijít o peníze za zájezd

Cestovní kanceláře jsou zahlceny žádostmi klientů o zrušení zájezdů. Sociální sítě se plní příspěvky nespokojených...

Premium

Ufňukaná generace. Mladí v pandemické panice možná konečně dospějí

Vše zlé může být k něčemu dobré. Dokonce i koronavirus. Magazín Víkend DNES se domnívá, že mladí lidé v pandemické...

Premium

KOMENTÁŘ: Po dvou měsících přijde rozvrat. Nečekejme na pomoc, konejme!

Karanténní prázdniny může ekonomika státu vydržet měsíc. Po dvouměsíčním výpadku už hrozí naprostý rozvrat výroby,...

  • Další z rubriky

Cvičení v karanténě: naučte se triky na perfektní klik a čínské dřepy

Víme, jak využít dobu omezeného vycházení. Dopřejte tělu zdravý pohyb. Doma. Nabídněte mu například kliky, zná je...

VIDEO: Náš reportér vyzval MMA zápasníka na souboj. A bolelo to

Bojovníci do sebe řežou, až teče krev, do jejich arzenálu patří údery pěstmi i lokty, kopy nohou, koleny, škrcení,...

Karanténa jako šance: využijte ji k lepší fyzičce, resetujte tělo

Méně lákadel, žádné hospody, zrušené koncerty. A víc času na sebe. Izolace nemusí být jen omezení. Je příležitostí, jak...

VIDEO: Šílený Mike dolétal. Vyznavač placaté Země zemřel při pádu rakety

Věřil, že spiknutí mocných před námi skrývá mnohé pravdy, především fakt, že Země není kulatá. Aby se o tom přesvědčil...

Testujeme 75 mlék Hami. Přihlaste se o ně!
Testujeme 75 mlék Hami. Přihlaste se o ně!

Kojení je tou nejlepší variantou pro všechna miminka, ale může se stát, že z nějakého důvodu musíte přejít na umělou stravu. Výběr je velmi široký, a tak jsme pro vás nachystali testování se značkou Hami.

Schillerová: Podpora OSVČ bude plošná, podmínka poklesu příjmů zmizí

Ministryně financí Alena Schillerová chystá po tlaku ze strany živnostníků výrazné zmírnění podmínek pro přiznání...

Služba kontroluje práci z domova. Jejímu výrobci lidé spílají

Koronavirus ji firmám vnutil, jenže mnohé firmy mají pocit, že kvůli práci z domova ztrácejí nad pracovní silou dohled....

Obchody zůstanou na pomlázku zavřené. Řetězce nevyužily stavu nouze

O Velikonočním pondělí zůstanou supermarkety zavřené a budou se tak držet zákona, který platí v běžných dobách. V...

Páté zvláštní poselství za 68 let vlády. Alžběta II. promluvila o koronaviru

Britská královna Alžběta II. (93) v neděli promluvila k veřejnosti. V předtočené nahrávce zdůraznila nutnost sebekázně...

Vznikne generace superšetřílků? Koronavirus možná změní návyky lidí

Pandemie COVID-19 by podle analytiků do budoucna mohla značně proměnit světovou ekonomiku. Lidé podle nich nejspíš...